Betreff: Abnehmen ist leicht....Gewicht halten ist wirklich schwer

Abnehmen ist leicht.... Gewicht halten nicht.
Es wird immer wieder behauptet, dass es nicht möglich ist, abzunehmen und dann dauerhaft das neue Gewicht zu halten. Kommt das vielleicht von Leuten, die es nicht geschafft haben? Unser heutiges Schwerpunktthema gibt Dir die Fakten......
Was gibt es Neues?

  • Unser kostenloses Webinar ist fast fertig. Wir werden es ab Aschermittwoch halten. In den nächsten Newslettern gibt es Details.
  • Der Plan steht, unsere Website zieht um. Und zwar noch bevor wir den 10 Wochen Kurs starten. Unsere neue Plattform ist SPREADMIND. Da findet ihr dann die einzelnen Module, Videos, eBooks zum 10 Wochen Kurs. Nähere Details coming soon. 


Mythos oder Fakt…..Stimmt es, dass Muskeln schwerer sind als Fett? Dann wären ja viele Leute nicht zu dick, sondern einfach zu muskulös, zu athletisch…
Stimmt so natürlich nicht, 1 kg Fett ist genauso schwer wie 1 kg Muskeln.
Aber: 1 kg Muskeln nimmt viel weniger Platz in Anspruch. Es kann durchaus vorkommen, dass jemand sein Gewicht hält, aber da er/sie Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut haben, ist die Person sichtbar schlanker.



Schau Dir die Bilder an, das ist schon beeindruckend. Auf dem rechten Bild ist die Frau 6,5 kg schwerer, als auf dem linken Bild, aber wesentlich schlanker und besser definiert.
Das Beste dabei: Muskelgewebe verbraucht auch in absoluter Ruhe wesentlich mehr Energie als Fettgewebe. Der Stoffwechsel brummt und die gesundheitlichen Vorteile sind sowieso unbestritten.

Abnehmen ist leicht……Gewicht halten ist die wahre Herausforderung
Es wird immer wieder behauptet, dass es nicht möglich ist, abzunehmen und dann dauerhaft das neue Gewicht zu halten. Kommt das vielleicht von Leuten, die es nicht geschafft haben?
Tatsache ist, dass zwar recht viele Menschen wieder zunehmen, aber laut einer Studie schaffen es 20% das neue Gewicht zu halten. NWCR (National Weight Control Registratry) hat dies in Langzeitstudien belegt: Menschen, die mindestens 10% Gewicht Ihres Ausgangsgewichtes verloren haben, haben rund 20% dies mindestens 1 Jahr gehalten. 
Nachdem Gewicht für 2 Jahre erfolgreich gehalten wurde, war die Wahrscheinlichkeit
eines Rückfalles niedriger. Je länger das Gewicht stabil war, desto geringer war die Wahrscheinlichkeit wieder zuzunehmen.

Diejenigen, die wieder zugenommen hatten, haben in der Regel mehr und ungesünder gegessen und gleichzeitig weniger körperliche Aktivitäten unternommen. Wenn die Zunahme innerhalb des ersten Jahres passierte, war die Wahrscheinlichkeit gering, es wieder zu verlieren.

Diejenigen, die aus medizinischen Gründen abnehmen mussten, waren stärker motiviert als Personen, die sich „nur“ aus kosmetischen Gründen schrumpfen wollten. Schade, dass viele Menschen erst aktiv werden, wenn es (fast) zu spät ist.
Und was genau haben die erfolgreichen Loser gemeinsam
78% frühstücken regelmäßig
75% kontrollieren ihr Gewicht mindestens 1 mal pro Woche
62% schauen weniger als 10 Stunden Fernsehen pro Woche
90% treiben etwas 1 Stunde Sport jeden Tag! Das ist viel, oder?


Die schwierigste Phase ist die Zeit nachdem das Wunschgewicht erreicht ist. Hier ein interessantes Zitat:
“It seems somewhat similar to love and marriage. What gets you to the altar is likely to be quite different than what keeps you married in the long-term. [And] not recognizing this transition and adapting with different practices will also get you in trouble."
Es ist so ähnlich wie Liebe und Herat: das, was Dich zum Altar gebracht hat, hält nicht unbedingt die Ehe auf lange Zeit glücklich. Jemand der den Übergang nicht erkennt und sein Verhalten nicht anpasst, wird Schwierigkeiten bekommen
http://www.webmd.com/diet/news/20110705/tactics-are-different-for-weight-loss-maintenance#2

Die kritischste Phase (des Gewichtsverlustes, nicht der Ehe) ist also der Übergang von der eigentlichen Diät zum Gewichthalten. Hier kommt dem Umfeld eine wichtige Rolle zu: wenn der Partner/die Familie nicht mitspielen oder gar die Bemühungen sabotieren, klappt es nicht.
Was sind denn jetzt die Alltagsgewohnheiten um ein erfolgreicher Loser zu sein?


Diese 9 Maßnahmen tauchen in Studien immer wieder auf:

Sie messen oder wiegen regelmäßig
Das gilt sowohl für das Körpergewicht oder die Körperzusammensetzung, wie auch für Aktivitäten. Wenn ich mein Gewicht oder meinen Körperfettanteil regelmäßig im Blick habe, merke ich auch kleine Veränderungen. Ein Schrittzähler leistet wertvolle Dienste und spornt an, sich zu bewegen.


Sie führen Tagebuch
Nicht nur dass alles aufgeschrieben wird, was sie essen. Viele der erfolgreichen Loser schreiben auch ihre Körpermaße auf
.

Sie essen bewusster
Nicht nur was gegessen wird ist wichtig, sondern auch das wie: langsam, gründlich kauen und sich aufs Essen konzentrieren. Dann merkt man auch, wenn man satt ist. Da überrascht es nicht, dass eine Studie belegte, dass Leute die langsamer essen weniger Kalorien zu sich nehmen.

Portionskontrolle
Ganz einfach: kleinere Teller = kleinere Portionen. Dann kann man auch ohne Probleme den Teller leer essen. Nicht auf XXXXL Menüs reinfallen, nur weil die vielleicht billiger sind.

Frühstück
Keine Überraschung: dies ist eine Beobachtung, die bei allen Studien gemacht wurden: Menschen die frühstücken und irgendwas proteinhaltiges essen, haben im Laufe des Tages viel weniger Heißhungerattacken. Wenn die Zeit knapp ist, hilft auch ein Proteinshake. Jedenfalls ist das weit besser, als zuckerhaltige Müslis.


Nicht auf alles verzichten, sondern auf gesündere Alternativen umsteigen
Diejenigen, die sich selbst alles verboten haben, werden früher oder später schwach. Dann lieber gleich eine gesündere Alternative einplanen. Ein Stück wirklich gute Schokolade mit hohem Kakaoanteil ist besser als andere, Nur-Zucker-Süßigkeiten.

Den Feind nicht ins Haus lassen
Wenn man weiß, dass man bestimmten Sachen nicht widerstehen kann, diese besser erst gar nicht auf Vorrat im Haus haben. Sonst kommt unweigerlich die Situation, dass man frustriert, müde oder schlecht gelaunt ist und dann doch zugreift.

Sich mit Menschen umgeben, die wie wir ticken
Dies war für mich überraschend: man sieht so aus, wie die Leute mit denen wir uns umgeben. Wenn Freunde, Geschwister, Ehepartner übergewichtig wurden, haben die Befragten auch Gewicht zugelegt. Jetzt nicht gleich an Trennung denken, sondern lieber gemeinsam gesunde Strategien entwickeln

Ein Netzwerk von Gleichgesinnten
In der Gruppe fällt es leichter, gesunde Angewohnheiten beizubehalten. Wenn man schwach wird kann irgendjemand im Netzwerk Ratschläge geben oder einen wieder aufrichten.

Fazit:
Eigentlich alles bekannt und logisch. Und trotzdem in unserer stressigen Welt so schwer umzusetzen. Ein Schritt nach dem anderen....

Aufreger der Woche
Zur Zeit wird für einen Diät-Getränk geworben. Hier ein Auszug der Website:

Abnehmen beginnt im Kopf
Ohne in die klassische „Diätenfalle“ zu tappen, revolutioniert DrXXX den Weg zum Gewichtsverlust neu! Die Antwort darauf kennt nämlich bereits Dein Gehirn, das konstant mit Energie versorgt werden muss. Dabei ist die ausreichende Art und Menge von Bedeutung, damit Du dich trotzdem wohlfühlen kannst.

Was ist das DrXXX Konzentrat?
Das DrXXX Konzentrat ist ein Getränk, das Dir auf intelligente Weise zum Abnehmerfolg verhilft. Mit jeder Portion DrXXX Konzentrat kannst Du viele Kalorien sparen.

Das Problem:
Dein Gehirn benötigt ständig Energie, die es in Form von Glukose aufnimmt. Glukose hat jedoch viele Kalorien.

Die Lösung:
DrXXX versorgt Dein Gehirn mit ausreichend Glukose. Dabei nimmst Du kaum Kalorien zu Dir.

Das Ergebnis:
Durch das DrXXX Konzentrat reduzierst Du die Kalorienaufnahme. Dein Körper holt sich die Energie aus Deinen Fettreserven!

Hinweis:
Das Konzentrat dient als Nahrungsergänzungsmittel und basiert auf einer energiearmen Ernährung (kohlenhydrat- und fettarm). Sie wird mit einer erhöhten Glukose-Zufuhr kombiniert, die die körpereigene Produktion ergänzt.
Das DrXXX Konzentrat ist nicht zur Behandlung von Hypoglykämie geeignet!

Kommentar:
Glukose ist Zucker und hat pro Gramm 4,1 kcal. Kalorienarme Glukose ist also genauso unmöglich wie fettarmes Öl. Wenn der Drink kalorienarm ist, hat er auch entsprechend weniger Glukose. Richtig ist, dass das Gehirn Glukose braucht. Aber die kann der Körper auch aus allen anderen Kohlehydraten, Fett oder Eiweiß bilden. Das Konzentrat ist nichts anderes als aromatisiertes, gefärbtes Granulat. Der Hersteller erwähnt im letzten Abschnitt ja, dass eine energiearme Ernährung empfohlen wird. Und wenn man dann reichlich Wasser dazu trinkt, klappt das auch ohne Geld auszugeben. Ein Experte, den ich befragte, raufte sich nur die Haare. Er kämpft schon seit Jahren gegen irreführende Werbung und kleine Erfolge gibt es bereits.

Vorschau auf unseren nächsten Newsletter, der am 22. Februar erscheint:
The biggest Loser – sind das jetzt Gewinner oder Verlierer?
Mythos oder Fakt – Light Produkte- helfen die beim Abnehmen?


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