| So schlafen Sie besser (ein)
Schaffen Sie ein ideales Schlafklima
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Bett, und unsere Schlafumgebung kann einen wichtigen Faktor für unseren Schlaf darstellen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel – investieren Sie in Verdunklungsvorhänge -, ruhig, schön, gemütlich und komfortabel. Vergewissern Sie sich, dass der Raum kühl ist (Raumtemperatur von 16 – 18 Grad), damit Sie besser schlafen und einen guten Schlaf haben.
Stellen Sie eine achtsame Routine auf
Eine beruhigende und entspannende Schlafenszeit ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beenden. Dem Körper hilft, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.Unsere innere Körperuhr – oder unser Tagesrhythmus – hält unseren Körper synchron und wenn unser Kreislauf gestört ist, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Daher sind regelmäßige Schlafenszeiten wichtig.
Ihre Routine kann beinhalten: eine warme Dusche, Musik, Lesen eines Buches (nicht im Smartphone) oder einer Zeitschrift.
Blaues Licht gilt mittlerweile als Schlafkiller Nummer Eins. Vermeiden Sie Fernsehen, die Belichtung von Bildschirmen von Laptop und Handy mit blauem Licht, damit Ihr Gehirn nicht wach bleibt.
Weitere Tipps: https://www.heimsoeth-academy.com/schlaf-mentale-und-physische-vorteile-einer-erholsamen-nacht/
Mehr dazu in der Ausbildung zum Stress- und Resilienz Coach
Nächster Termin: 24.10. – 27.10.2024
Wo? Heimsoeth Academy, 83022 Rosenheim Investition für Privatpersonen (für den genannten Termin): 1099 € statt 1200 € zzgl. 19% MwSt.
Weitere Informationen: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-resilienz-coach/ | | | Ihr Selbstvertrauen ist das Wichtigste: Aber warum? Selbstvertrauen ist der Schlüssel, um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Es ist der Glaube an sich selbst und seine Fähigkeiten, auch wenn es schwierig wird. Wenn Sie Selbstvertrauen haben, sind Sie eher bereit, Risiken einzugehen, neue Dinge auszuprobieren und angesichts von Herausforderungen durchzuhalten. Selbstvertrauen ist auch wichtig, um starke Beziehungen aufzubauen und Ihre Karriereziele zu erreichen. Wenn Sie an sich glauben, ist es wahrscheinlicher, dass andere auch an Sie glauben. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Selbstvertrauen zu stärken: ➡️ Identifizieren Sie Ihre Stärken und Erfolge. Erstellen Sie eine Liste mit all den Dingen, in denen Sie gut sind und all den Dingen, die Sie erreicht haben. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, sehen Sie sich diese Liste an, um sich an Ihren Wert zu erinnern. ➡️ Setzen Sie sich realistische Ziele und Herausforderungen. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, stärkt das Ihr Selbstvertrauen und Selbstwert. ➡️ Umgeben Sie sich mit positiven Menschen. Die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, haben einen großen Einfluss auf Ihre Selbstachtung. Stellen Sie sicher, dass Sie von Menschen umgeben sind, die an Sie glauben und Sie unterstützen. ➡️ Kümmern Sie sich körperlich und mental um sich. Sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu bekommen, wird Ihnen helfen, sich sowohl körperlich als auch mental besser zu fühlen. Denken Sie daran, Selbstvertrauen ist eine Reise, kein Ziel. | | | | | | ✴️ "Was andere Leute von dir denken, geht dich nichts an." - RuPaul ✴️”What other people think of you is none of your business." - RuPaul ✴️ Das Gewicht dessen, was andere über uns denken, loszulassen, kann ein befreiender und stärkender Prozess sein. ✴️Hier sind einige Schritte, die uns ALLEN auf dieser Reise helfen: 🔸 Achtsamkeit und Meditation
🔸 Diese Praktiken können uns helfen, im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben und die Angst davor, was andere denken, abzubauen. Sie können uns auch helfen, unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne zu urteilen. 🔸 Wir umgeben uns mit unterstützenden Menschen
🔸 Wir suchen uns Freunde und Familie, die uns so unterstützen, wie wir sind. Gesunde Beziehungen können uns einen Puffer gegen die negativen Meinungen anderer bieten. 🔸 Selbstmitgefühl üben
🔸 Wir behandeln uns selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis, das wir einem Freund entgegenbringen würden.
🔸 Wir verzeihen uns unsere eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten. 🔸 Wenn wir bewusst Selbstvertrauen aufbauen, hilft es uns, ein positives Selbstbild und ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen. 🔸 Wir feiern und würdigen unsere Errungenschaften, egal wie klein sie auch erscheinen mögen. Wenn wir dies tun, stärken wir unseren Selbstwert und unser Selbstvertrauen. ✴️ Wir ALLE haben die Macht, uns selbst zu definieren und das Leben nach unseren eigenen Bedingungen zu leben!!
Ausbildung zum Mental Health Coach
Wann? 30.01. – 02.02.2025
Wo? Heimsoeth Academy, Rosenheim
Weitere Informationen: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-mental-health-coach/
| | | Sorgen sind ein normaler Teil des Lebens, aber wenn sie sich in etwas verwandeln, das alles verzehrend und übertrieben ist, dann beginnt es, uns negativ zu beeinflussen!
Sorgen können uns vorübergehend weniger ängstlich machen, da wir abgelenkt sind!
Eine der besten Möglichkeiten, aus dem Sorgenkreislauf auszubrechen, besteht darin, sich zu fragen, ob das Problem gelöst werden kann.
Sich Sorgen zu machen & Probleme zu lösen sind zwei verschiedene Dinge!
Wenn es gelöst werden kann, überlegen Sie sich mögliche Lösungen, bereiten Sie einen Maßnahmenplan vor und legen Sie los. Das wird Ihre Sorgen verringern!
Wir versuchen, Zukunftsszenarien vorherzusagen, um nicht überrascht zu werden!
Indem wir all diese negativen Was-wäre-wenn-Szenarien in Betracht ziehen, werden wir das Leben nicht vorhersehbarer oder sicherer machen!
Sich über all die Dinge Sorgen zu machen, die schief gehen können, wird Ihren gegenwärtigen Moment zerstören!
Stattdessen können wir an der Akzeptanz arbeiten, loslassen und Vertrauen in unsere Fähigkeit haben, mit Dingen fertig zu werden, die entstehen, ohne bei ihnen zu verweilen und ihnen zu erlauben, uns unseren Frieden und unsere Freude in diesem gegenwärtigen Moment zu rauben! Coaching Basis Seminar, Grundausbildung Coaching Ausbildungen Coach & Trainerin: Antje Heimsoeth
Weitere Informationen zur Ausbildung: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/coaching-basis-seminar/
Anmeldung: https://www.heimsoeth-academy.com/anmeldung/ | | | Kennen Sie schon die Bücher von Antje Heimsoeth? | | | |
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