Im letzten Newsletter haben wir uns angesehen, wann Du bei Schmerzen besser einen Profi aufsuchst und wann Du eine Behandlung selbst organisieren kannst.

Heute wollen wir etwas konkreter werden und uns anschauen, wie Du erste Schritte gegen Deine Schmerzen unternehmen kannst.

Durchatmen

Der erste und wichtigste Schritt ist, Ruhe bewahren. Viele Schmerzen kommen quasi von alleine und gehen auch wieder von alleine.

Stress verstärkt Schmerzen häufig. Je entspannter Du bist, desto weniger werden Schmerzen Dich belästigen. Zumal bei guter Laune auch die körpereigene Apotheke mit Endorphinen und Co aktiv wird, die die Schmerzen zusätzlich bekämpfen.

Beweg Dich

Am Anfang müssen es noch nicht einmal spezifische Übungen sein. Es geht auch hier unter anderem um das Ausschütten von Endorphinen. Wichtig ist aber auch, dass Pausen und nichts tun die Gefahr bergen, eine Angst vor Bewegung entstehen zu lassen.

Sorge für genügend Schlaf

Schlaf ist für Deinen Körper die wichtigste Erholungsmöglichkeit. Wenn Du merkst, dass Du vor Schmerz nicht schlafen kannst, kann manchmal Wärme oder sogar Kälte helfen. Beides kann in der passenden Situation Deinen Schmerz lindern, vertrau hier am besten auf Dein Körpergefühl.

Schmerzmittel können in diesem Fall manchmal auch sinnvoll sein. In vielen anderen Situationen würde ich Schmerzmittel übrigens nicht mehr empfehlen, solange der Schmerz sich anders aushalten lässt.

Auch Entspannungsübungen vor dem Schlafen gehen können oft helfen, den Schlaf zu verbessern. Hierzu habe ich weiter unten noch einen Tipp für Dich 😉

Mehr von dem, was guttut und weniger von dem, was nicht guttut

Das mag jetzt vielleicht sehr banal klingen, trifft es in der Anfangsphase aber sehr gut. Solange Du auf die Reaktionen Deines Körpers hörst und Dich langsam rantastest, kannst Du in den meisten Situationen (meiner Erfahrung nach) nicht groß was falsch machen.

Wenn Schmerzen kurzfristig mal etwas mehr werden, ist das nicht schlimm. Es ist tatsächlich eher die Regel, dass die Heilung eine Zickzack-Kurve beschreibt. Ein geradliniger Verlauf ist eher die Seltenheit.

Für viele Arten von Schmerzen, die auftreten, reicht das sogar als grobe Richtlinie aus. Den Fällen, die ein konkreteres Vorgehen und gezielte Übungen erfordern, widmen wir uns nächste Woche.

In meinem Podcast und auch YouTube findest Du seit heute auch eine Anleitung für die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Viel Freude damit.

Ich wünsche Dir noch einen schönen Sonntag und morgen einen guten Start in die neue Woche

Etienne