| Liebe Leserinnen, liebe Leser!
Lassen Sie sich auch
zu oft ablenken?
Die Kunst der
Konzentration
Damit nicht genug, ist unser ständiger Begleiter, das Smartphone, ein weiterer
Performance-Bremsklotz. Schon dann, wenn es im Meeting oder auf dem
Schreibtisch nur vor uns liegt, verringert es unsere kognitiven Fähigkeiten.
Wissenschaftler der McCombs School of Business in Austin, Texas, stellten in
einer Studie fest, dass die kognitiven Beeinträchtigungen, die ein Handy in
Sicht- und Hörweite verursacht, jenen entsprechen, die Schlafmangel bei uns
hervorruft. Die pure Präsenz des Mobiltelefons sei eine ständige Verlockung für
unsere Aufmerksamkeit, so die Forscher. Fürs Widerstehen würden kognitive
Fähigkeiten benötigt, die uns dann nicht mehr für das Bewältigen unserer
Aufgaben zur Verfügung stünden. Mit anderen Worten: Auch wenn wir über die
Versuchung triumphieren, verlieren wir trotzdem. Was unserer Konzentration
dient, ist gezieltes Selbstmanagement. In diesem Blogartikel gehe ich darauf
ein, wie Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern können.
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| | | Pausen
sind wichtig!
Pausen
lassen uns bessere Leistungen erbringen ... genau wie Bewegung. Ein bisschen
Bewegung in einer Pause zu machen, ist für moderne, sitzende Menschen eine gute
Wahl!
Auszug aus einem langen Text
über Pausen von der Michigan State University in einem Text mit dem Titel:
"Pausen während des
Arbeitstages"
"Hier sind einige
Richtlinien, wie Sie eine Pause einlegen und das Beste aus der Zeit außerhalb
der Arbeit herausholen können. Machen Sie zuerst eine Aktivität, die einen
anderen Teil des Gehirns verwendet, als für die Arbeit verwendet wurde. Dies
ermöglicht es dem Teil des Gehirns, der verwendet wurde, sich auszuruhen. Die
Deaktivierung und Reaktivierung des verwendeten Teils des Gehirns setzt die
Fähigkeit des Gehirns zurück, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, was
zu einer verbesserten mentalen Konzentration führt, wenn die Mitarbeiter aus
ihren Pausen zurückkehren (University of Illinois at Urbana-Champaign, 2011).
Spazierengehen, Sport treiben, sich mit der Natur verbinden oder nach draußen gehen,
zu Mittag essen oder einen Snack, ein Getränk trinken, ein paar Mal tief
durchatmen, meditieren oder kreativ werden, sind alles Möglichkeiten, die
eigene Aufmerksamkeit zu deaktivieren und zu reaktivieren. " |
| | | In Zeiten wie diesen kann es schwierig sein, ruhig
und konzentriert zu bleiben. Es ist leicht, sich in ängstlichen oder besorgten
Gedanken darüber zu verfangen, was passieren könnte. Die Achtsamkeitspraxis
ermöglicht es uns, geschickt mit schwierigen Gedanken, Emotionen und
Körperempfindungen umzugehen, sie bewusst wahrzunehmen.
Stress und Angst gehören zum Leben, besonders in
Zeiten der Ungewissheit - aber sie müssen nicht Ihren Tag beherrschen. Hier
sind Tipps, die helfen, sich zu beruhigen.
1. Lassen Sie den Kritiker los
Angst ist schon schmerzhaft genug, aber wir werden
oft von einer Runde selbstkritischer Gedanken heimgesucht. Stellen Sie sich
eine Frage: Machen die Urteile über sich selbst Sie mehr oder weniger
ängstlich? Die Antwort lautet fast immer: mehr. Wenn Sie den Selbstkritiker
bemerken, versuchen Sie, ihn zu unterbrechen mit Hilfe der
Gedankenstopp–Technik (Mehr dazu im Video Gedankenstopp: https://www.youtube.com/watch?v=8zBUf_e07RQ).
2. Üben Sie, sich auf Ihre Sinne einzustimmen
In Momenten mäßiger bis intensiver Angst kann die
3×3-Übung sehr hilfreich sein. Lassen Sie sich auf drei Ihrer Sinne ein und
nennen Sie drei Dinge, die Ihnen an ihnen auffallen. Mit anderen Worten: Nennen
Sie drei Dinge, die Sie sehen, riechen, schmecken, fühlen oder hören. Dies kann
helfen, das automatische Katastrophen-Denken, das die Angst schürt, zu
unterbrechen.
3. Kanalisieren Sie Ihre ängstliche Energie
Nicht alle Ängste sind schlecht. Wenn Sie viel
ängstliche Energie empfinden, kann das Stress oder aufgestauter Mut sein. In
jedem Fall müssen wir sie loslassen. Wenn Ihre Angst nicht schwerwiegend ist,
können Sie diese Energie sogar in etwas Produktives umwandeln. Wenn Sie zum
Beispiel nervös auf eine Nachricht warten, werden Sie aktiv - gehen Sie
spazieren, putzen oder gärtnern Sie.
Ich
freue mich auf Sie!
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| | Tipps zum Schlafen
Es
ist normal, dass Zeiten wie diese die Quantität und Qualität Ihres Schlafes
beeinflusst. Seien Sie geduldig mit sich selbst und versuchen Sie realistische
Erwartungen an sich zu haben. Die Zusammenarbeit mit einem Arzt, Psychologen
oder Mental Coach kann Ihnen helfen, aktive, attraktive, erreichbare Ziele für
die Bewältigung von Schlafproblemen zu schaffen.
Hier sind ein paar weitere Tipps zum Schlafen:
Behalten
Sie Ihren gewohnten Schlafplan: Routine ist wichtig, um erholsamen,
qualitativen Schlaf zu bekommen. Wenn Sie können, versuchen Sie langsam zu
Ihrem alten Schlafplan zurückzukehren. Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und
aufstehen, auch am Wochenende, hilft deinem Körper, besser vorbereitet zu sein,
wenn es Zeit zum Ausruhen ist.
Schlafen
Sie dort, wo Sie sich sicher fühlen: Ereignisse wie Tod, Krieg, Angst vor
Arbeitsplatzverlust, Inflation, … lassen uns oft unsicher fühlen, was es
herausfordernd machen kann, sich ruhig genug zu fühlen, um einzuschlafen.
Überlegen Sie, welche Veränderungen Ihre Schlafumgebung sich sicherer fühlen
würden, während Sie sich erholen. Vielleicht, wenn jemand anderes für eine
Weile neben Ihnen oder auf der Couch schläft, ein Telefon in Reichweite ist
oder ein dimmbares Licht in einem Teil des Schlafzimmers.
Entspannen
Sie sich mit einer Entspannungsantwort: Die Aktivierung der
Entspannungsreaktion des Körpers ist eine natürliche Möglichkeit, Stress zu
bekämpfen. Entspannungsübungen sind eine Möglichkeit, Körper und Geist vor dem
Schlafengehen zu beruhigen.
Erzwingen
Sie nicht den Schlaf: Wenn Sie sich länger als 20 Minuten herumwerfen und
drehen, sollten Sie am besten aus dem Bett steigen und sich stattdessen eine
entspannende Aktivität suchen. Sie könnten ein warmes Bad probieren, lesen oder
Musik hören, bevor Sie wieder ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen. |
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| | Ich
werde einige dieser Ideen in der Ausbildung zum Stress- & Burnout Coach
vertiefen. Sie erhalten in der Ausbildung viele Tipps
und Tools, mit denen Sie auch bei Schwierigkeiten präsent, engagiert und mit
ganzem Herzen dran bleiben und gesund bleiben können.
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| | Sie suchen nun nach der passenden Maßnahme, Seminar bzw. Coaching Ausbildung?
Oder suchen Sie nach der passenden Inhouse Lösung?
Dann schauen Sie in unser offenes Seminarprogramm für 2022 oder sprechen
Sie uns an und ich berate Sie sehr gern für ein maßgeschneidertes Angebot.
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| Termine
der Heimsoeth Academy & Antje online / live erleben
- 28.04.2022 Durchführung garantiert: Modul Sportmentaltraining (3 Tage), Block
der Ausbildung zum Sport Mental Coach, Heimsoeth Academy, 83022 Rosenheim
- 13.05.2022 Seminar Golf Mental (3 Tage), Rosenheim &
geplant Pfaffing
- 28.06.2022 Coaching Basis Seminar (5 Tage),
Einstiegsmodul in alle Coaching- und Mental Ausbildungen, 83022 Rosenheim
Für die verbindliche Anmeldung zu einem Seminar
bzw. Ausbildung füllen Sie bitte die Online-Anmeldung
aus. Sie bekommen dann eine Anmeldebestätigung. Entscheidend für die Vergabe
der Plätze ist der Eingang der Anmeldungen.
Ich freue mich, wenn Sie die Ausbildungen und Angebote der Heimsoeth Academy
auch Ihren Kolleginnen und Kollegen, Personalentwicklern und Kunden empfehlen
würden. Wenn Sie dies bereits getan haben, recht herzlichen Dank dafür!
Falls Sie sich persönlich beraten lassen möchten oder noch Fragen zu Ausbildungen, Vorträgen, Online
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