Vorstellungskraft - die Kraft der inneren Bilder

Die Vorstellungskraft  ist ein mächtiges, sehr wirksames Instrument zur Steigerung der Leistung in Training und Wettkampf. Leider wird es viel zu wenig bewusst eingesetzt.

Wir können unser „Kopfkino“ nutzen, um Ziele anzuvisieren, um uns in Situationen hineinzudenken oder um uns positive Erlebnisse in Erinnerung zu rufen. Deine geistigen Vorstellungen beruhen in der Regel auf Erfahrungen, Erinnerungen, Emotionen und Gedanken. Die Visualisierung bildet hinsichtlich deines Leistungsvermögens eine Brücke zwischen Geist und Körper. Wenn du positive Vorstellungsbilder programmierst, sie sozusagen Teil deiner mentalen Software werden lässt, können diese Bilder dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen. Die Imagination wirkt strukturbildend im Gehirn. Regelmäßiges Visualisierungstraining kann helfen, Ängste und Nervosität zu reduzieren, die Kreativität zu steigern und die Konzentration zu schärfen. Durch Visualisierung von optimalen Bewegungsabläufen, also das gedankliche Durchführen der Bewegungen im Kopf, kann die tatsächliche Bewegung optimiert werden (Mentales Techniktraining). Es können aber auch andere Dinge wie Erfolge, Ruhebilder, Aktivierungsbilder oder körperliche Regeneration visualisiert werden. Somit können Vorstellungen die Motivation erhöhen, das Selbstvertrauen stärken, das Gefühl für eine korrekte Technik verankern, die technischen, taktischen und wettkampfspezifischen Fertigkeiten verbessern und zur Entspannung beitragen. Schließlich unterstützt einen das Vorstellungsvermögen, Schmerzen im Training und im Wettkampf zu bewältigen.

Nutzen und Anwendungsfelder

• Bei Mängeln im Bewegungsablauf. Diese Fehler treten immer mal wieder auf, vor allem dann, wenn du unter Druck gerätst.

• Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts nach verpatzten Bewegungsabläufen z.B. durch das Denken an Erfolge in der Vergangenheit.

• Sich selbst als Sieger sehen.

• Sich selbst gut spielen sehen.

• Leistungsverbesserungen

• Ausschalten von Ablenkungen, um sich besser konzentrieren zu können.

• Heranwagen an neue und schwierigere Rennstrecken, Hindernisse, Schanzen etc.

• Einprägen von Schwierigkeiten bei bestimmten Parcours u.ä.

• Erlernen von neuen (komplexen) Bewegungsabläufen und Fähigkeiten.

• Einprägen von möglichst wichtigen Details eines Bewegungsablaufes
  Je mehr langatmige Erklärungen beim Lernen durch Bilder ersetzt werden, umso einfacher und effektiver kannst du den gewünschten Bewegungsablauf umsetzen und desto schneller geht der Lernprozess voran. 

• Verbesserung der Entspannung.

• Stressmanagement

• Visualisierung lässt sich gut in „übungstoten“ Zeiten (Ferien, Reisen, Flüge, …) einbauen, da du immer und überall visualisieren kannst.

• Entwicklung taktischer Kenntnisse.

• Training von Bewegungen und Fähigkeiten.

• Erkennen von Strategien.

• Mentales Aufwärmen (Proben des Spiels vor dem inneren Auge)

• Erstellen von Bewältigungsstrategien

• Du siehst dich im Vorfeld eines Turniers bei schwierigen Bedingungen wie zum Beispiel großen Zuschauermengen, nicht optimalen Verhältnissen (Regen, Wind, schwerer Belag etc.) oder anderen überraschenden Situationen Erfolge erzielen.

• Das Bild z.B. einer Glaskugel zum Schutz vor allen störenden Einflüssen: „Nur ich unter der Glaskugel!"

• Um Freude und Spaß am Sport zurückzugewinnen.

• Erholung von Verletzungen.

• Visualisierung fördert den Erhalt von Fähigkeiten während der Rehabilitation.

Die meisten Topathleten und Leistungssportler vieler Disziplinen in aller Welt trainieren das Visualisieren regel­mäßig und wissen um den Wert dieser Strategie, der sich in ihrer Leistung niederschlägt. Was sie gelernt haben, kannst auch du lernen. Unsere bewussten und unbewussten Vorstellungen haben erhebliche Konsequenzen auf unser Verhalten, unser Selbstvertrauen, unsere Gefühle und unsere gesamte Körperchemie. Vorstellungen können stärker sein als "tatsächliche" Erlebnisse.