| Mit Dankbarkeit gegen Burnout
Burnout kommt auch im Sport vor. Dankbarkeit ist ein mächtiger Verbündeter, um Burnout zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Die Einbeziehung von Dankbarkeitspraktiken in die tägliche Routine kann Sportlern und Profis helfen, ihren Fokus von Druck auf positive Aspekte ihrer sportlichen Reise zu verlagern. Diese Verschiebung entlastet die Psyche und belebt Leidenschaft und Energie – Schlüsselfaktoren im Kampf gegen Burnout.
Ob es um persönliches Wachstum, unterstützende Beziehungen oder einfach nur um die Liebe zum Spiel geht, Dankbarkeit fördert eine Denkweise, die Resilienz und langfristigen Erfolg fördert. Indem sie die Reise genauso schätzen wie das Ergebnis, können Sportler ihre Motivation und Freude an ihren Aktivitäten aufrechterhalten.
Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie Dankbarkeit integrieren können, um Burnout zu reduzieren:
Tägliche Dankbarkeitsreflexionen: Verbringen Sie am Ende eines jeden Tages ein paar Minuten damit, über drei Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die positiven Aspekte Ihrer Reise zu konzentrieren.
Dankbarkeitswanderungen: Kurze Spaziergänge, die sich auf die Wertschätzung der Umgebung, der Teamkollegen oder der Möglichkeit zum Training konzentrieren. Dieser Akt kombiniert körperliche Bewegung mit mentaler Entspannung und baut Stress ab.
Dankesbriefe: Das Schreiben von Dankesbriefen an Trainer, Teamkollegen oder Unterstützer ermöglicht es Ihnen, Dankbarkeit auszudrücken, Ihre Beziehungen weiter zu stärken und ein unterstützendes Netzwerk aufzubauen.
Feiern Sie kleine Erfolge: Erkennen und schätzen Sie regelmäßig kleine Erfolge. Das Feiern von Fortschritten, egal wie klein, hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten.
Die Umsetzung dieser Tipps kann Sportlern und ihrer Leistung helfen, eine ausgewogene Perspektive zu bewahren, Burnout zu reduzieren und einen gesünderen, nachhaltigeren Leistungsansatz zu verfolgen. | | | Mentales Leistungstraining bietet Profisportlern einen mentalen Wettbewerbsvorteil, jedoch gibt es manchmal Widerstand, wenn es darum geht, die Investition (von Zeit und Geld) zu tätigen.
Dies sind die 5 wichtigsten Gründe dafür:
1. Mangelnde Anerkennung.
Mentale Blockaden sind zunächst schwer zu erkennen oder werden als Problem anderer Art interpretiert.
Überzeugungen über Fähigkeiten und Gefühle sind das, was im Weg steht.
Deine Überzeugungen formen deine Gedanken
Deine Gedanken beeinflussen, wie du dich fühlst
Deine Gefühle beeinflussen, was du tust
Deine Handlungen bringen dir Ergebnisse
Und die Ergebnisse bestärken Deine Überzeugungen
Und so geht der Kreislauf weiter.
2. Es gibt eine Weigerung, das Problem anzuerkennen.
Manche Sportler wollen nicht als "schwach" oder "weich" wahrgenommen werden.
Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie Ihre mentale Stärke mit einem Mentaltrainer stärken, dies die Spieler/Sportler mutiger macht, ihr Selbstwertgefühl stärkt, kalkulierte Risiken fördert und die allgemeine Moral steigert.
3. Ein Mangel an psychologischer Sicherheit.
Wenn Sporttrainer, Teams und Unterstützungssysteme diese NICHT haben, können sich Athleten Sorgen darüber machen, wie die Sportgemeinschaft und ihr Netzwerk sie sehen werden, wenn sie ihre mentalen Gesundheitsprobleme, Sorgen um die Leistung oder Ängste mitteilen.
4. Sportler fürchten den Verlust des Stipendiums.
Sportlern wird oft beigebracht, sich "durchzusetzen", um ihre Ziele zu erreichen.
Sie befürchten, dass der Schritt, einen Mentaltrainer aufzusuchen, sie ausgrenzt und sie als emotional oder belastet abgestempelt werden, weil sie mentale Probleme nicht selbst lösen können.
5. Angst vor dem Versagen/der Enttäuschung anderer.
Nachdem sie so viel Zeit und Energie in ihren Sport investiert haben, können sich Sportler schuldig fühlen, weil sie zusätzliche Hilfe benötigen.
Der Hauptgrund für die Vermeidung und Aufrechterhaltung des Stigmas rund um mentales Coaching ist ein Mangel an Kommunikation und Verständnis. | | Die Kraft von Geduld und Ausdauer
Die unglaubliche sportliche Karriere von Usain Bolt ist ein eindrucksvoller Beweis dafür, wie sich langfristiges Denken und unerschütterliches Engagement lohnen. Obwohl er bei den Olympischen Spielen beispiellose Erfolge erzielte und 8 Goldmedaillen in nur 3 Spielen gewann, war Bolts Weg nicht über Nacht erfolgreich.
Er trainierte 20 Jahre lang unermüdlich, um diese Leistungen zu erreichen, und verfeinerte seine Geschwindigkeit und Fähigkeiten, um der schnellste Mann der Welt zu werden.
In diesen zwei Jahrzehnten erlebte er zweifellos unzählige Rückschläge, Zweifel und Versuchungen, Abkürzungen zu nehmen. Aber er blieb dran, arbeitete geduldig und beharrlich an seinen Zielen.
Diese langfristige Ausrichtung hat sich ausgezahlt. Usain Bolts Olympia-Triumphe brachten ihm im Laufe seiner Karriere 119 Millionen Dollar ein.
Die Lektion hier ist klar: Großes braucht Zeit. Ob sportlicher, beruflicher oder persönlicher Ehrgeiz, der Weg zum dauerhaften Erfolg ist mit Geduld und Ausdauer gepflastert.
Vertrauen Sie dem Prozess, lassen Sie sich auf die Reise ein und bleiben Sie Ihrer Vision verpflichtet.
Wie bei Usain Bolt kann dein Moment des Ruhms schneller kommen, als du denkst - aber nur, wenn du bereit bist, in die Arbeit auf lange Sicht zu investieren. | | Tipps, wie du mit Misserfolg umgehen kannst | | 1. Akzeptanz (Resilienz) 2. Geh´ in die Natur
3. Jeden Tag ein bisschen besser werden: Wenn du weiterkommen möchtest, dann erinnere dich immer wieder daran, dass es deine Verpflichtung ist, jeden Tag ein bisschen besser zu werden. 4. Viele Spitzensportler haben mir erzählt, dass sie aus jedem Scheitern noch stärker hervorgegangen sind und es danach besser und besser wurde. 5. Lenke dich erstmal ab 6. Schlafe (mindestens) eine Nacht drüber 7. Analysiere Deine Leistung 8. Sprich mit anderen darüber 9. Analysiere aus der Vogelperspektive 10. Bleib nicht im Selbstmitleid hängen, sondern mach einen Zielvertrag mit dir selbst, der dir hilft deine Ziele und deine Exzellenz zu erreichen. 11. Fokus auf Positives - Was lief gut? 12. Ent-täuschung nutzen - was war die Täuschung? 13. Du entscheidest, durch welche Tür des Lebens du gehen möchtest – ob du lieber wieder in das alte Leben, das dir schon bekannt ist, auch mit allen negativen Konsequenzen, ob du dieses alte Leben weiterleben möchtest oder ob du durch die Tür gehst, hinter der große Gelegenheiten auf dich warten, hinter der Abenteuer auf dich waren. 14. Was ist das Positive an der Situation? 15. Abhaken - Blick voraus | | Wie gehst du mit Niederlagen um? | | | Ausbildung zum Sportmentaltrainer
Mentaltraining bezieht sich auf die Vermittlung von spezifischen mentalen Fähigkeiten und Kenntnissen.
Ausbildung zum Sport Mental Coach (ECA)
Nach der European Coaching Association zertifizierte Ausbildung. Die meisten auf dem Markt angebotenen Sport Mental Coach Ausbildungen sind nicht nach einem Coachingverband zertifiziert, da entweder das Ausbildungsinstitut nicht nach einem Coachingverband lizensiert ist und/oder die Ausbildungen zu wenig Präsenz Stunden – ob live oder online - umfassen und zu viele Selbstlerneinheiten haben.
Ausbildung Mental Health Coach im Sport
Durch die Förderung ihrer mentalen Gesundheit und ihres Wohlbefinden können Sportler und Trainer zahlreiche Vorteile nutzen, die zu ihrem Erfolg beitragen.
| Termine der Heimsoeth Academy & Antje erleben | | Für die verbindliche Anmeldung zu einem Seminar bzw. Ausbildung füllen Sie bitte die Online-Anmeldung aus. Sie bekommen dann eine Anmeldebestätigung. Entscheidend für die Vergabe der Plätze ist der Eingang der Anmeldungen. | | | Mentale Widerstandsfähigkeit ist genauso wichtig wie körperliche Stärke, und das Erkennen der Herausforderungen, mit denen Sportler konfrontiert sind, kann zu besseren Unterstützungssystemen, Trainingsansätzen und letztendlich zu einer gesünderen Gemeinschaft führen.
Ich begleite Sportler, Trainer und Eltern dabei, mentale Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden, um die Leistung im Wettkampf zu verbessern bzw. zu steigern. Athleten können über Facetime, Skype oder edudip von überall auf der Welt aus ein persönliches Mentalcoaching mit mir durchführen. Wir arbeiten mit Sportler*innen ab 10 Jahren aufwärts. Und Mentaltraining ist nicht nur für Profisportler geeignet. Es gibt verschiedene Optionen:
Falls du ein Einzelcoaching möchtest, schreibe mir gerne eine email an info@antje-heimsoeth.de und wir vereinbaren einen ersten Coachingtermin.
Ich freue mich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre mentale und emotionale Stärke zu verbessern! Mit freundlichen Grüßen, Antje Heimsoeth P.S. Wenn du noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest und Expertenwissen zum Thema Mentale Stärke, Mindset, Motivation & Erfolg willst – es gibt noch mehr in meinen Social Media Kanälen! |
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