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„Ein Schiffbrüchiger gibt zuerst seelisch auf, dann erst folgen die Muskeln, und als letztes überlebt das Rettungsboot!“ (Zerlauth 2000).
Dieser von dem bekannten Buchautor Hannes Lindemann geprägte Satz begleitete ihn bei seinen Atlantiküberquerungen mit einem Serienfaltboot. Er erkannte den Zusammenhang zwischen inneren Gedanken und der Leistungsfähigkeit seines Körpers. Lindemann war der Meinung, dass erfolglose Handlungen (z.B. eine Aufgabe bei seinen Überquerungen) ihren Ursprung in negativen Selbstgesprächen haben.

Negative Gedanken lassen sich nicht vermeiden. Sie können nicht ausgeschaltet, unterdrückt oder verdrängt werden, aber Sie können Ihre passive und negative Einstellung aufgeben und diese mit diszipliniertem Üben durch eine aktive und positive Einstellung ersetzen. Dies erreichen Sie durch die Umwandlung negativer Gedanken in positive Gedanken – mit sogenannten Affirmationen (positive Selbstgespräche), mit denen negative Gedanken, negative Gefühle und Vorstellungen durch positive ersetzt werden.

Mit Hilfe von Affirmationen programmieren wir unsere Gedanken um und verändern unser Fühlen und Verhalten. Das Wort Affirmation beinhaltet das lateinische Wort „firmare“, was so viel bedeutet wie „festigen, verankern“. Eine Affirmation ist ein bejahender, autosuggestiver Satz, der bei ausreichender Wiederholung die Kraft hat, Gedanken und Überzeugungen zu verändern. Affirmationen haben eine große Wirkung.

Suchen Sie jetzt sich gut anfühlende Affirmationen für verschiedene Lebensbereiche, egal, ob privat, für den Sport oder für den Beruf. Erinnern Sie sich an Situationen, die Ihnen zugesetzt haben, auch aufgrund Ihrer negativen Gedanken seitens Ihres inneren Kritikers. Wie haben Sie sich gefühlt? Überlegen Sie sich anschließend positive, kraftgebende und förderliche Sätze. Welche Gedanken bringen Sie in eine konstruktive, zuversichtliche, tatkräftige Stimmung?

🚫 Anstatt zu sagen…
1 „Ich bin nicht gut genug“, was Ihrem Selbstwertgefühl schadet.
2 „Ich mache nie etwas richtig“ – eine pauschale Verallgemeinerung, die Ihre Stärken und Fähigkeiten untergräbt.
3 „Ich bin kein guter Mensch“ – ein hartes Urteil, das Wachstum verhindert.
4 „Niemand mag mich jemals“ – eine absolute Aussage, die Sie isoliert.

✅ Probieren Sie diese Affirmationen aus…
1 „Ich bin würdig“, weil Ihr Wert intrinsisch und nicht verhandelbar ist.
2 „Ich habe es noch nicht herausgefunden, aber ich werde es herausfinden!“, um den Fortschritt zu feiern, nicht nur den Erfolg.
3 „Ich habe einige Fehler gemacht, das kann ich zugeben“, denn das Eingeständnis von Fehlern ist der erste Schritt zur Verbesserung.
4 „Ich mag mich“, denn Selbstliebe ist die Grundlage für Glück und gesunde Beziehungen.