Strategien zur Stressbewältigung
12 Gewohnheiten, dass Sie trotz Druck gelassen bleiben
1. Schätzen Sie, was Sie haben
Beginnen Sie jeden Tag mit dem Zählen Ihrer Segnungen.
2. Bleiben Sie positiv
Entscheide dich für Zuversicht und Optimismus, egal unter welchen Umständen.
3. Vermeiden Sie die Frage "Was wäre, wenn"
Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart.
4. Gedanken sind keine Fakten!
Machen Sie sich klar: Ein Gedanke ist erstmal nur ein Gedanke, kein Fakt! Er wird bedeutsam, wenn wir ihn als bedeutsam bewerten. Es hilft nicht, ihn zu unterdrücken. Das gibt ihm erst recht Bedeutung. Aber es gilt, ihn nicht durch Bewertung zu einer befürchteten Tatsache zu erheben.
5. Dankbarkeit
Wissenschaftlich ist längst belegt: Wer den Fokus auf die guten Dinge in seinem Leben richtet, schürt die eigene Zufriedenheit und das Glücksempfinden. Sich das Gute im Leben regelmäßig vor Augen zu führen, hilft fürs Selbstmanagement.
6. Schlafen
Streben Sie jede Nacht 7 - 8 Stunden Schlaf an.
7. Neue Perspektive einnehmen
Betrachten Sie Herausforderungen als Lernchancen.
8. Tiefe Bauchatmung
Achten Sie darauf, dass das Ausatmen deutlich länger dauert als das Einatmen, mindestens doppelt so lange.
9. Erholung und Regeneration
Wer leistungsfähig und stressresistent bleiben will, braucht Regenerations- und Erholungsphasen. Im Alltag jenseits von Urlaub und Wochenenden bedeutet das regelmäßige Pausen zwischendurch und ausreichend Schlaf.
10. Sagen Sie „Nein“
Schützen Sie Ihre Zeit und Energie.
11. Seien Sie nicht nachtragend.
Vergeben Sie vergangene Verletzungen für Ihren eigenen inneren Frieden.
12. Rituale helfen, den Arbeitsstress zurückzulassen Den Stress des Tages im Büro oder Homeoffice zu lassen, fällt nicht immer leicht. Was dabei helfen kann, ist ein Feierabend-Ritual.
Welche Gewohnheit werden Sie heute ausprobieren?
Mehr dazu im Modul Stress- und Resilienzcoaching
Nächster Online Termin: 24.10. – 27.10.2024
Weitere Informationen: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-resilienz-coach/
