Kennst Du, Friend, den Spruch vom Schuster, der selbst die schlechtesten Leisten hat?

Ganz so schlimm ist es bei mir zum Glück dann doch meistens nicht. Im Großen und Ganzen beherzige ich die Ratschläge, die ich auch Patienten gebe.

Manchmal schaffe ich es beim Sport aber nicht, mich zurückzuhalten und den Kopf über den Ehrgeiz siegen zu lassen.

Was ist passiert?

Vor ca. 3 Wochen hat sich bereits meine rechte Schulter beim Krafttraining bemerkbar gemacht. Der Schmerz war nicht zu intensiv und wurde anfangs auch besser, je wärmer die Muskulatur wurde.

Aus diesem Grund habe ich zunächst relativ unbekümmert weiter gemacht. Seit einer Woche merke ich allerdings, dass der Schmerz nicht weniger wird während des Trainings, sondern eher mehr. Aus diesem Grund habe ich diese Woche zunächst das Gewicht etwas reduziert.

Wie geht es weiter?

Da die Reduktion aber noch nicht gereicht hat (vielleicht war wieder der Ehrgeiz schuld), werde ich heute selbst meine Schulter durchtesten und schauen, welche Strukturen hauptsächlich problematisch sind und das Training weiter anpassen.

Auf Instagram werde ich das Ganze ein bisschen dokumentieren. Wenn Dich das Ganze interessiert, schau auch hier mal vorbei. Heute Nachmittag werde ich ein kurzes Video posten, wie ich die Schulter durchteste und erklären welche Schlüsse ich daraus für mich ziehen kann.

Gibt es eine Trainingspause?

Was ich fürs Training schon weiß, ist, dass ich das Gewicht beim Bankdrücken und Nackendrücken deutlicher reduzieren werde. Ich werde mich langsam an ein Level herantasten, das von den Schmerzen in Ordnung ist und von der Anstrengung auf einem geringeren Level liegt.

Obwohl Bank- und Nackendrücken die Übungen sind, bei denen die Schmerzen auftreten, werde ich sie nicht aus dem Programm nehmen. Sondern das Gewicht nur deutlich reduzieren.

Das hat mehrere Gründe, zum einen möchte ich nicht, dass sich unbewusst eine Angst vor den Übungen aufbaut und zum anderen dienen mir die Übungen als Referenz, wie gut ich vorankomme.

Da die Aufwärmsätze keine Beschwerden bereiten, ist das in meinen Augen zielführender. Hätte ich bei den Übungen sofort Schmerzen, würde das Ganze anders aussehen.

Übrigens habe ich diese Woche auf YouTube bereits ein Video zu dem Thema Training und Schmerzen hochgeladen, indem ich auf weitere Gründe eingehe. Falls Dich das interessiert, kommst Du über folgenden Link zu dem Video.

Ich wünsche Dir noch einen schönen Sonntag und morgen einen guten Start in die neue Woche.

Etienne

PS: Die Herangehensweise an meine Beschwerden lässt sich nur bis zu einem gewissen Grad auf andere übertragen. Auch wenn vieles auf die breite Masse genauso anwendbar ist, ist eine Behandlung immer etwas Individuelles und sollte auch individuell geplant werden.