Leistungs- und Versagensängste sind Hauptgründe dafür, dass Athleten nicht in der Lage sind, konstant ihre beste Leistung zu bringen. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man seine Nerven regulieren kann, um Höchstleistungen zu erbringen, wenn es am wichtigsten ist.
Leider konzentrieren sich die meisten Athleten auf die Bedrohungen in Situationen mit hohem Druck.
Das Ergebnis ist, dass der Druck einen Angstzustand hervorruft, der den Sportler angespannt und überdreht zurücklässt und er zu wenig Leistung bringt.
Hier sind 3 weitere häufige Gründe, warum Sportler unter Druck keine Leistung bringen:
- Auf das Ergebnis fokussiert
Ergebnisse wichtiger erscheinen zu lassen, als sie sind, ist ein sicherer Weg, um zu spüren, dass die Last der Ergebnisse schwer auf einem lastet.
- Überleben statt gestalten
Konzentrieren Sie sich darauf, es nicht zu vermasseln, oder konzentrieren Sie sich darauf, hinauszugehen, etwas zu bewirken und die bestmögliche Leistung abzurufen? Dies ist der Unterschied zwischen einer Angst- und einer Angriffsmentalität.
- Müssen, Haben, Sollen-Denkweise
Die Sportkultur hält das aufrecht, indem Trainer oft sagen: "Das ist ein Spiel, das man gewinnen muss", aber dieses Narrativ provoziert oft den Zustand der Angst.
Die gute Nachricht ist, dass Sie diese einschränkende Denkweise überwinden können, indem Sie die folgenden Schritte befolgen - als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, Ihre beste Leistung zu erbringen, wenn es am wichtigsten ist.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Leistungs- und Versagensangst überwinden und unter Druck Leistung bringen können, wenn Sie mentale Übungen und folgende Tipps anwenden (Auszug):
1. Planen Sie die Stressbewältigung. Erstellen Sie Wenn-dann-Pläne.
2. Nutzen Sie positive Selbstgespräche (Affirmationen). (Blogartikel >>)
3. Mentales Üben, Visualisierung: Wenn Sie mental (im Kopf) proben, wie Sie genau auf eine Drucksituation reagieren werden, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie auch so reagieren.
4. Messen Sie Ihre Fortschritte.
5. Bauchatmung, Progressive Muskelentspannung, Meditation
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