Die Macht der Gewohnheit
Haben Sie mal darauf geachtet, wie viel Sie täglich gleich machen, obwohl Sie die Wahl haben? Wie oft Sie zum gleichen Kaffeebecher im Regal greifen? Oder sich für dasselbe Kantinenessen entscheiden? Und sich auf denselben Parkplatz stellen, obwohl er nicht eigens für Sie reserviert ist und auch andere frei gewesen wären? Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, sagt der Volksmund und meint damit: Wir lieben vertraute Routinen und Rituale. Denn sie geben uns Sicherheit und befriedigen damit eines unserer Grundbedürfnisse. Viele unserer Gewohnheiten erwerben wir unmerklich. Das gilt für den Umgang mit Dingen ebenso wie für den Umgang mit anderen oder uns selbst. Wird die Gewohnheit von außen durchbrochen, verunsichert uns das latent und sorgt für Irritation: Wieso muss ich heute dahinten parken? Die dunkle Ecke mag ich gar nicht! Weshalb benutzt jetzt der Kollege meinen Lieblingsbecher? Wieso belegt ein anderer Gast meine Liege? Wieso nimmt ein anderer Teilnehmer meinen Stuhl und Platz? Der Tag fängt ja gut an … Wie, Schnitzel ist aus? Aber das esse ich doch immer dienstags!
Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps, wie Sie Gewohnheiten am effektivsten ändern können:
• 1. Schritt: Die unproduktive Gewohnheit und damit verbundenen Verhaltensweisen und negativen Gedankenschleifen erkennen.
• Verstehen, wie die Verhaltensweisen und Gedankenschleifen zu unerwünschten Ergebnissen führen.
• Mit dem richtigen Ziel zu Erfolg. Positiv formulierte Ziele.
• Haben Sie realistische Erwartungen an sich.
• Beginnen Sie mit kleinen, schrittweisen Veränderungen. Das ist erfolgsversprechender als große oder viele Veränderungen.
• Bringen Sie eine neue Gewohnheit bei, anstatt eine alte Gewohnheit zu ändern.
• Visualisierung nutzen.
• Wenn Sie eine alte Gewohnheit korrigieren müssen, ändern Sie nur das, was absolut notwendig ist.
• Es ist normal, dass es erst schlechter wird, bevor es besser wird.
• Rechnen Sie mit Fehlern.
• Planen Sie den Umgang mit möglichen Hindernissen. Das fördert Ihr Vertrauen und den Glauben an die eigene Fähigkeit.
• Es braucht konsequente, absichtliche Wiederholungen.
• Seien Sie geduldig. Es braucht Zeit.
• Suchen Sie sich Unterstützer.
• Erfolge feiern.
• Nutzen Sie Wenn-dann-Pläne.
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