Mentale Stärke trainieren
Viele wollen ihre mentale Stärke trainieren, aber wissen nicht, wie sie das konkret tun sollen.
Hier sind vier Dinge, die du jeden Tag tun kannst, um deine mentale Stärke zu trainieren.
1. Erledige Dinge in Stille
Wie oft sind wir unterwegs, pendeln zur Arbeit oder zum Training, kochen oder duschen – und unser erster Impuls ist es, Musik einzuschalten oder einen Podcast zu hören?
Erledige solche Dinge bewusst in Stille.
Dadurch hast du nicht nur fünf, zehn, fünfzehn oder zwanzig Minuten für dich selbst. Du gibst deinem Geist auch Raum für kreatives und analytisches Denken.
Wenn dein Kopf ständig mit Geräuschen und Informationen gefüllt wird – selbst wenn es sich um lehrreiche Inhalte wie einen Podcast handelt –, fällt es ihm schwer, abzuschweifen und in jene Gedankenräume zu gelangen, in denen häufig gute Ideen entstehen.
2. Stehe beim ersten Weckerklingeln auf
Stehe auf, sobald der Wecker klingelt.
Das Problem beim Drücken der Schlummertaste besteht darin, dass du dir buchstäblich Undiszipliniertheit antrainierst. Du trainierst dich darauf, beim Klingeln des Weckers wieder einzuschlafen.
Du vermittelst deinem Gehirn: Wenn es Zeit ist aufzustehen, bleibe ich trotzdem noch fünf Minuten liegen.
Trainiere dein Gehirn stattdessen darauf, dass du aufstehst, sobald du aufstehen möchtest. Du verlässt das Bett, wirst aktiv und bist bereit, in den Tag zu starten.
Im Grunde trainierst du dein Gehirn damit, das zu tun, was du dir vorgenommen hast.
3. Schreibe Tagebuch oder reflektiere
Nimm dir am Ende des Tages fünf Minuten Zeit und reflektiere, wie dein Tag verlaufen ist.
Dafür kannst du dir drei einfache Fragen stellen:
4. Der Blockbuster in Ihrem Kopfkino
„Ich schlage nie einen Ball, selbst nicht beim Training, ohne ein sehr scharfes und klares Bild
von dem Schlag in meinem Kopf zu haben“, sagt der amerikanische Profi-Golfer und Sportpsychologe Peter Terry. (Terry 1994) So, wie Golfer ihre Technik mit der Visualisierung erfolgreicher Abschläge verbessern, können Sie auch in beruflicher Hinsicht die Macht positiver Bilder für sich nutzen. Steigen Sie in Ihrem Kopfkino zum Verkäufer des Jahres auf und schauen Sie dabei zu, wie Ihnen der Chef gratuliert und dabei die Hand schüttelt, wie die gesamte Abteilung Sie bejubelt. Es funktioniert: Visualisierungstraining arbeitet nach dem Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung. Zweifel, Stress und Ängste reduzieren sich, positive Gefühle werden in Gang gesetzt, die Konzentration auf das Ziel steigt.
Oliver Kahn, dreimal zum besten Keeper der Welt gewählt, berichtet: „Ich versuchte, mir vorzustellen, wie es sein würde, wenn ich das, was ich als Nächstes erreichen wollte, bereits erreicht hätte. Es war meine Ambition, ein möglichst realistisches Bild davon zu malen, mit so vielen Details, in so kräftigen Farben, mit so konkreten Geräuschen und sogar Gerüchen wie möglich.“ So entstand in seinem Kopf „ein exaktes Abbild der Realität bevor sie überhaupt eingetreten war“ (Kahn, Oliver, Ich. Erfolg kommt von innen, München 2008. S. 57). Kahn: „Ich habe eine konkrete Vorstellung entwickelt, wie etwas sein soll. Und ich habe diese Vorstellung vollständig aufgesaugt, absorbiert. Ich habe mich immer und immer wieder hineinversetzt in das, was ich sein wollte, bis ich es schließlich vollständig verkörperte.“ (Kahn, Oliver, Ich. Erfolg kommt von innen, München 2008. S. 23)
Beispiel: Stellen Sie sich bereits Tage vor dem Verkaufsgespräch dessen erfolgreichen Verlauf vor, immer und immer wieder. Gehen Sie in einen ruhigen Raum, in dem Sie sich entspannen können. Der Film startet vor Ihrem geistigen Auge: Sie begrüßen den Kunden, spüren den Händedruck, hören Ihre Worte und schaffen Sequenz für Sequenz – von der Bedarfsanalyse bis zur Vertragsunterschrift. Dabei können Sie sich mental auch auf vehemente Einwände, unerwartete Gesprächspartner oder Zeitnot des Kunden einstellen. Dann erleben Sie Ihr Ziel, beschreiben innerlich die grandios verlaufende Präsentation lebendig und emotional. Am Ende stehen der Auftrag und die Feier mit dem Team. Spüren Sie körperlich und mental, wie gut sich diese Situation anfühlt.
Visualisiert werden kann alles. Möglicherweise ist der Kunde beim Termin schlecht gelaunt oder verschiebt ihn kurzerhand um zwei Stunden nach hinten. Wie Sie in so einem Fall gelassen bleiben, auch das durchdenken Sie vorab.
Das Ziel ist, mit der Kraft der Vorstellung Situationen optimal zu meistern und die beste Leistung abrufen zu können. Beziehen Sie alle Sinneskanäle mit ein – je realistischer Sie sich die Situation vorstellen, umso effektiver lässt sich die Visualisierung nutzen. Erleben Sie Ihren inneren Film nicht nur visuell und akustisch, sondern auch kinästhetisch, olfaktorisch und gustatorisch. Je intensiver Sie sich mental vorbereiten, umso souveräner können Sie später in der realen Situation reagieren.
Die gezielte und regelmäßige Visualisierung schenkt Ihnen Handlungsspielraum und Sicherheit. Entdecken Sie, wie Sie Ihr Kopf über vermeintliche Hürden und durch herausfordernde Situationen führen kann – dann landen Sie beim Kunden auch ganz weit vorn.
