Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer!

Richtig visualisieren

Wie verschaffen Sie sich einen mentalen Vorteil gegenüber Ihrer Konkurrenz? Visualisierung ist eine Strategie, die Ihnen einen entscheidenden Vorteil gegenüber Ihrer Konkurrenz verschaffen kann.

Sie haben Bilder, die ständig in Ihrem Kopf auftauchen. Viele dieser Bilder sind Worst-Case-Szenarien oder Situationen, von denen Sie befürchten, dass sie auftreten könnten. Bilder sind leistungsstark, und wenn sie im Laufe der Zeit wiederholt werden, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass diese Bilder Realität werden.

Visualisierung ist eine Möglichkeit, die Filme in Ihrem Kopf zu lenken, damit Sie erfolgreiche sportliche Ergebnisse erzielen können.

Wir können unser „Kopfkino“ nutzen, um Ziele anzuvisieren, um uns in Situationen hineinzudenken oder um uns positive Erlebnisse in Erinnerung zu rufen. Die Visualisierung bildet hinsichtlich deines Leistungsvermögens eine Brücke zwischen Geist und Körper. Wenn Sie positive Vorstellungsbilder programmieren, sie sozusagen Teil Ihrer mentalen Software werden lassen, können diese Bilder Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Die Imagination wirkt strukturbildend im Gehirn. Regelmäßiges Visualisierungstraining kann helfen, Ängste und Nervosität zu reduzieren, die Kreativität zu steigern und die Konzentration zu schärfen. Durch Visualisierung von optimalen Bewegungsabläufen, also das gedankliche Durchführen der Bewegungen im Kopf, kann die tatsächliche Bewegung optimiert werden (Mentales Techniktraining). Es können aber auch andere Dinge wie Erfolge, Ruhebilder, Aktivierungsbilder oder körperliche Regeneration visualisiert werden.

Im Golfsport verdanken etliche Spitzengolfer ihre Erfolge u.a. ihren täglichen Visualisierungsübungen. Der berühmte Golfspieler Jack Nicklaus sagt: „„Ich schlage nie einen Ball, selbst nicht beim Training, ohne ein sehr scharfes und klares Bild von dem Schlag in meinem Kopf zu haben. Es ist wie ein Farbfilm. Erst „sehe“ ich den Ball am gewünschten Landeort, dann wechselt die Szene schnell und ich „sehe“ den Ball, wie er dorthin fliegt; dann wird ausgeblendet, und die nächste Szene zeigt mir, wie ich den Schwung ausführe, der die vorausgegangenen Bilder in die Wirklichkeit umsetzt.“

Fußballtrainer Ottmar Hitzfeld hat bereits zu Amateurzeiten seine geistige Vorstellungskraft fürs Spiel genutzt: „Es macht Sinn, sich künftige Bewegungsabläufe vorzustellen. Zuerst als Amateur, später im Profibereich, übte ich gedanklich Spielsituationen … das Dribbling am Gegner vorbei, den Fallrückzieher – auch das Timing für den Sprung zum Kopfball können Spieler bestens im Kopf trainieren und visualisieren.“ (aus Müller, 2004, S. 84).

Wichtige Visualisierungsschritte:

1. Identifizieren Sie das gewünschte Verhalten. Was möchten Sie erreichen? Schreiben Sie genau auf, was Sie wollen.

2. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich in eine bequeme Position und einen entspannten mentalen Zustand bringen.

3. Schließen Sie die Augen und stellen Sie die Situation ein. Sehen Sie sich mental in der Umgebung.

4. Verwenden Sie alle Ihre Sinne. Was sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken Sie?

5. Erleben Sie, wie Sie die Aktion erfolgreich ausführen. Versuchen Sie, Ihre Bilder so lebendig wie möglich zu gestalten.

6. Fühlen Sie die Emotion - Gefühl von Energie, Aufregung, Entspannung und Selbstvertrauen.

7. Tauchen Sie in die Emotionen einer erfolgreichen Leistung ein. Sehen Sie, wie Ihre Teamkollegen, Trainer, Eltern und Zuschauer jubeln.

8. Visualisieren Sie die Situation / Ihr Ziel regelmäßig, am besten täglich.

Die Vorstellungskraft  ist ein mächtiges, sehr wirksames Instrument zur Steigerung der Leistung in Training und Wettkampf. Leider wird es viel zu wenig bewusst eingesetzt.

Tipp zur Visualisierung erfolgreicher Starts, Wettkämpfe, Turniere:

Bei der mentalen Probe geht es nicht nur darum, im Wettkampf eine perfekte Leistung zu erbringen. Sachen passieren im Sport. Sie möchten sich darauf vorbereiten, indem Sie Herausforderungen visualisieren, die Sie möglicherweise sehen, und wie Sie mit diesen Herausforderungen umgehen können.