Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer!

Atmung im Sportmentaltraining

"Der Atem ist der beste Rhythmus des Lebens." — Avijeet Das

Atmen ist etwas, das wir oft für selbstverständlich halten.

Er ist von Geburt an unser ständiger Begleiter und versorgt unseren Körper mit dem lebenswichtigen Sauerstoff, den wir brauchen.

Doch über diese grundlegende Rolle hinaus kann die Art und Weise, wie wir atmen, unser Stressniveau, unsere geistige Klarheit und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.

Bei Lampenfieber und Stress wird unsere Atmung oft flach und schnell, was unserem Körper signalisiert, Stresshormone auszuschütten. Aber wussten Sie, dass wir unseren Körper durch die einfache Veränderung unserer Atemmuster von einem Stresszustand in einen Zustand der Entspannung versetzen können?

Hier sind 5 Tipps, um die Kraft des Atems als stressreduzierende Technik zu nutzen:

4-7-8 Technik:

Atme 4 Sekunden lang ein, halte sie 7 Sekunden lang und atme 8 Sekunden lang aus. Dieses Muster entspannt das Nervensystem.

Achtsames Atmen:

Konzentriere dich ausschließlich auf deinen Atem und beobachte das Heben und Senken deiner Brust oder deines Bauches. Es verankert dich in der Gegenwart.

Box-Atmung:

Atme ein, halte an, atme aus und pausiere für die gleiche Anzahl (z. B. jeweils 4 Sekunden). Dies hilft, das vegetative Nervensystem zu regulieren.

Visualisierung des Atems:

Stellen Sie sich eine Welle am Ufer vor, während Sie atmen. Beim Einatmen steigt die Welle, und beim Ausatmen zieht sie sich zurück. Die Visualisierung kann die beruhigende Wirkung verstärken.

Wie jede mentale Fertigkeit erfordert auch die Beherrschung dieser Techniken Übung.

Nehmen Sie sich also die Zeit und Geduld, um von der Kraft des Atems zu profitieren.

Welche Atemtechnik haben Sie in stressigen Zeiten als besonders hilfreich empfunden?