Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer!

Mit Meditation zu mehr Gelassenheit und Gesundheit

LeBron James meditiert vor dem olympischen Finale am Spielfeldrand

LeBron James, einer der größten Basketballspieler aller Zeiten, wurde viele Male beim Meditieren und Anwenden von Atemtechniken gefilmt, entweder vor oder während des Spiels. LeBron James setzt auf mentales Aufwärmen, um seine Leistung zu optimieren.

Vor einigen Jahren, als der Spielbetrieb nach Covid wieder aufgenommen wurde, sagte LeBron Folgendes:

„Meditation hilft mir persönlich sehr, viele tiefe Atemzüge zu nehmen, die Augen zu schließen und mich einfach zu zentrieren, auf mein Inneres zu hören und mit meinen Kindern und meiner Mutter zu sprechen. Das ist definitiv etwas, das mich in der Blase bei Verstand hält.“

(YARDBARKER)

Er hat auch über die Bedeutung der mentalen Stärke gesprochen, neben der körperlichen Fitness:

„Als Sportler lege ich viel Wert auf körperliche Fitness. Mentale Fitness ist etwas, das ich immer priorisiert habe, und sie ist für mein Spiel, meine Karriere und mein Leben genauso wichtig wie alles, was ich körperlich tun kann.“

Lebron spricht über die Vorteile und erklärte, dass Meditation:

"Es hat meinen Geist beruhigt in den stressigen Zeiten, in denen ich Basketball gespielt habe, (...) in den stressigen Zeiten, in denen ich nur ein Mensch in einer stressigen Welt bin, mit der wir alle tagtäglich zu tun haben."

Ergänzend dazu: „In der Meditation geht es einzig und allein um volles Bewusstsein und reines Handeln, weder um Ziele noch Ergebnisse, weder um Probleme noch Lösungen.“ Dr. René Paasch (die-sportpsychologen.de)

Ich finde es interessant, dass LeBron sich dafür entscheidet, am Spielfeldrand zu meditieren und nicht in der Privatsphäre der Umkleidekabine. Es ist wahrscheinlich, dass Emotionen wie Angst, Aufregung und Hoffnung höher sind, wenn ein Spieler am Spielfeldrand steht, daher ist es ein optimaler Zeitpunkt, sich mit dieser Technik zu beschäftigen.

Es gibt viele Vorteile der Meditation, darunter:

1 Gesteigerte Leistung (Mardon et al., 2016; Moen et al., 2015) 2️

2 Erhöhte Wahrscheinlichkeit, in die "Zone" zu geraten (Cathcart et al., 2014)

3 Erhöhte Aufmerksamkeit (Mardon et al., 2016)

4 Fokus (Cote et al., 2019)

5 Reduzierte Inzidenz von Verletzungen und Ausfalltagen durch Verletzungen (Naderi et al., 2020)

6 Gesteigertes Wohlbefinden und verminderte depressive Symptome (Norzouri et al., 2020)

7 Reduzierte Feindseligkeit (Gross et al., 2018)

Näheres zur Meditationspraxis finden Sie hier: https://www.rickhanson.net/the-science-of-positive-brain-change/

Hier sind weitere herausragende Sportler, die die Praxis der Meditation in ihren Alltag integriert haben:

⚽️ Erling Haaland: Der norwegische Stürmer Erling Haaland meditiert regelmäßig und betont, wie Meditation ihm hilft, negative Gedanken loszulassen und inneren Frieden zu finden.

⚽️ Cristiano Ronaldo: „Ich meditiere fast jeden Tag und arbeite vor allem am Atmen. In diesen Momenten bin ich in meiner Blase. Aber es gibt so viele Möglichkeiten zu meditieren ...“ (All Football). Ronaldo hat die Meditation für die Steigerung seiner mentalen Stärke und Konzentration genutzt.

⚽️ Lionel Messi: Der legendäre Messi praktiziert Meditation vor und nach Spielen und ergänzt dies durch Yoga. „Wenn Messi sich vor einem großen Spiel ein paar Momente Zeit nimmt, um sich zu entspannen, steigert er seine Aufmerksamkeit und seine Fähigkeit, präsent zu sein. Auf dem Platz denkt er nicht an den Druck des Augenblicks oder daran, was passieren würde, wenn er verfehlt, oder an die Millionen, die zu Hause vor dem Fernseher zuschauen. Er denkt einfach an die Gegenwart. Und das ist vielleicht der Grund, warum er sein Können so wirkungsvoll zur Geltung bringen kann.“ (innerchange)
Messi betont die Bedeutung der mentalen Stärke im Profisport.