Kennst Du das, wenn man nach längerer Zeit zu alten Gewohnheiten zurückkehrt und merkt, wie gut diese tun, Friend?

Die letzte Woche habe ich mal wieder angefangen, täglich ein kleines Journal zu führen. Mein Ziel ist es, morgens und abends ein paar Gedanken aufzuschreiben.

So ein Journal kann unglaublich viele Benefits haben, die ich Dir im Folgenden näher bringen möchte:

Fokus

Von Milton Erickson gibt es das schöne Zitat „Energy flows, where attention goes.“. Doch was bedeutet das eigentlich?

Vereinfacht gesagt verstärken sich die Dinge in Deinem Leben mehr und mehr, denen Du Aufmerksamkeit schenkst.

In Behandlungen von Schmerzpatienten stehe ich zum Beispiel immer vor einer großen Herausforderung: Einerseits würde ich gerne möglichst genau wissen, wann die Schmerzen auftreten. Wie sie sich anfühlen und wie intensiv sie sind. Kurzum, ich möchte den Schmerz des Patienten verstehen.

Andererseits ist das Problem, dass, wenn ein Patient sich zu sehr auf seine Schmerzen konzentriert, die Schmerzschwelle sinken kann und Kleinigkeiten, die vorher keine Probleme bereitet haben, auf einmal Schmerzen bereiten können.

Mittlerweile versuche ich den Fokus des Patienten eher auf die Dinge zu richten, die die Schmerzen senken, um dieses Dilemma zu umgehen.

Wie kannst Du das jetzt in einem Journal nutzen?

Stell Dir einfach folgende Frage: Auf welche Dinge in Deinem Leben möchtest Du einen positiven Einfluss nehmen?

Willst Du Deine Laune verbessern und optimistischer werden? Schreib Dir vielleicht Abends 3 positive Dinge auf, die an diesem Tag passiert sind.

Du willst mehr To-dos abhaken oder zufriedener sein, mit dem, was Du erledigt bekommst?

Schreib Dir beispielsweise morgens eine Sache auf, die den Tag großartig machen würde, wenn Du sie erledigst.

Mach's nicht kompliziert

Versuch es wirklich einfach zu halten, damit die Umsetzung leicht bleibt. Das Führen eines Journals sollte nicht zu lange dauern, sondern wirklich nur den Fokus auf die positiven Dinge lenken.

Welche Fragen nutze ich

Ich habe in einer Journal-App eine Vorlage gefunden, die mir sehr gut gefällt. Sie ist kurz und prägnant und passt für die Bereiche, auf die ich mich fokussieren möchte, sehr gut.

Morgens

Ich bin dankbar für...

Was würde den heutigen Tag großartig machen?

Tagesaffirmation

Abends

Drei Dinge, die heute passiert sind:

Wie hätte ich den heutigen Tag besser machen können?

Damit komme ich morgens und abends auf maximal 5 Minuten, mehr nicht. Probier es einfach mal aus und schreib mir gerne, wie es für Dich funktioniert.

Podcast diese Woche

Natürlich ging es diese Woche mit dem Podcast auch weiter. Wenn Du es noch nicht gesehen hast, ich habe mich diesmal dem Thema gewidmet, was eigentlich passiert, wenn Gelenke knacken. Wenn Dich dieses Thema auch schon länger interessiert, dann schau unbedingt rein: