Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer!
Ich habe vor ein paar Wochen angefangen, mit einer Biathletin zu arbeiten. Sie hatte Schwierigkeiten, im Wettkampf gut zu schießen.
Im Training lief es gut. Aber im Wettkampf änderte sich etwas.
Was war los? Warum gab es einen so großen Unterschied zwischen ihrer Leistung im Training und im Wettkampf?
Ein Wort: Versagensangst und schlechte Konzentration!
Aus Versagensangst sabotierte sie unbewusst Ihre Leistung.
Die Angst wurde dann schlimmer, wenn sie sah, wie andere alle Scheiben treffen.
Sie wurde sauer auf sich selbst, was sie ablenkte und daran hinderte, gut zu schießen, wie sie es beim Training tut.
Was hat sich durch Coaching für sie geändert?
An den letzten beiden Wochenenden nutzte sie eine Vorwettkampfroutine.
Eine Routine vor dem Wettkampf umfasst Tools und Übungen, die darauf abzielen, einen Sportler in die beste Einstellung für den Wettkampf zu bringen.
Für sie bestand ihre beste Einstellung darin, im Flow, hochkonzentriert, fokussiert und präsent zu sein.
Um sich in diesen Zustand zu versetzen, nutzt sie jetzt kurz vor dem Wettkampfstart eine fünfminütige Atem- und Visualisierungsübung.
Im Wettkampf nutzt sie die Visualisierung einer Blase plus die Affirmation „One, one, one“.
Sie sagt, dies habe ihr am meisten geholfen, weil es sie beruhigt, ihr hilft, Gedanken über Schießergebnisse loszulassen und präsent zu sein.
Wie können Sie also eine Routine vor dem Wettkampf nutzen, um gute Erfolge im Wettkampf zu erzielen?
Hier sind einige meiner Lieblingstools zur Integration in eine Wettkampfroutine:
• Positive Selbstgespräche
• Atemtechniken
• Visualisierung
• Achtsamkeit
• Erinnerung an vergangene Erfolge
• Stärken stärken
• Handlungsziele
• Erstellen eines Plans für den Wettkampf (schriftlich)
• Mit Kollegen sprechen
Durch die Verwendung einer Routine vor dem Wettkampf kannst du auf höherem Niveau Leistung abrufen.
