ACHTSAMKEITSTRAINING im Sport
Johnny Sexton, der Rekord-Punktesammler von Irish Rugby Football Union (IRFU), erzählt, wie skeptisch er war, als der ehemalige Cheftrainer Joe Schmidt 2015 die Achtsamkeit in der irischen Mannschaft einführte (offtheball.com). Dann ließ er sich aber darauf ein und profitierte vor allem beim Torschuss:
"Es war ein Game Changer für mich. Das ist die größte Herausforderung eines Kickers, den Kopf zur Ruhe zu bringen. Wie viele der Kicks, die ich in meiner Karriere verpasst habe (nicht alle), aber viele von ihnen waren ich, bei denen ich nicht voll in den Kick investiert habe. Ich habe darüber nachgedacht, was ich beim nächsten Anstoß machen würde." (https://www.instagram.com/tyf/reel/DBIr0Rrs6io/)
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit, auch als achtsames Gewahrsein bezeichnet, stammt aus den buddhistischen Traditionen (Bränström et al., 2011). Achtsamkeit ist ein Ansatz zur Verringerung der kognitiven Anfälligkeit für Stress und emotionalen Stress. „Achtsamkeit als Haltung oder Zustand, in dem die geistige Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment („hier und jetzt“) gelenkt wird. Diese Geistesgegenwart beinhaltet eine offene und möglichst unvoreingenommene Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen.“ (BZgA)
„Achtsamkeit bedeutet, dass wir ganz bei unserem Tun verweilen, ohne uns ablenken zu lassen.“ Tenzin Gyatso, 14. Dalai Lama
Die eigene Fähigkeit zur Achtsamkeit kann durch Schulungen wie Mediation (Brown et al., 2007; Gotink et al., 2016), bewusstes Atmen, Körper Beobachtung oder die Förderung von Akzeptanz verbessert werden.
Die Vorteile von Achtsamkeitstraining
Achtsamkeitstraining kann Sportlern helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und Emotionen wie Angstzustände effektiver zu regulieren. (KIT)
Forscher haben herausgefunden, dass Achtsamkeitstraining verbunden ist mit:
✅ Bessere Lebensqualität, erhebliche Steigerung der Zufriedenheit
✅ Reduziertes Burnout und Angstzustände
✅ Achtsamkeitstraining als Burnout Vorbeugung
✅ Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, in einen Flow-Zustand zu kommen
✅ Erhöhte Aufmerksamkeit
✅ Verbesserter Fokus
✅ Linderung depressiver Zustände
✅ Stärkeres Immunsystem
✅ Weniger aufgabenirrelevante Gedanken
✅ Geringeres Verletzungsrisiko, Vermeidung langfristiger Verletzungen
✅ Verbessertes Wohlbefinden
