Abschalten. Auftanken. Durchatmen.

Fast jeder weiß, wie wichtig es ist. Trotzdem klappt es kaum.

Es ist noch Urlaubszeit. Aber nicht jeder erholt sich gut 😔. Einer aktuellen Umfrage von YouGov unter mehr als 1.000 Deutschen zufolge kehrt mindestens jeder 12. erschöpft aus den Ferien zurück.

Der Link zur Meta-Studie, die 32 existierende Arbeiten dazu auswertete: Grant, R.S., B.E. Buchanan, and K.M. Shockley, I need a vacation: A meta-analysis of vacation and employee well-being.J Appl Psychol, 2025. 110(7): p. 887-905.

Drei Faktoren tragen besonders zuverlässig dazu bei, dass Urlaub tatsächlich erholsam wirkt:

Psychologisch von der Arbeit abschalten

Erholung entsteht vor allem dadurch, dass unser Kopf Abstand vom Alltag gewinnt. Gerade in einer Zeit permanenter Erreichbarkeit ist bewusstes Abschalten vielleicht die wertvollste Investition in die eigene Gesundheit.
Keine beruflichen E-Mails, keine „kurzen“ Telefonate und möglichst wenig gedankliches Kreisen um unerledigte Aufgaben. Mentale Distanz zur Arbeit zählt zu den stärksten Erholungsfaktoren.

Echte Entspannung und ausreichend Schlaf ermöglichen

Ein zu eng getaktetes Urlaubsprogramm kann neuen Stress erzeugen. Ruhephasen, ein möglichst selbstbestimmter Tagesablauf und ausreichend Schlaf unterstützen die körperliche und mentale Regeneration.

Sich regelmäßig körperlich bewegen

Spaziergänge, Schwimmen, Radfahren oder andere angenehme Aktivitäten fördern das Wohlbefinden. Eine aktuelle Metaanalyse nennt neben dem mentalen Abschalten vor allem körperliche Aktivität als besonders wirksamen Faktor während des Urlaubs.

Bewegung und neue Erlebnisse wirken gut. Sie beschäftigen den Kopf, ohne echte Leere zu verlangen. Reines Nichtstun kann sich anders anfühlen. Für Menschen mit viel Alltagsdruck fast bedrohlich. Plötzlich ist da Raum für Gedanken und Gefühle, die sonst keinen Platz haben.

Entscheidend ist daher weniger, wohin wir reisen, sondern wie wir unsere freie Zeit erleben: abgeschaltet, selbstbestimmt und mit einem guten Wechsel aus Bewegung und Ruhe.

Ich freue mich sehr auf meinen Urlaub in der Ferne – v. 25.08. – 13.09.2026. Die folgende Woche bin ich dann auf Vortragstour durch Österreich und Deutschland.