Konzentrationsfähigkeit kann trainiert werden!

Visualisierung und tiefe Bauchatmung sind sehr wirksame Mittel, um Sportlern und Sportkindern zu helfen, sich zu konzentrieren.

Konzentrationsfähigkeit kann gelernt werden! Konzentrationstraining soll dich unterstützen, deine Gedanken und Gefühle bewusst und aktiv zu steuern, zu beeinflussen und zu nutzen.

Sportler müssen zunächst gemeinsam mit ihren Trainern oder Mental Coach herausfinden, wann es schwer ist, sich zu konzentrieren und worauf sie sich konzentrieren sollten.

Störfaktoren (vgl. Frester & Wörz 1997, S. 20 f.)
Solche Unterbrechungen der Aufmerksamkeit treten dann auf, wenn

• zu viele Anweisungen von außen auf mich treffen

• ich mich zu fragen beginne, ob ich meine Sache auch gut mache

• Zweifel auftreten

• die Anforderungen meine Fähigkeiten übersteigen

• ich mich im Moment einer Bewegung frage, ob ich auch alles richtig mache

• ich mir Gedanken darüber mache, was die anderen von mir denken werden, wenn ich jetzt nicht eine Top Leistung abrufe

• körperliche Anspannungen bei mir auftreten

Visualisierung von Abschottungshilfen
Ich befinde mich im Wettkampf unter einer Glocke / Kugel / Kapsel aus Glas, in einer Seifenblase oder in einem Tunnel und lasse so nichts an mich heran, was nicht an mich heran soll. (Visualisierung – Der imaginäre Schutzraum)

Es ist auch möglich, die Kugel nur um den Kopf zu visualisieren. Gegen Lärm, Stimmen und Geräusche von außen kann ich mir imaginäre Kopfhörer aufsetzen oder imaginäre Ohrstöpsel ins Ohr stecken.

Und ich visualisiere, was ich tun soll.

Diese Visualisierung sollten sie Wochen und am Abend vor einem Spiel durchführen. Wenn sie merken, dass ihre Gedanken abschweifen, müssen sie sich neu konzentrieren.

Bauchatmung
Wenn es Zeit ist, zu spielen oder an den Wettkampfstart zu gehen, lassen Sie die Visualisierung los und konzentrieren Sie sich auf ihre Atmung. Das hilft ihnen, Stress und Ängste abzubauen.

Die Atmung wirkt sich auf das parasympathische Nervensystem aus, das Ängste abbaut, die Herzfrequenz senkt und den Körper beruhigt.
Lernen sie, wie man richtig atmet. Wir atmen fast alle falsch.

Bauchatmung: Drei- bis viermal einatmen und doppelt so lange ausatmen. Dabei sollten sie darauf achten, dass die Atemzüge durch den Bauch und nicht durch die Brust kommen.

Der Atem geht tief in den Bauch.

Die Atmung ist - in Kombination mit gutem Schlaf - das wirksamste Mittel, um mit Angst und Nervosität umzugehen und seine Leistung abrufen zu können.

Das Erlernen solcher Techniken hat mein Leben zum Positiven verändert.