| Mindset ist keine Floskel.
Dein Gehirn ist veränderbar. Mit jedem Gedanken. Mit jeder Erfahrung. Mit jedem inneren Bild. Mit jedem Umfeld. Das Gehirn reagiert auf drei Ebenen, die wir aktiv beeinflussen können: 1./ Dein Körper spricht mit Deinem Gehirn. Hormone, Ernährung, Bewegung - alles sendet Signale. Auch Schwangerschaft oder Wechseljahre gehören dazu. Aber sie bestimmen nicht, ob Du erfolgreich oder klar denken kannst. Du kannst sehr viel selbst beeinflussen. 2./ Die Welt da draußen prägt Dich. Dein Umfeld, Beziehungen, Stress, Medien. Alles, was Du konsumierst, mental & sozial, formt Dein Denken. 3./ Deine Gedanken verändern Dein Gehirn. Was Du Dir selbst erzählst, hinterlässt Spuren. Was ich daraus mitnehme: Du bist nicht Deine Hormone. Du bist nicht Deine alten Geschichten. Du bist nicht das Produkt Deiner Selbstzweifel. Du bist Gestalter Deines Denkens, Deines Erfolgs, Deines Lebens. Quelle: Dr. Sarah McKay, Neurowissenschaftlerin und Expertin für das weibliche Gehirn, im Podcast mit Mel Robbins | | | NEU NEU NEU NEU NEUe Podcastfolge Im Rampenlicht erfolgreich sein: Wie man unter Druck Top Leistungen erbringt
Stellen Sie sich vor: Sie sind bereit. Sie haben die Trainingsstunden absolviert, die Folien auswendig gelernt. Doch wenn das Rampenlicht angeht – Vorstandssitzung, Elfmeter, Rede –, schnürt es Ihnen die Kehle zu, Ihr Blickfeld verengt sich, und die Top Leistung, die Sie in der Probe / Training gezeigt haben, löst sich in Luft auf. Sie spüren großen Druck.
Die gute Nachricht ist, den Umgang mit solchen Situationen kann man leicht erlernen.
Um die Erregung zu kontrollieren, brauchen Sie mentale Werkzeuge. 1 Atemkontrolle, Atemübungen: Bauchatmung, 5-4-3-2-1-Atmung 2 Selbstgespräch, Codewort: „Atme.“ oder „Jetzt“ 3 Visualisierung von Erfolg und Ziel 4 Prozessziele: Konzentration auf kontrollierbare, beeinflussbare Aktionen 5 Routinen nutzen 6 Fokus auf die Gegenwart lenken 7 Energiemanagement: Schlaf, Ernährung und Mikropausen 8 Authentisch bleiben 9 Flow
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