Subject: Tipps für mehr Wohlbefinden

5 Modelle für mehr Wohlbefinden


Werkzeuge, um es aufzubauen - hier sind 5 Modelle unter anderem aus der positiven Psychologie:

 

1. PERMA (Seligman)

Das PERMA Lead Modell beschreibt 5 wesentliche Elemente: positive Emotionen, Engagement (Stärkenorientierung), positive, gelingende Beziehungen, Meaning (Sinnhaftigkeit) und Erfolge sichtbar machen.

Laut Martin Seligman bilden diese fünf Elemente die Säulen für ein zufriedenes und gelingendes Leben und zugleich die Voraussetzungen für menschliche Potentialentfaltung.

 

    P (Positive Emotions): Förderung positiver Emotionen am Arbeitsplatz.

    E (Engagement): Fördert individuelles Engagement.

    R (Relationships): Aufbau vertrauensvoller, gelingender Beziehungen.

    M (Meaning): Sinnstiftung in der Arbeit.

    A (Accomplishment): Anerkennung und Sichtbarmachung von Erfolgen

   

2. Stärkenbasierter Ansatz (Clifton & Harter)
Identifizieren und nutzen Sie individuelle Stärken, um leistungsstarke Teams – Business & Sport - aufzubauen.

 

3. Selbstbestimmungstheorie (Ryan & Deci)
Unterstützen Sie Autonomie, Kompetenz und Verbindung, um die Motivation zu fördern.

 

4. Ryffs Wohlfühlmodell

Das Wohlbefindensmodell nach Carol D. Ryff beschreibt psychisches Wohlbefinden nicht als kurzfristiges Glück, sondern als langfristige, positive Lebensgestaltung. Es besteht aus sechs Dimensionen:

Selbstakzeptanz, positive Beziehungen, Autonomie, Umweltbeherrschung, Sinnhaftigkeit des Lebens (Purpose in Life) und persönliches Wachstum.

Wohlbefinden entsteht nach Ryff, wenn Menschen ihr Leben als sinnvoll erleben, ihre Fähigkeiten entfalten und aktiv mit den Anforderungen ihrer Umwelt umgehen können.


5. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Kabat-Zinn)
Reduziere Stress durch Atemübungen, Körperbewusstsein und Meditation.

 

Priorisieren Sie das Wohlbefinden – Weiterlesen: https://www.heimsoeth-academy.com/stress-abbauen-und-das-geistige-wohlbefinden-verbessern/
Einfache Techniken für Ihr mentales Wohlbefinden: https://www.heimsoeth-academy.com/2-goldene-regeln-fuer-ihr-mentales-wohlbefinden/

 

Mehr dazu in den Ausbildungen Mental Health Coach und Trainer für mentale Gesundheit.

Ausbildung zum Mental Health Coach

Nächster Online Termin: 19.03. – 22.03.2026 – 20% Rabatt

Weitere Informationen: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-mental-health-coach/

 

Mehr dazu Ausbildung zum Stress- und Resilienz Coach

Nächster Online Termin: 26.03. – 29.03.2026

Weitere Informationen: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-resilienz-coach/

 

Tipps gegen den Winterblues

 

Dunkle Morgen, lange Nächte und kühle graue, nasse Tage – mit der kältesten Jahreszeit kommt manchmal der Winterblues. Es gibt keine klinische Diagnose für den „Winterblues“, aber Experten sagen, dass der sogenannte Winterblues ziemlich häufig ist und normalerweise dadurch gekennzeichnet ist, dass man sich traurig, weniger energiegeladen fühlt oder weniger an Aktivitäten interessiert ist, die man normalerweise genießt.

 

Was tun?

✅ Etwas Neues lernen, z.B. ein Hobby.

✅ Bewegung, Sport

✅ Raus ins natürliche Licht, selbst wenn es bewölkt ist.

✅ Enge Beziehungen – zu Freunden und Familie – pflegen

✅ Lachen

✅ Urlaubspläne machen

✅ Schlafroutine

✅Glücks- und Dankbarkeitstagebuch

✅ Mental Coaching buchen

✅ Und mein Buch „111 Mental Hacks: Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern“ – https://amzn.to/3zxaU91 – lesen.

 

🎧 Tonspur: https://www.heimsoeth-academy.com/was-tun-gegen-winterblues/


Ein weiterer Hebel: Licht!

 

So viel Licht bekommt ihr nämlich im Vergleich:

🕯️ Kerzenlicht = ca. 10 Lux

💼 Büroarbeitsplatz mit Deckenlicht = ca. 500 Lux

☁️ Bewölkter Wintertag draußen = 2000-5000 Lux

☀️ Heller Sommertag draußen = über 100.000 Lux

 

Bedeutet: So viel Tageslicht wie möglich!

 

„Lebenslanges Lernen ist wichtig.“

„Weiterbildung entscheidet über Zukunftsfähigkeit.“
„Ohne neue Skills geht es nicht.“

 

Das sagen fast alle. Handeln tun deutlich weniger.

 

👉 Studien (Haufe) zeigen seit Jahren:

Rund 78 % der Erwerbstätigen geben an, dass Weiterbildung wichtig oder sehr wichtig ist.

 

👉 Gleichzeitig nehmen nur etwa 30–40 % tatsächlich regelmäßig an beruflicher Weiterbildung teil je nach Erhebung, Branche und Definition.

 

Diese Lücke ist kein Zufall. Sie ist eine persönliche Entscheidung.

 

Und jetzt kommt der unbequeme Teil.

Wir schieben die Verantwortung gern auf:

- Unternehmen

- Führungskräfte

- HR

- Politik

 

Aber die Wahrheit ist: Weiterbildung scheitert sehr oft nicht an fehlenden Angeboten.

 

Wenn es konkret wird, kollidiert Lernen mit unseren Lebensmotiven:

Ruhe will keine zusätzliche Belastung.

Ordnung hängt an der Routine.

Sparen schmerzt bei Zeit, Geld und Energie.

Status flüstert: „Was ich bisher kann, muss reichen."

Dann schieben wir die Verantwortung nach oben: auf das Unternehmen. HR. Politik.

So müssen wir nicht anschauen, dass wir selbst entscheiden, ob wir in drei bis fünf Jahren noch relevant sind.

Weiterbildung ist kein HR-Projekt. Es ist eine Haltung zu mir selbst: Bin ich es wert, mich zu weiterzuentwickeln?

 

Die wirksamsten Entwicklungsschritte entstehen aus persönlicher Klarheit:

Was brauche ich, um wirksam zu führen?
Was brauche ich, um effektiv zu coachen?

Genau diese Fragen bearbeiten wir in der Mental Coach Ausbildung.

 

Welche Fähigkeit wollen Sie 2026 bewusst stärken, weil sie für Sie entscheidend ist?

Kommende Veranstaltungen der Heimsoeth Academy


Entdecken Sie unsere kommenden Ausbildungen & Seminare und sichern Sie sich die Chance, an Online- und Präsenzveranstaltungen mit Praxisbezug – aus der Praxis für die Praxis - und zur Selbstreflexion teilzunehmen.


- 09.02.2026 Kostenloser Live Online Infoabend zur Ausbildung zum Sport Mental Coach (ECA) & Sportmentaltrainer
- 09.02.2026 Interaktives Live Webinar Sportmentaltraining. Mehr Flow, mehr Selbstvertrauen, mehr Erfolg.

- 13.02.2026 Online Coaching Basis Seminar, Coaching Grundlagen (2 Wochenenden)

- 23.02.2026 Gratis Live Infoabend zur Ausbildung zum Mental Coach (ECA)
- Durchführung garantiert: 25.02.2026 Online Modul Emotionscoaching

- 09.03.2026 Basis Ausbildung zum Mental Coach (6 Tage), Heimsoeth Academy, 83022 Rosenheim
- 19.03.2026 Online Modul Mental Health Coaching (4 Tage)
- Durchführung garantiert: 26.03.2026 Online Modul Stress- und Resilienz Coaching (4 Tage)
- 23.04 – 25.04. & 15.05. – 17.05.2026 Online Ausbildung zum Mental Coach Basic

Ich freue mich auf einen intensiven Austausch und Lernen mit Ihnen!


Falls Sie sich persönlich beraten lassen möchten oder noch Fragen zu Ausbildungen, Vorträgen, Online Vorträgen, zu Trainings für Führungskräfte oder den anderen Angeboten der Heimsoeth Academy haben, melden Sie sich gerne bei uns.

Hier sind acht Fragen für das neue Jahr oder für jede andere Zeit des Jahres:

 

1) Was überrascht mich gerade in meinem Leben?

Die Konzentration auf die Überraschung fördert die „Anfängermentalität“ – alles als neu und frisch zu sehen. Sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, kann erdend und stärkend wirken.

 

2) Was fühlte sich schwierig an, aber ich habe es trotzdem geschafft?

Diese Frage hilft uns, uns Herausforderungen zu stellen.

 

3) Was war etwas wirklich Schwieriges, das sich letztendlich als positiv herausgestellt hat?

Es geht darum, sich der Schwierigkeit zu stellen und zu erforschen, wie etwas scheinbar Herausforderndes in etwas Positives verwandelt werden kann.

 

4) Welche Erwartung – an mich selbst oder an andere – muss ich loslassen?

 

5) Wie fühlt sich Genug Sein in meinem Körper an?

Dies ist eine weitere Möglichkeit, Erwartungen loszulassen. Es geht darum, sich auf das Genug Sein einzulassen, ohne dass etwas fehlt.

 

6) Wo muss ich die Kontrolle abgeben?

Was haben wir eigentlich schon unter Kontrolle? Nicht viel. Das kann beängstigend sein, aber auch befreiend.

 

7) Was wäre, wenn ich mich selbst besser annehmen würde?

Ich glaube, das kennen wir alle, und schon ein bisschen mehr Selbstakzeptanz (1 %, 10 %?) kann unser Leben verändern.

 

8) Was ist wirklich wichtig?

 

NEU NEU NEU NEU NEUe Podcastfolge

Positiv denken – positive Energie

 

Vor über 10 Jahren las ich ein Buch, das mich inspiriert hat: Jon Gordon (2011) Der Energy Bus. Steigen Sie ein und tanken Sie positive Energie für Beruf und Privatleben Taschenbuch. WILEY

 

Das Buch erinnert(e) mich daran, dass ich selbst die Fahrerin meines Lebensbusses bin. Ich bin meines eigenen Glückes Schmied.

 

Ideen zum Buch:

✅ Positives Denken: Die treibende Kraft hinter der Energie ist eine positive Grundhaltung und die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen das Positive zu sehen.

✅ Energie-Management: Man muss die eigene Energie aktiv mit positiven Elementen wie Dankbarkeit und Freude „tanken“ und vor allem negative Menschen und Gedanken, die Energie rauben, meiden.

✅ Beziehungen: Der Umgang mit anderen – wie auch im Buch die Interaktion mit den Mitreisenden im Bus – ist wichtig. Liebe wird hier als eine Form positiver Energie gesehen, die man durch Respekt, Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft ausdrücken kann.

 

E-Book „Mental Hacks: Mentale Stärke aufbauen“ jetzt herunterladen: https://www.heimsoeth-academy.com/ebook-mentale-staerke/

 

🎧 Tonspur: https://www.heimsoeth-academy.com/positiv-denken-positive-energie/

🎧 Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/positiv-denken-positive-energie/id1225580310?i=1000741800778

SPOTIFY >>

Kennen Sie schon die Bücher von Antje Heimsoeth?

ZU ALLEN BÜCHERN >>

1:1 Online Coaching mit Antje

HIER INFORMIEREN

Online Academy

ZUR ACADEMY

Shop

Erfolg und Gesundheit beginnen im Kopf

JETZT BESTELLEN

Podcast

Mentale Stärke - Mentale Gesundheit, Leadership

JETZT REINHÖREN

Folgen Sie mir auf Social Media

Impressum und Disclaimer

Heimsoeth Academy, Antje Heimsoeth

Schützenstr. 24

83024 Rosenheim
Mobil: +49 171 6163 194
E-Mail: info@antje-heimsoeth.de


USt-IdNr.: DE254619547
Für den Inhalt verantwortlich: Antje Heimsoeth

Der Inhalt dieses Newsletters ist nach bestem Wissen und Kenntnisstand erstellt worden. Haftung und Gewähr für die Korrektheit, Aktualität, Vollständigkeit und Qualität der Inhalte sind jedoch ausgeschlossen. Dieser Newsletter darf zur Empfehlung an Dritte weitergeleitet werden, jedoch nicht nachgedruckt oder in anderer Form übernommen werden.

Sollten Sie diesen Newsletter versehentlich erhalten oder kein Interesse an weiteren Informationen haben, bitte ich um eine kurze Mitteilung unter info@antje-heimsoeth.de  "Betreff Abmeldung" oder klicken Sie auf unten angeführten Abmeldelink. Herzlichen Dank!

Hat Ihnen der Newsletter gefallen? Dann senden Sie ihn an gute Freundinnen und Freunde weiter, um Ihnen eine Freude zu machen.

© Heimsoeth Academy. Irrtümer und alle Rechte vorbehalten.

Sie können sich jederzeit abmelden oder Ihre Kontaktdaten bearbeiten.

    This is an online snapshot of a newsletter created by the owner of Newsletter von Antje Heimsoeth (Heimsoeth Academy, Wendelsteinstr. 9b, 83026 Rosenheim, Germany) and sent via GetResponse on 2026-01-26. Report abuse