Gratis Webinar Erfolgreiches Stressmanagement und Burnout Prävention
Eines der Dinge, die wir (mit ein
wenig Achtsamkeitspraxis) oft entdecken, ist, dass Gedanken und Emotionen -
einschließlich der stressigen - nicht der Kern dessen sind, was wir sind. Sie
sind nicht Sie. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem oder einen anderen
Sinnesanker richten und einfach damit präsent sind, lernen wir, jede Empfindung
von Sorge, Erwartung, Ungeduld usw. in unser Bewusstsein auftauchen und von
selbst wieder verschwinden zu lassen - ohne uns mental daran festzuklammern,
daran zu glauben oder einen Kampf damit zu beginnen.
Unser Gleichgewicht zu finden,
wenn klebrige Gedanken und starke Emotionen auftauchen, ist nicht immer
einfach, und es geht auch nicht über Nacht. Es bedarf regelmäßiger Übung im
Laufe der Zeit: Schließlich helfen Sie Ihrem Gehirn dabei, sich selbst neu zu
verdrahten („Bahnung“). "Achtsamkeit zu praktizieren ist im Wesentlichen
ein Prozess, bei dem man lernt, den Gefühlen des Unbehagens oder der
Unsicherheit zu vertrauen und bei ihnen zu bleiben, anstatt zu versuchen, ihnen
zu entkommen oder sie zu analysieren", sagt Bob Stahl, ein vom Center For
Mindfulness zertifizierter externer MBSR-Ausbilder (achtsamkeitsbasierte
Stressreduktion). "Das führt oft zu einer bemerkenswerten Veränderung;
immer wieder werden Ihnen Ihre Gefühle alles zeigen, was Sie über sie wissen müssen - und was Sie für Ihr eigenes
Wohlbefinden wissen müssen."
Probieren Sie diese drei Übungen
aus, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, inmitten von Stress und Ängsten
geerdet zu bleiben:
1. Lassen Sie Ihre Gedanken
vorbeiziehen.
2. Schaffen Sie Raum für starke
Gefühle. Während Sie ein- und ausatmen (7 Minuten), lassen Sie alle Ihre
Emotionen zu. Sie können beim Ausatmen zu sich selbst sagen: „Ich lasse los.“
Oder „Es ist in Ordnung, das zu fühlen, was auch immer es ist, es ist bereits
da", sagt MBSR-Gründer Zindel Segal.
3. Verurteilungsgefühle
abschwächen. Oft ist uns gar nicht bewusst, wie sehr wir andere (und uns
selbst) in jeder Minute des Tages beurteilen - zumindest, bis wir versuchen,
damit aufzuhören.
Termin: 07.09.2022, 18 - 19 Uhr
Wo: Online - Zoom
Kosten: KEINE
