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Was hilft beim Einschlafen?
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Du liegst bereits seit Stunden wach im Bett, drehst Dich von einer Seite auf die andere und kannst einfach nicht einschlafen? Oder Du wachst mitten in der Nacht auf und findest nicht mehr in den Schlaf zurück? Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen sind ein bekanntes Phänomen und stören Dich nicht nur in Deinem Wohlbefinden, sondern führen über den Tag hinweg zu Konzentrationsproblemen, Erschöpfungsgefühlen und Belastungen für Körper und Seele. |
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© Kate Stone Matheson on Unsplash |
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Katrin Schubert weiß: „Es gibt eine Verbindung zwischen hervorragendem Schlaf, einem kontrollierten Stresslevel und einem gesunden Leben.“ Die Ärztin und Autorin behandelt seit Jahren Patienten mit Schlafproblemen. Gegen diese helfen zahlreiche Techniken, die leicht anzuwenden sind und helfen, Körper und Geist zu entspannen. Eine einfache Übung ist die „6-7-8-Technik“:
Lass Deine Zunge locker hinter Deinen oberen Zähnen liegen und zähle beim Einatmen langsam bis sechs. Halte dann deine Luft an und zähle bis sieben. Beim Ausatmen zählst Du bis acht und wiederholst diese Atemtechnik einige Male. Wenn Du diese Übung ausprobierst, bemerkst Du sicherlich, wie sich durch Deine Atmung auch Dein Körper entspannt. Lust auf noch mehr Übungen zum einfacheren Einschlafen? Schau in unserem Online-Magazin vorbei:
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Einen erholsamen Schlaf wünscht Dir
Deine Selma
Online-Redaktion
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Lese-Empfehlung aus dem Kamphausen-Team |
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Diesmal von Julia Meier, Presse & Öffentlichkeitsarbeit |
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20 einfache Techniken für besseren Schlaf
Wir kennen es doch alle. Nach der Arbeit finden wir selten die Ruhe und Erholung, die wir eigentlich bräuchten. Das Essen will gekocht werden, der Fernseher ist an und die WhatsApp-Nachricht muss auch noch geschrieben werden. Selbst im Bett tippe ich meist noch auf dem Handy rum und dann passiert es: ich kann nicht einschlafen und drehe mich von einer auf die andere Seite. Die Basis für ein gutes und gesundes Leben sieht anders aus, denn ausreichend langer und erholsamer Schlaf ist wichtig für unsere Leistungsfähigkeit. Dieser kleine, praktische Ratgeber gibt hilfreiche Informationen, wie man eine Schlafroutine etabliert, stellt zahlreiche Techniken vor, die bei Schlafstörungen helfen und zeigt auch Tipps gegen Jetlag auf. Die Übungen sind leicht in den Alltag zu integrieren und entfalten erstaunlich schnell eine positive Wirkung. Dieses Büchlein liegt immer auf meinem Nachttisch! |
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