Hallo Friend,

endlich keine Drähte mehr 🥳 Mittwoch wurden sie endlich gezogen und seitdem konnte ich langsam anfangen mit dem aktiven teil der Rehabilitation 🏋️‍♂️

Das ganze mache ich auf vielfältige Art und Weise. Zum einen sind natürlich die Alltagsaktivitäten eine gewisse Form des Trainings. Zusätzlich mache ich noch ein leichtes Training der Daumenmuskulatur 👍

Da ich allerdings noch nicht komplett volle Belastung auf den Daumen bringen darf, muss ich mich hier eines kleinen Umwegs bedienen: Blood Flow Restriction Training (BFRT).

Vereinfacht gesagt wird hierbei die Blutzufuhr im betroffenen Bereich reduziert, zum Beispiel mit einer Blutdruckmanschette oder Flossing Bändern. Durch die reduzierte Blutzufuhr wird die Muskulatur schneller ermüdet, sodass es schneller zu einer Aktivierung weiterer Muskelfasern kommt 🧐

Bei einem normalen Krafttraining geschieht das über die hohen Lasten. Der Effekt ist beim BFRT nicht genauso hoch wie bei hohen Lasten, aber letztlich das beste, was ich aktuell herausholen kann 🤓

Ein weiterer Punkt, den ich zur Mobilisierung und Koordinationsverbesserung nutze ist Zocken 🎮 Sei es am Handy oder an der Playstation, beides hilft und hat den Vorteil, dass ich nicht nur stumpf dasitze und monoton Bewegungsmuster durchgehe, sondern direkt ein konkretes Ziel habe 😁

Sowohl meine Daumenreha, als auch Blood Flow Restriction Training werden demnächst noch Themen im Blog werden. Solltest Du hierzu konkrete Fragen haben, dann meld Dich gerne bei mir, diese nehme ich gerne in den Artikel bzw. das Video mit auf 😉

Schmerztagebuch

Auch das Projekt Schmerztagebuch konnte ich diese Woche größtenteils erledigen. Das PDF ist fertiggestellt und im entsprechenden Blogartikel downloadbar 💾

Die Variante in Notion konnte ich leider noch nicht fertigstellen, da ich auf ein paar Schwierigkeiten gestoßen bin, die ich noch nicht überwinden konnte, da bleibe ich aber dran 🤓

Schau Dir das PDF gerne mal an, ich habe sie bewusst so gestaltet, dass sie in A5 ist, was sie leichter ausdruckbar macht. Damit die Datei nicht zu groß wird, habe ich eine Woche zusammengestellt. Für weitere Wochen lassen sich die entsprechenden Seiten aber schnell kopieren 😎