| Liebe Leserinnen, liebe
Leser!
Nehmen Sie sich über die Weihnachtsfeiertage Zeit,
um die wirklich glücklichen Momente zu genießen, wie nach Hause zu kommen, mit
dem Hund in der Natur unterwegs zu sein, auf der Coach liegend ins knisternde
Feuer zu schauen, ein gutes Buch zu lesen, oder aufzuwachen und zu wissen, dass
Weihnachten ist.
Freude kann an den unerwartetsten Orten gefunden
werden. Wenn alles andere dunkel erscheint, finden Sie hier einige hilfreiche
Möglichkeiten, um Glück zu finden:
- Verbringen Sie Zeit mit Verwandten und Freunden.
Kümmern Sie sich um sie und lassen Sie diese um Sie kümmern.
- „Umarmen“ Sie den gegenwärtigen Moment und
genießen Sie die Freuden des Lebens. Machen Sie einen Spaziergang ohne Ihr
Handy. Gehen Sie ins Kino. Setzen Sie sich auf eine Parkbank und beobachten Sie
die vorbeigehenden Menschen.
- Helfen Sie anderen, wo immer Sie können. Finden
Sie heraus, was Sie für Ihre Community tun können. Es gibt immer etwas, was Sie
tun können.
- Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Essen Sie
gesund, trinken Sie genug Wasser. Trainieren Sie regelmäßig (auch nur für ein
paar Minuten am Tag!). Meditation kann helfen.
- Ändern Sie Ihr Mindset. Es gibt Bücher
und Podcasts, die dabei wirklich helfen können.
- Setzen Sie sich in den kommenden Wochen das Ziel,
zwei oder drei neue Verhaltensweisen zu kultivieren und zu beobachten, wie sich
Ihre Lebensqualität verbessert.
Ich wünsche frohe Weihnachten und einfriedliches Weihnachtsfest.
Herzlichst Antje Heimsoeth
P.S. Sehen wir uns auf youtube?Ich bin mit einem eigenen Kanal auf YouTube
präsent. Mit vielen mentalen Übungen und nützlichen Impulsen, die ich
sukzessive dort veröffentliche. Es würde mich sehr freuen, wenn Sie den Kanal abonnieren. Und
vielleicht mögen Sie ja auch noch gleich ein Video liken.
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| | | Haben
Sie Mitgefühl – mit sich selbst!
Kennen Sie das? Ihnen passiert ein Missgeschick oder Sie begehen einen Fehler
und schimpfen erbarmungslos mit sich selbst: „Ich Idiot!“, „Wie dämlich muss
man sein?“ und ähnlich harsche Kritik, mit der das eigene Handeln in Gedanken
oder laut fluchend kommentiert wird. Würden Sie so auch auf das Handeln einer
Freundin reagieren? Vermutlich nicht. Warum gehen Sie dann mit sich selbst so
um? Wer hart mit sich ins Gericht geht, mindert auf Dauer nicht nur sein
Selbstvertrauen, sondern auch sein Selbstwertgefühl. Stattdessen wächst die
Überzeugung, bestimmten Aufgaben oder Herausforderungen nicht gewachsen zu sein.
Das hemmt Ihre Zuversicht, blockiert Ihre Kreativität, schränkt Ihre
Lernfähigkeit ein. Mangelnde Milde mit sich selbst und ein überhöhter Anspruch
an die eigene Performance lösen also eine Kette negativer Folgen aus.
Achtsamkeit und Akzeptanz statt Anklage und Abwertung
Ich möchte Sie
ermutigen, verständnisvoller auf sich selbst zu schauen und ein gesundes
Selbstmitgefühl zu entwickeln – nicht zu verwechseln mit Selbstmitleid!
Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein. Bringen Sie Verständnis
für Ihre Fehler auf, denn diese sind menschlich und bescheren Ihnen eine
Lernerfahrung. Niemand ist perfekt. Betrachten Sie Ihr eigenes Verhalten mit
ein bisschen Abstand und analysieren sie es sachlich, nicht emotional. Gehen
Sie lösungsorientiert mit Ihrem Missgeschick um. Das erfordert Achtsamkeit und
Akzeptanz statt Anklage und Abwertung. Das Selbstmitgefühl zu fördern, lohnt
sich: Studien weisen nach, dass Menschen mit ausgeprägtem Selbstmitgefühl nicht
nur selbstbewusster, sondern auch selbstwirksamer sind. Sie neigen seltener zu
Suchtverhalten, sind zupackender, verantwortungsvoller und schlafen besser.
Schließen Sie
also Freundschaft mit Ihrem inneren Kritiker, aber nehmen Sie ihm die Macht
über Ihren Blick auf sich selbst. Nicken Sie ihm innerlich zu, bedanken Sie
sich für seinen Einwurf und dann machen Sie ihm klar: Ich habe deine Kritik zur
Kenntnis genommen und weiß, dass du mir damit helfen willst. Doch ich stärke
nun mein Selbstmitgefühl, schaue mir an, was zu meinem Fehler geführt hat und
gehe das nächste Mal anders an die Sache heran. Das hilft mir weiter! Wetten,
die harschen Worte verstummen schnell? |
| | Termine
der Heimsoeth Academy & Antje online / live erleben
Für die verbindliche Anmeldung zu einem Seminar
bzw. Ausbildung füllen Sie bitte die Online-Anmeldung
aus. Sie bekommen dann eine Anmeldebestätigung. Entscheidend für die Vergabe
der Plätze ist der Eingang der Anmeldungen.
Ich freue mich, wenn Sie die Ausbildungen und Angebote der Heimsoeth Academy
auch Ihren Kolleginnen und Kollegen, Personalentwicklern und Kunden empfehlen
würden. Wenn Sie dies bereits getan haben, recht herzlichen Dank dafür!
Falls Sie sich persönlich beraten lassen möchten oder noch Fragen zu Ausbildungen, Vorträgen, Online
Vorträgen, zu Trainings für Führungskräfteoder den anderen
Angeboten der Heimsoeth Academy haben, melden Sie sich gerne bei uns. |
| | Stöbern
Sie in unserem gesamten Aus- und Weiterbildungsangebot: |
| | | | DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG IM JAHR 2023 Es geht nicht um die Ziele, die Sie sich setzen, es geht um die
Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die Sie ändern … oder nicht ändern. So viele von uns setzen sich zur Jahreswende herausfordernde und
aufregende Ziele. Und viele von uns werden weit hinter diesen zurückbleiben. Und wir fragen uns, warum? Viele unserer Ziele sind sowohl attraktiv als auch erreichbar. Darüber hinaus würden sich viele von ihnen, wenn sie erreicht würden,
sich sehr positiv auf unser Leben auswirken. Trotzdem bleiben wir hinter den Erwartungen zurück, warum? Meiner Erfahrung nach werden so viele der Ziele nicht erreicht, weil wir
unsere Absichten ausschließlich auf das Ergebnis festlegen.
Stattdessen sollten wir uns darauf konzentrieren, jeden Tag ein klein bisschen
besser zu werden und die richtigen Verhaltensweisen zu zeigen. Anstatt sich ergebnisorientierte Ziele zu setzen, versuchen Sie, sich
einige verhaltensbasierte Ziele, Innovationsziele oder Handlungsziele zu setzen, die zu Ihren GROSSEN Zielen führen. Dann integrieren Sie diese in Ihr tägliches
Leben.
Online Ziele Workshop
Wann? 26.01.2023, 18 – 21 Uhr
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| | | Es
kann sehr bewegend sein, mit Klienten zu arbeiten, die eine niedrige Meinung
von sich selbst haben. Wenn sie eindeutig talentiert, freundlich und fähig
sind, aber ständig hinter ihren eigenen Standards zurückbleiben. Das
ist auch nicht ungewöhnlich, denn obwohl niemand messen kann, wie viel ein
Mensch "wert" ist, versuchen wir fast immer, dies zu tun. Aber
welche Kriterien legen wir konkret an, wenn wir versuchen, uns selbst zu
bewerten? Da
jeder Mensch andere Maßstäbe an sich selbst anlegt, haben die Menschen
unterschiedliche Kriterien für "Erfolg" (Crocker & Wolfe, 2001).
Um einem Klienten dabei zu helfen, gesündere Maßstäbe für die
Selbsteinschätzung zu entwickeln, müssen Sie zunächst die Bereiche kennen, auf
denen sein Selbstwert basiert.
Die Erkundung der Aspekte des Selbstwerts ist eine praktische Methode, um dies
zu beurteilen. Haben Sie sie schon benutzt?
Im
ersten Teil dieser Übung wird der Klienten dazu aufgefordert, über seinen von
ihm wahrgenommenen Wert nachzudenken. Sie helfen ihm als Coach, bestimmte
situative Auslöser für Unsicherheit und Selbstkritik aufzudecken. Gemeinsam mit
Ihnen oder allein können Klienten ihre Erkenntnisse nutzen, um ihre
"Selbstwertbereiche" zu ermitteln, wie z. B. ihr Aussehen, ihre
Arbeitsleistung oder ihre Erfolge.
Das Wissen um die persönliche Bedeutung der verschiedenen Bereiche des
Selbstkonzepts kann für die Menschen, die Sie als Mental Coach begleiten, sehr
aufschlussreich sein. Es öffnet die Tür zu einer Vielzahl von Coaching-Fragen,
wie zum Beispiel:
-
Warum sind manche Aspekte, Lebensbereiche wichtiger als andere? -
Welche besonderen Normen und Regeln sind mit diesen verbunden? -
Wie haben sich Normen, Regeln und Werte im Laufe der Zeit verändert? Letztlich
kann die Erkundung der Selbstwertbereiche Ihres Klienten diesem helfen, mehr
Selbstakzeptanz zu entwickeln. Wenn sie wissen, welche Bedingungen sie daran
hindern, sich "würdig" zu fühlen, können sie beginnen, ein Leben
jenseits dieser Bedingungen zu erkunden. Fallen Ihnen ein paar Klienten ein, die von
diesem Instrument profitieren könnten?
Basis Ausbildung zum Mental Coach
Wann? 21.03. – 26.03.2023
Wo? Heimsoeth Academy, Giessereistr. 22, 83022 Rosenheim |
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| | Der Geist ist
wie ein Fallschirm. Er funktioniert, wenn er geöffnet wird. Sich um
"Growth Mindset" zu bemühen, ist eine fortschrittliche Haltung.
Eine Denkweise ist ein fester Geisteszustand.
Obwohl wir zu einem bestimmten Zeitpunkt einer oder
alle der folgenden Punkte sein können, ist es wichtig, sich an die Auswirkungen
zu erinnern, die Ihr Geisteszustand auf Ihre Arbeit, Ihr Leben und alles
dazwischen hat.
Eine Wachstumsmentalität ist Geisteserweiterung von
seiner besten Seite. Es ist der Glaube, dass Sie alles lernen können, wenn Sie
die Arbeit, Übung und Anstrengung investieren, um es zu lernen. Es ist der
Glaube, dass Fähigkeiten und Fertigkeiten sich verbessern können.
Eine Wachstumsmentalität ignoriert nicht die
Tatsache, dass wir alle Talente haben. Es erweitert unsere Sichtweise, um
anzuerkennen, dass wir in der Lage sind, so viel mehr zu lernen und zu tun, als
das, was uns von Natur aus leicht fällt, wenn wir uns anstrengen.
Wenn Sie sich entscheiden, nicht zu malen, weil Sie
nie Picasso sein werden, werden Sie sich sicherlich nicht verbessern, aber wenn
Sie sich bemühen - malen zu üben und verschiedene Techniken zu lernen, wird
sich Ihr Können sicherlich verbessern. Es geht nicht darum, sich mit anderen zu
vergleichen, es geht um deine eigene Selbstverbesserung und Ihr Wachstum.
Benötigen Sie Hilfe bei der Förderung der
Wachstumsmentalität in Ihrem Unternehmen? Dann freue ich mich über Ihre Kontaktaufnahme >> |
| | | Du kannst nicht alles
kontrollieren, was dir passiert, aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst
und Situationen interpretierst.
Wähle die Emotionen, die dir
helfen, dich zu transformieren, um zu sein, wer du werden willst.
Das bedeutet nicht, dass Glück und Zufriedenheit immer das ultimative Ziel
sind. Wie könnten wir Glück schätzen und verstehen, wenn wir nie Traurigkeit
empfanden?
Manchmal helfen uns negative Emotionen wie Schuld, Scham und Wut auf dem Weg zu
unserem Ziel. Der Schlüssel ist, dass wir nicht in diesen Emotionen
hängenbleiben dürfen, da sie uns letztendlich körperlich und mental schaden,
wenn wir zu lange in diesen negativen Emotionen verweilen.
Lerne, deine Emotionen zu
meistern und lass dich nicht von ihnen beherrschen.
Nächster Termin: 12.04. – 16.04.2023
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| | | | | | | | 1:1 Online Coaching mit Antje
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| | | Impressum und Disclaimer
Heimsoeth Academy, Antje Heimsoeth
Schützenstr. 24
83024 Rosenheim
Mobil: +49 171 6163 194
E-Mail: info@antje-heimsoeth.de
USt-IdNr.: DE254619547 Für den Inhalt verantwortlich: Antje Heimsoeth
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