In unseren schwierigsten Momenten ist es unsere Fähigkeit, zu verstehen, wie wir uns fühlen, und zu entscheiden, wie wir handeln, die unseren Erfolg ausmacht. Aus Impulsen und rohen Emotionen heraus zu handeln, kostet Sie Zeit, Beziehungen, Geld und Erfolg.

1) Pause

Sich eine kurze Zeit zum Innehalten zu nehmen, ist eine schwierige Sache, besonders in der Hitze des Gefechts, weil unser Verstand uns sagt, dass wir reagieren sollen, wenn wir uns bedroht fühlen. Wenn du innehältst, wenn du negative Emotionen verspürst, kannst du dein Gleichgewicht und deine Perspektive wiedererlangen, bevor du deine bestmöglichen Handlungen auswählst, die mit deinen Werten und Zielen übereinstimmen. Das Pausieren und Innehalten ermöglicht es dir, deine negativen Emotionen einzu“fangen“, bevor du reagierst. 

Ein Bewusstsein für Deine körperlichen Reaktionen auf negative Emotionen macht Dich darauf aufmerksam, dass es an der Zeit ist, Deine Emotionen zu bewerten. Häufige körperliche Reaktionen sind ein zusammengepresster Kiefer, flache Atmung, schneller Herzschlag, ein flaues Gefühl im Bauch, ein gerötetes Gesicht und Schwitzen. Die Selbsterkenntnis über deine körperlichen Reaktionen auf negative Emotionen hilft dir zu wissen, dass es Zeit ist, innezuhalten, damit du nicht aus Wut, Angst oder Verlust reagierst.

2) Atmen

Wir haben ein Verständnis dafür, dass unser Atem unseren Geist und unsere Emotionen beruhigen kann. Die meisten von uns haben es entweder anderen erzählt oder sich selbst gesagt, dass sie in schwierigen Situationen "tief durchatmen" sollen. Da unsere Atmung automatisch geschieht, schenken viele von uns dem Atem nicht die Aufmerksamkeit, die er verdient, und haben nicht gelernt, sein volles Potenzial zu nutzen, um unseren Geist und unsere Emotionen zu beruhigen. Der Grund, warum das Atmen Dein Gefühl verändern kann, ist, dass Emotionen und Atmung eng miteinander verbunden sind.

3) Gefühle in Worte fassen

Die Forschung zeigt immer wieder, dass diejenigen, die sich am schnellsten von Stress erholen, Menschen sind, die erkennen können, wie sie sich fühlen, und diese Gefühle in Worte fassen können.
Im Folgenden findest du drei effektive Möglichkeiten, wie du deine negativen Emotionen benennen kannst.

• Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber, wie du dich fühlst und warum
• Identifiziere und schreibe deine Gefühle auf
• Gehe an einen Ort, an dem du laut sagen kannst, was du dich fühlst.

Wie gehen Sie in herausfordernden Situationen mit Ihrem Drang um, sofort zu reagieren und stattdessen überlegt zu reagieren?

Herzlich
Antje Heimsoeth