Wie erreiche ich den Flow-Zustand – im Training und im Wettkampf

Wann hast du deinen besten Wettkampf gezeigt? Wann hast du zum letzten Mal alles um dich herum vergessen? Lief alles wie von selbst?

„Wenn meine 100% Konzentration und mein unbedingter Wille auf das Erreichen des Zieles ausgerichtet ist sowie die Gesundheit ebenfalls mitspielt. Beispiel: 11 Tage mit dem Rad 4.809 km und 58.000 Höhenmeter quer durch die USA !!“ Wolfgang Mader

Mihaly Csikszentmihalyi (sprich „Tschick Sent Mihaji“) entwickelte das Konzept von Flow Mitte der 70er Jahre und leistet mit weiteren Untersuchungen auf diesem Gebiet Pionierarbeit. Csikszentmihalyi und Jackson (2000, S. 13) schreiben in „Flow im Sport“: „Flow [ist] ein Bewusstseinszustand, in dem man völlig in dem aufgeht, was man gerade tut, ohne irgendwelche anderen Gedanken oder Emotionen zu haben.“

Was uns daran hindert, in den Flow-Zustand zu kommen.

Jede unserer Aktivitäten und Herausforderungen bringt eine Vielzahl von Ablenkungen mit sich.
Es gibt ein kaum größeres Hindernis, in dem man den ERWARTUNGEN erliegt. Ein kostspieliger Nachteil ist jede Erwartung, die wir an uns selbst oder die Situation haben. Das führt dazu, dass wir in unserem eigenen Kopf stecken bleiben (Ratio) und nicht vollständig in die Aktivität eintauchen.

Leider haben wir eine vorgefasste Vorstellung davon, wie unser Auftritt ablaufen soll.

• Erwartung über eine Zeit, die ich erreichen soll / möchte.

• Erwartung bezüglich der Punktzahl, die ich erreichen soll / möchte.

• Ein Vergleich mit anderen Sportlern bzw. Gegnern.

• Darüber Nachdenken, was andere über mich denken.

Ein einfacher Ansatz, um in den Flow-Zustand zu kommen, besteht darin, im Moment zu bleiben und das zu üben.

Weiterlesen: https://www.heimsoeth-academy.com/sportmentaltraining-wie-erreiche-ich-den-flow-zustand/

Wenn Sie jemals im Flow-Zustand gespielt haben, wissen Sie, wie großartig Sie dabei sind.

Das steigert Ihr Selbstvertrauen in sich selbst, und dies führt zu einer Aufwärtsspirale von mehr Selbstvertrauen, was wiederum zu besseren Leistungen führt und zu immer größerem Selbstvertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten führt.

Eine gute Möglichkeit, diese Aufwärtsspirale in Gang zu bringen, besteht darin, sich auf Ihre Stärken, Talente und Fähigkeiten zu konzentrieren.

Um Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeiten aufzubauen, müssen Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, darüber nachzudenken, was Sie gut können.

Selbstreflexion spielt eine große Rolle beim Aufbau von Selbstvertrauen, denn Überzeugungen werden durch Ihre Gedanken aufgebaut. Und über etwas nachzudenken bedeutet, dass man es wiederholt durchgeht und darüber nachdenkt.

Was Ihre Stärken als Spieler betrifft, müssen Sie jeden Tag darüber nachdenken.

Um sicherzustellen, dass Sie dieser Praxis treu bleiben, schreiben Sie in einem ersten Schritt Ihre Stärken auf. Auf diese Weise müssen Sie sich die Liste nur jeden Tag erneut vorlesen.

Versuchen Sie beim Erstellen Ihrer Liste, mindestens 16 Stärken aufzuschreiben. Dies können Stärken im Hinblick auf Ihr körperliches Spiel oder Ihr mentales Spiel sein.

Lesen Sie sie dann jeden Tag erneut, um mehr Selbstvertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten aufzubauen!