Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer! 

Nervosität, Leistungsangst, Versagensangst, Fehler und geringes Selbstvertrauen gehören zu den größten Herausforderungen im Sport.

Herausforderungen und Wettkämpfe helfen Dir, wichtige Lektionen für das Leben zu lernen.

Tipps, wie man mentale Herausforderungen überwinden und das Beste aus dem Sport machen kann:

• Sich Ziele zu setzen, anstatt den Sport einfach nur zu betreiben.

• Beim Training eine Absicht (Trainingsziel) haben

• Sich auf das Positive konzentrieren und darauf, was man jeden Tag tun kann.

• Denke darüber nach, was Du im Training gut gemacht hast.
  Am Ende des Trainings bitte ich Dich, zurückzublicken und zu reflektieren: 'Habe ich erreicht, was ich mir vorgenommen habe? Habe ich meine Ziele für heute erreicht?'

• Fokussiere Dich auf das, das du kontrollieren kannst. Du kannst nur das kontrollieren, was heute passiert.

• Denke darüber nach, wie Du Dich verbessern kannst.

• Denke darüber nach, Du Dich mental auf ein Spiel vorbereiten kannst.

• Finde kurze Sätze (Affirmationen) oder Wörter, die Dich daran erinnern, dich wieder zu konzentrieren, wenn Du abgelenkt bist. Ich verwende im Golf beispielsweise das Wort "Fokus", um mich daran zu erinnern, mich innerlich nicht ablenken zu lassen und mich zu konzentrieren.

• Konzentriere Dich auf den Prozess - nicht auf das Ergebnis, eine Platzierung oder den Sieg. (Mehr in dem Podcast Prozessziele >>)

Sportler profitieren, sich konkrete Ziele zu setzen, darauf hinzuarbeiten und sich zu reflektieren.

Ziele sollten sowohl lang- als auch kurzfristig sein. Beispiel für ein langfristiges Ziel in einer Mannschaftssportart: Stammspieler*in werden.

In all den Jahren, in denen ich Sport getrieben habe, habe ich gelernt, dass man sich dadurch auf das Leben vorbereiten kann. Es geht um Selbstvertrauen, Umfeldmanagement, Fokus, Selbstwirksamkeit, Vertrauen, Engagement, Hingabe, Ziele zu erreichen, widerstandsfähig zu sein und mit Widrigkeiten umzugehen. Durch Sport lernen wir, wie wir bessere Menschen werden können.

Mit sportlichen Grüßen
Antje