10 Tipps gegen den Winterblues I Mentale Gesundheit

Tipp Nr. 1 gegen Winterblues: Akzeptiere, was du nicht ändern kannst

Jede Jahreszeit hat ihre Licht- und Schattenseiten. Jammern ändert daran nichts.

Tipp Nr. 2 gegen Winterblues: Bewegung lässt den Blues schrumpfen

Achte auf genügend Bewegung an der frischen Luft. Nutze das natürliche Tageslicht, selbst wenn es bewölkt ist, zum Beispiel in der Mittagspause. Regelmäßige Bewegung hilft, Stimmungstiefs zu verringern. Du musst dafür nicht zwingend Joggen oder Radfahren. Es hilft schon ein einstündiger, zügiger Gang durch die Natur. Solche Spaziergänge kannst du auch dafür nutzen, um unterwegs Fotos zu machen – das macht mir zum Beispiel große Freude.

Tipp Nr. 3 gegen Winterblues: Beziehungspflege schützt vor Dauerblues

Mehr als alles andere sorgen gute Beziehungen für Halt und Wohlbefinden in unserem Leben. Gerade wenn der Winterblues an die Tür klopft, gilt es, sich nicht zu verkriechen, sondern sich mit Menschen auszutauschen, die uns guttun. Zeit mit Freunden ist gut investierte Zeit fürs eigene Seelenheil. Achte darauf, zu deinen Freunden und deiner Familie enge Beziehungen zu pflegen. Ein Anruf, eine Text- oder Sprachnachricht, ein gemeinsames Feierabendprogramm – es gibt viele Wege, dem oder der anderen zu zeigen: Du bist mir wichtig!

Tipp Nr. 4 gegen Winterblues: Schaffe dir ein schönes Zuhause

Tipp Nr. 5 gegen Winterblues: Führe ein Glücks- und Dankbarkeitstagebuch

Der amerikanisch-ungarische Psychologe und Motivationsforscher Mihaly Csikszentmihalyi rät dazu, sich abends auf drei Dinge zu besinnen, die am Tag gut gelaufen sind.

Tipp Nr. 6 gegen Winterblues: Nahrung ist das Gebet des Körpers

Um es mit den Worten des grönländischen Schamanen Angaangaq Angakkorsuaq auszudrücken: „Dein Körper braucht ein Gebet. Sein Gebet ist die Nahrung, die er aufnimmt.“

Tipp Nr. 7 gegen Winterblues: Setze dir Ziele!

Um die intrinsische Motivation zu wecken, die uns beflügelt, ist es ratsam, sich Ziele zu setzen – im Beruf, im Sport, im Studium, in der Beziehung usw.

Tipp Nr. 8 gegen Winterblues: Auf zu neuen Ufern

Um aus eingefahrenen Mustern, unbefriedigenden Situationen oder eintönigen Abläufen herauszukommen, hilft es, sich mit Neuem zu befassen. Wenn du dir zum Beispiel ein neues Hobby suchst, beschäftigst du deinen Geist mit ungewohnten Aufgaben. Das fordert ihn und lässt wenig Gelegenheit für pessimistische Gedankenkarusselle. Zudem lernst du neue Menschen kennen, erwirbst neue Fertigkeiten, erweiterst deinen Horizont. Dasselbe Hobby kann Fremde miteinander verbinden und aus ihnen Freunde werden lassen. Unser Gehirn ist bis ins hohe Alter fähig dazu, Neues hinzuzulernen. Es ist vielmehr unsere innere Haltung, die uns davon abhält. Sei Neuem offen gegenüber!

Tipp Nr. 9 gegen Winterblues: Trickse dein Gehirn aus!

Wenn der Winterblues dich in die Knie zwingen will, dann begegne ihm mit einem Lachen. (…) Probiere es aus!

Tipp Nr. 10 gegen Winterblues: Achte auf deinen Schlaf