Guten Morgen!
Anstatt Herausforderungen als stressigen Rückschlag zu
betrachten, können wir diese als Chance nutzen, unsere Perspektive zu ändern
und an unseren Erfahrungen zu wachsen.
Im Folgenden Techniken und Übungen, wie Sie
widerstandsfähiger werden können. Wenn wir darauf achten, wie wir
Herausforderungen erleben, können wir Wege finden, Achtsamkeit in unser
tägliches Leben zu integrieren, um Resilienz aufzubauen. Dies lädt zu Akzeptanz
und Positivität und vor allem zu Selbstfürsorge ein. (vgl. Mark Bertin)
Impulse, wie Sie widerstandsfähiger werden können.
1) Achten Sie darauf, wie Sie Herausforderungen
erleben. Wir tragen oft dazu bei – durch unsere Bewertung, dass sich
Herausforderungen schwieriger anfühlen als Sie sind. Achten Sie darauf, wie
sich Ihr Körper anfühlt, Ihre Emotionen und wohin Ihre Gedanken gehen. Projizieren
Sie Schwierigkeiten Jahre in die Zukunft? Sind Sie in Bedauern oder Groll
gefangen? Beginnen Sie auch, Ihre Perspektive (Das sollte nicht sein! Nie
ändert sich etwas. Ich sollte in der Lage sein, das alleine zu schaffen.) von
der Erfahrung selbst zu trennen. Kinder lernen mehr aus dem, was Sie tun, als
aus dem, was Sie sagen. Ihre Belastbarkeit – die Art und Weise, wie sie sehen,
wie Sie mit Widrigkeiten umgehen – beeinflusst die ihre.
2) Achten Sie auf Ihre Einstellung zu Rückschlägen.
Viele Einstellungen gegenüber Widrigkeiten erscheinen wie
Tatsachenbehauptungen. „Die Leute sind so und so“. „Mein Kind wird nie….“ „Ich
bin nicht die Art von Person, die jemals … .“ Beachten Sie diese
gewohnheitsmäßigen Gedanken und fragen Sie sich: Ist der Gedanke wirklich wahr?
Erkennen Sie Ihre Annahmen und Vorhersagen als das, was sie sind, und sehen
Sie, ob sich etwas ändert, wenn Sie sich weiteren bzw. anderen Möglichkeiten
öffnen.
4) Fügen Sie achtsame Momente in Ihren Tag ein, um
Resilienz aufzubauen.
5) Organisieren Sie Begegnungen, pflegen Sie Ihre
Kontakte und nehmen Sie Hilfe an. Schätzen Sie Beziehungen zu engen
Familienmitgliedern und Freunden und bitten Sie bei Bedarf um Unterstützung.
6) Achten Sie auf mentale Fallen. Was auch immer Ihre
mentalen Blockaden sind, halten Sie inne, benennen Sie diese und suchen Sie
nach Lösungen. Wenn Sie sich zum Beispiel durch Angst ausgebremst fühlen,
erkennen Sie diese Tatsache an und konzentrieren Sie sich dann als ersten
Schritt wieder auf etwas Nützliches, das Sie tun können.
7) Pflegen Sie eine positive Sicht auf sich selbst.
Bremsen Sie Ihren inneren Kritiker ein und konzentrieren Sie sich stattdessen
auf Ihre eigenen Stärken.
„Danke trotzdem, ich wünschte, ich hätte es anders gemacht, aber ich habe es
nicht getan. Was wäre jetzt am besten zu tun?“
8) Akzeptieren, dass Veränderung und Unsicherheit ein
Teil des Lebens sind. Eine häufige Fehleinschätzung, die Wohlbefinden und
Widerstandsfähigkeit untergräbt, besteht darin, mit allem zu kämpfen, was
wirklich außerhalb unserer Kontrolle liegt. Selbst wenn etwas Aufregendes
passiert, trennen Sie die Erfahrung von einer breiteren Erwartung, dass es
überhaupt nicht hätte passieren dürfen.
9) Entwickeln Sie Gesundheitsziele und Etappenziele
und ergreifen Sie entschlossen Maßnahmen. Bleiben Sie proaktiv, anstatt Stress
wegzuwünschen. Wenn Aufgaben unerfüllbar erscheinen, fragen Sie: Was ist eine
kleine Sache, die ich erreichen kann, die mich in die Richtung bewegt, in die
ich gehen möchte?
10) Passen Sie gut auf sich auf. Beschäftigen Sie sich
mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und entspannend sind. | 
