| Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer! Notfallstrategien, um Ängste in den Griff zu bekommen
1) Tiefe Bauchatmung
Zugang zu Entspannung und Gelassenheit bietet bereits unser Atem. Bei Angst wird die Atmung schnell und flach, wir ziehen unmerklich die Schultern hoch. Lassen Sie die Schultern sinken, legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei langsam bis drei. Atmen Sie bewusst, langsam und gleichmäßig durch den Mund aus. Beim Einatmen hebt sich Ihre Bauchdecke, die Finger gehen leicht auseinander. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an. Atmen Sie nun langsam wieder aus. Die Bauchdecke geht in den natürlichen Zustand zurück, die Finger berühren sich wieder. Achten Sie darauf, dass das Ausatmen deutlich länger dauert als das Einatmen, mindestens doppelt so lange. Wiederholen Sie das mehrere Male. 2) Grounding, Bodenkontakt
Spüre den Boden unter deinen Füßen.
3) Positive Affirmationen
Pessimistisches Denken wie „Das schaffe ich nicht.“ verstärkt die Angst. Ändere diese „selbsterfüllenden Prophezeiungen“, indem du sie durch einen neuen positiven inneren Dialog bzw. positive, aufbauende Affirmationen (Bekräftigungen, Bejahungen) ersetzt wie „Ich freue mich über mein Leben.“, „Ich schaffe das.“ oder „Ich glaube an meine Möglichkeiten und vertraue meinen Fähigkeiten.“
Die Qualität unseres inneren Dialogs hat starken Einfluss auf unser Handeln und Wohlbefinden. Analysiere Deine Selbstgespräche, die du vor, während und nach Angst-Situationen führst. Jene Dialoge, die förderlich für Dein Handeln waren, können als Inspiration für Deine sogenannten Affirmationen dienen (vgl. Hans Eberspächer, Mentales Training, 2004). Formuliere daraus kurze, bejahende Ich-Sätze. Wenn Du möglichst oft Deine Affirmationen oder daraus resultierende Signalwörter sprichst und sie zusätzlich vor Augen hast (z.B. auf Post-its, als Bilder in einem digitalen Photorahmen z.B. auf dem Schreibtisch), programmierst du dein Denken um und stärkst damit Dein Selbstvertrauen, dass nicht nur für Angstbewältigung förderlich ist.
4) Ermutiger: Sprich mit jemand, dem Du vertraust, über deine Gefühle.
5) Musik
6) Achtsamkeit
Übe Achtsamkeit. Was siehst du? Was hörst du? Was fühlst du? Und evtl. was riechst und schmeckst Du? 7) Entspannungstechniken 8) Ruhebildvisualisierung Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen und sich einen Ort der Sicherheit und Ruhe vorzustellen. Es könnte ein Bild von Ihnen sein, wie Sie an einem wunderschönen Strand spazieren gehen, oder wie Sie es sich mit der Katze neben sich im Bett gemütlich machen, oder eine schöne Kindheitserinnerung oder ein Erfolg, auf den Sie stolz sind. Lassen Sie sich von den positiven Gefühlen beruhigen, bis Sie sich entspannter fühlen. 9) Dankbarkeit
Wir können uns in vielerlei Hinsicht glücklich schätzen. Wissenschaftlich ist längst belegt: Wer den Fokus auf die guten Dinge in seinem Leben richtet, schürt die eigene Zufriedenheit und das Glücksempfinden. Sich das Gute im Leben regelmäßig vor Augen zu führen, hilft fürs Selbstmanagement. 10) Kehre zu den Grundlagen zurück Viele Menschen greifen bei Angstzuständen zu Alkohol oder Drogen, aber das macht die Sache nur noch schlimmer. Einfache, alltägliche Dinge wie eine gute Nachtruhe, eine gesunde Mahlzeit und ein Spaziergang sind oft die besten Mittel gegen Angstzustände.
11) Es ist okay, um Hilfe zu bitten.
Was hilft Dir im Notfall? Weitere Tipps in meinem Podcast „Techniken für die Überwindung von Ängsten“: https://www.heimsoeth-academy.com/11-techniken-fuer-die-ueberwindung-von-aengsten/ Podcast „Ängste und Zweifel überwinden“: https://www.heimsoeth-academy.com/sportmentaltraining-aengste-und-zweifel-ueberwinden/ Podcast „Mit Ängsten im Pferdesport richtig umgehen“: https://www.heimsoeth-academy.com/mit-aengsten-im-pferdesport-richtig-umgehen/ | | | Die Geschichte hinter der "Abwärtsspirale"... und warum es so schwer ist, sich von ihr zu erholen ... Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Leck in einem Rohr, das Sie wochenlang nicht gefunden haben. Stellen Sie sich den Schaden am Haus vor... und was es kosten würde, das alles zu reparieren... Jetzt stellen Sie sich vor, Sie hätten das Leck sofort bemerkt, und wie das mit der Reparatur aussehen würde. Die Geschwindigkeit, mit der wir das Problem beheben können, ist entscheidend, um weitere Schäden zu verhindern. Aber das alles beginnt mit der Fähigkeit, das Problem zu ERKENNEN, sobald es auftritt. Wenn wir nicht wissen, dass es ein Problem gibt, können wir auch nicht mit der Behebung beginnen. Das Gleiche gilt für Sportler und ihre Einstellung. Wenn Sie einen Sportler in einer "Abwärtsspirale" sehen, der einen Fehler nach dem anderen macht, immer schlechter wird und nicht weiß, warum ... dann liegt das daran, dass die Selbstwahrnehmung und –reflexion schwach sind. Jeder macht Fehler. Die Athleten, die sich am schnellsten von diesen Fehlern erholen können, sind in der Lage, konstant ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Aber sie können nicht die geeigneten Tools aus dem Mentaltraining einsetzen, um sich schnell zu erholen, wenn sie sich nicht zuerst bewusst sind, dass sie eine mentale Blockade haben, die behoben werden muss. Verstehen Sie mich? Wenn sie Frühwarnzeichen für Ängste und Stress (Blockaden) erkennen, wenn Sie dieses "Leck" erkennen, bevor es zu einem großen Problem wird, können Sie weitermachen, ohne einen wichtigen Schritt zu verpassen. | | | | | | | Ich möchte mich kurz bei Ihnen vorstellen. Mein Name ist Antje Heimsoeth und ich bin Sport Mental Coach, Mental Performance Coach für ALLE Sportarten wie Taekwondo, Ski, Skispringen, Golf, Pferdesport, Mannschaftssportarten, … Ich mache das, was ich tue, mit Leidenschaft. Als ehemalige Sportlerin habe ich gelernt, wie man die mentalen Aspekte von Sport und Training bewältigt, und ich habe sehr sehr viele Athleten in Bezug auf die mentale Seite gecoacht – seit 20 Jahren.
Ich begleite Sportler, Trainer und Eltern dabei, mentale Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden, um die Leistung im Wettkampf zu verbessern bzw. zu steigern. Athleten können über Facetime, Skype oder edudip von überall auf der Welt aus ein persönliches Mentalcoaching mit mir durchführen. Wir arbeiten mit Sportler*innen ab 10 Jahren aufwärts. Und Mentaltraining ist nicht nur für Profisportler geeignet. Es gibt verschiedene Optionen:
Falls du ein Einzelcoaching möchtest, schreibe mir gerne eine email an info@antje-heimsoeth.de und wir vereinbaren einen ersten Coachingtermin.
Ich freue mich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre mentale und emotionale Stärke zu verbessern! Mit freundlichen Grüßen, Antje Heimsoeth P.S. Sport Mental Coaching ist der schnellste Weg, die mentalen Fähigkeiten zu verbessern. Besuchen Sie meine Online Kurse noch heute: ► Golf Mental: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/ ► Mentaltraining für Reiter & Trainer: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-reiten-im-kopf-mentaltraining-fuer-reiter-trainer/ ► Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/
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