Subject: 4 kleine Gewohnheiten, die dein Leben verändern können

✨ 4 kleine Gewohnheiten, die dein Leben verändern können

 

Veränderung entsteht selten durch einen großen Schritt. Sie entsteht durch die kleinen Dinge, die du immer wieder tust. 💫

 

1. Ein Erfolgstagebuch führen

Erstelle einmal pro Woche eine Liste deiner kleinen und großen Erfolge.

Sammle Beweise für dich selbst: für deine Fähigkeiten, deine Stärken und für all das, was du bereits gemeistert hast.

 

Und wenn der innere Kritiker laut wird oder Zweifel auftauchen: Lies deine Erfolgsliste. Erinnere dich daran, wer du bist und was du schon alles geschafft hast.

 

2. Tue jeden Tag eine Sache, die dich ein wenig Überwindung kostet.

Es muss nichts Großes sein. Ein schwieriges Gespräch. Eine Entscheidung. Ein erster Schritt.

 

Wenn du das 60 Tage lang machst, trainierst du dein Gehirn: „Ich kann Angst spüren – und trotzdem handeln.“

Denn Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Mut bedeutet, trotz Angst loszugehen.

 

3. Bringe mehr Ruhe in dein Leben. Höre auf, so zu leben, als wäre alles ein Notfall.

Wenn wir ständig hetzen, schaltet unser Nervensystem in den Überlebensmodus.

 

Geh langsamer. Iss langsamer. Sprich bewusster und langsamer.

 

Damit erinnerst du Körper und Geist: „Ich bin sicher. Ich darf ruhig bleiben.“

 

4. Richte deinen Fokus auf das Gute

Unser Gehirn findet leicht Probleme, Risiken und Gründe, sich zu sorgen.

 

Trainiere es deshalb bewusst, auch das Positive wahrzunehmen:

✨ Was ist heute gelungen?

✨ Wofür bin ich dankbar?

✨ Welche Chance steckt in dieser Situation?

 

Du trainierst damit deinen Blick für Möglichkeiten, Lösungen und Wachstum.

 

Kleine Handlungen. Jeden Tag. Große Wirkung über die Zeit. 

Wenn Menschen zusammenkommen, entsteht etwas, das kein Online-Format ersetzen kann: echte Verbindung.

Am 18.06. durfte ich im RheinEnergieSTADION in Köln die Keynote „Stärken ins Spiel bringen: Wie Motivation Ausbildung möglich macht“ auf der Jahrestagung „Passgenaue Besetzung und Willkommenslotsen 2026“ halten.

Unter dem Motto „Nachwuchsförderung: Talente entdecken, motivieren und halten“ kamen rund 180 Beratungskräfte aus ganz Deutschland zusammen – Menschen, die sich täglich dafür einsetzen, jungen Talenten Türen zu öffnen und Zukunft möglich zu machen.

Diese Jahrestagung hat mich einmal mehr darin bestärkt, wie wertvoll Präsenzveranstaltungen sind.

Denn es geht um so viel mehr als nur um Inhalte:
💬 echte Begegnungen
🤝 Netzwerken und neue Menschen kennenlernen
🌟 Wertschätzung und Anerkennung ausdrücken
😊 Komplimente machen und Freude schenken (ich habe nach meiner Keynote einen unglaublich lieben handgeschriebenen Zettel bekommen – solche Momente bleiben ❤️)
😄 gemeinsam lachen
📚 voneinander lernen und Erfahrungen teilen

Auch abseits der Bühne durfte ich spannende Gespräche führen – unter anderem darüber, wie ein Stadion dieser Größenordnung betrieben wird, welche Logistik hinter Großveranstaltungen steckt und welche Dimensionen Events wie ein Konzert von Helene Fischer erreichen.
Beeindruckend: Sie tourt mit zwei identischen Bühnen, weil allein die Abbau- und Aufbauzeiten eine enorme Herausforderung darstellen.

Und selbst die Zugfahrt wurde wieder zu einem Ort der Begegnung. Manchmal reicht es, den Laptopdeckel zu schließen, den Blick zu heben – und offen für ein Gespräch zu sein. Genau dann entstehen oft die spannendsten Geschichten.

Ein herzliches Dankeschön für das Vertrauen und die Einladung an das Bundeswirtschaftsministerium und das IW Köln.

Auf meinem Heimweg: Rappelvolle Züge, die Fahrgäste stehen in den Gängen – sogar in der ersten Klasse.
Und trotzdem nehme ich auch hier etwas Positives mit: ein freundliches Team der Deutschen Bahn, das trotz Verspätung und voller Züge Ruhe bewahrt und die Reisenden mit kostenfreiem Wasser versorgt.

Am Ende sind es immer Menschen, die den Unterschied machen.

Kommende Veranstaltungen der Heimsoeth Academy


Entdecken Sie unsere kommenden Ausbildungen & Seminare und sichern Sie sich die Chance, an Online- und Präsenzveranstaltungen mit Praxisbezug – aus der Praxis für die Praxis - und zur Selbstreflexion teilzunehmen.


- 14.07.2026 Gratis Live Infoabend zur Ausbildung zum Mental Coach (ECA)
- 18.07.2026 Durchführung garantiert: Basis Ausbildung zum Mental Coach (6 Tage), Heimsoeth Academy, 83022 Rosenheim

- 20.07.2026 Gratis Live Webinar „Mentaltraining für Reiter*innen und Trainer*innen
- 30.07.2026 Interaktives Live Webinar „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“

- 30.07.2026 Gratis Live Online Infoabend Sport Mental Coach (ECA) & Sportmentaltrainer

- 16.08.2026 Online Seminar Mentaltraining für Reiter & Trainer
- 20.08.–23.08. + 25.09.-26.09.2026 – Online Basis Ausbildung zum Mental Coach 

- 24.08.2026 Gratis Live Online Infoabend zur Ausbildung zum Mental Coach (ECA)

- 22.09.2026 Gratis Live Online Infoabend Sport Mental Coach (ECA) & Sportmentaltrainer

Falls Sie sich persönlich beraten lassen möchten oder noch Fragen zu Ausbildungen, Vorträgen, Online Vorträgen, zu Trainings für Führungskräfte oder den anderen Angeboten der Heimsoeth Academy haben, melden Sie sich gerne bei uns.

Die vier Säulen der Resilienz nach Ashley Kuchar beschreiben zentrale Faktoren, die Menschen dabei unterstützen, mit Herausforderungen, Rückschlägen und Druck konstruktiv umzugehen:

 

Achtsamkeit (Mindfulness)

Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, was man denkt, fühlt und erlebt – ohne vorschnell zu bewerten. Achtsamkeit hilft, Emotionen zu regulieren, Stressreaktionen zu erkennen und bewusster zu handeln statt automatisch zu reagieren.

 

Verbundenheit (Connection)

Resilienz entsteht nicht nur aus innerer Stärke, sondern auch durch tragfähige Beziehungen. Vertrauen, Zugehörigkeit und soziale Unterstützung geben Sicherheit und helfen, schwierige Situationen besser zu bewältigen.

 

Ermunterung (Encouragement)

Ein unterstützender, stärkender Umgang mit sich selbst und anderen. Dazu gehört, Fortschritte wahrzunehmen, Stärken zu aktivieren und eine Haltung zu entwickeln, die Hoffnung, Wachstum und Selbstwirksamkeit fördert.

 

Produktives Feedback (Productive Feedback)

Rückmeldungen werden als Lernchance betrachtet – nicht als Kritik am eigenen Wert. Produktives Feedback hilft, Erfahrungen zu reflektieren, Anpassungen vorzunehmen und aus Fehlern Entwicklungsmöglichkeiten abzuleiten.

 

Kurz zusammengefasst: Achtsamkeit stabilisiert uns, Verbundenheit trägt uns, Ermunterung stärkt uns und produktives Feedback lässt uns wachsen.

 

Die nächsten Termine der Ausbildung zum Stress- und Resilienz Coach
02.12. – 05.12.2026 – Online
18.02. – 21.02.2027 – Online
16.06. – 19.06.2027 – Rosenheim
24.10. – 27.10.2027 – Online
24.05. – 27.05.2028 – Rosenheim
30.05. – 02.06.2029 – Rosenheim


Weitere Informationen >>

111 Mental Hacks

Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern


Das menschliche Gehirn ist „plastisch“, d.h. es ist in der Lage sich zu verändern. Die Hirnforscher nennen dies Neuroplastizität, was bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn buchstäblich neu verdrahten können. Warum nicht die Arbeitsweise Ihres Gehirns nutzen?

Dieses mit vielen Grafiken und Abbildungen liefert dafür Erkenntnisse, Erfahrungen, effektive Techniken und einfach im Alltag anzuwendende Hacks.

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Heimsoeth Academy, Antje Heimsoeth

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USt-IdNr.: DE254619547
Für den Inhalt verantwortlich: Antje Heimsoeth

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