Warum Schlaf so wichtig ist

Wie hast du letzte Nacht geschlafen? Wie schläfst du vor einem Wettkampf?
Jeder weiß, wie es sich anfühlt, wenn man nicht genügend Stunden Schlaf hatte.

Vorteile von Schlaf
Es ist so wichtig, gut zu schlafen. Was stellt eine erholsame Nacht sicher?

• Entscheidungsfindung: Sie haben einen klaren Geist, um klare Entscheidungen treffen zu können.

• Je besser Sie schlafen, desto schärfer ist Ihr Verstand.

• Sie können klar denken.

• Optimierung der kognitiven Leistung

• Verbesserung der motorischen Fähigkeiten

• Verbessertes Lernen

• Stabilisierung des Immunsystems

• Muskeln regenerieren

• Wissen wird im Schlaf gefestigt.

• Es verbessern sich Sprintzeiten, Kraft, bessere Reaktionszeiten, höhere Schussgenauigkeit, mehr Ausdauer sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden beim Training und in Spielen.

• Kleine Verletzungen werden repariert. Einerseits werden die Mikrorisse gekittet, andererseits wachsen die Muskeln während der nächtlichen Ruhepause.

Lösungsmöglichkeiten für Einschlafschwierigkeiten bzw. Anregungen für eine ruhige Nacht:

• Vorher ein bisschen ausgehen

• frische Luft und Ruhe im Schlafzimmer und vollkommene Dunkelheit.

• Schlaf- und Nerven-Tee

• Volle Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen sollten ebenso vermieden werden wie üppige Mahlzeiten und schwer verdauliches Essen während des Tages, da sie zu Einschlafschwierigkeiten führen können. Dagegen kann eine leichte Mahlzeit vor dem Schlafengehen den Schlaf durchaus fördern. Trinkmilch und alle Milchprodukte enthalten die schlaffördernde Substanz Tryptophan und eignen sich somit bestens als kleine Nachtmahlzeit.

• Kräuter

• Heiße Milch mit Honig zur Förderung der Entspannung.

• Akzeptanz der Tatsache, dass er/sie so gut wie möglich vorbereitet ist.

• Entspannungs-CD, Hypnose-CD

• Entspannungsübungen, -verfahren, Meditation mit sanfter Instrumentalmusik, Biofeedback und Hypnose, die ich Ihnen schon in einem früheren Kapitel vorgestellt habe.

• Langsam einatmen und bis drei zählen, kurze Pause, langsam ausatmen und bis fünf zählen. Dabei Vorstellung entwickeln, dass mit jedem Ausatmen mehr und mehr Spannung vom Körper abfällt und Sie immer tiefer in die wohltuende Entspannung sinken.

• Ein paar Mal von mir probiert und für sehr gut befunden: Abends spät, kurz vor dem Schlafengehen ein schönes Nachtläufchen machen. Das muss dann aber sehr aerob sein ... also wirklich ganz gemütlich. Langsam losjoggen, einen wirklich schönen langsamen Lauf ohne Leistungsdruck machen. Nach Cooldown, Duschen und ein paar Buchzeilen klappten meine Augen zu und ich schlief in dieser Nacht den Schlaf der Gerechten.

• Gesunder Schlaf und angenehme Träume wird der finden, der es schafft seine Sorgen und Probleme vor der Schlafzimmertüre zu lassen.

• Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.

• Akzeptanz dessen, dass er/sie nicht schlafen kann, und sich entspannen.