Dein Erfolgs- und Ressourcen-Tagebuch

Nicht wenige Menschen neigen dazu, selbstkritisch mit sich umzugehen und das Augenmerk vor allem auf die eigenen Defizite zu richten. Das schenkt uns aber in herausfordernden Situationen keine Kraft. Sich hingegen auf die eigenen Stärken und bereits verbuchte Erfolge zu besinnen, nutzt uns als Kraftquelle, weil es u.a. positive Gefühle freisetzt. Deshalb lohnt es auch hier, ein wenig Zeit zu investieren, um ein Ressourcen- und Erfolgstagebuch zu führen. Damit verinnerlichst du dir die Erfolgserlebnisse nachhaltig. Diese Übung kannst du auch für Dein Team nutzen, indem du die gemeinsam erzielten Erfolge des Teams in einem für alle zugänglichen Dokument erfasst, z.B. in Form einer PowerPoint-Präsentation, die du vor wichtigen Herausforderungen dem Team zur Motivation und Unterstützung zeigst.

Genau hier setzt diese kleine Übung an - sie stärkt dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen Schritt für Schritt, wenn du es täglich bzw. mindestens einmal die Woche machst.

1. Nimm dir abends ein paar Minuten Zeit.

2. Schreib dir mindestens drei Dinge auf:

• Was magst du an dir besonders? (z.B. eine Eigenschaft oder Fähigkeit)

• Was hast du gut gemacht, was ist dir gut gelungen, wofür kannst du dir auf die Schulter klopfen, was war ein Schritt nach vorn? Apropos Erfolge: Hänge die Messlatte nicht zu hoch.

• Was ist dir heute gut gelungen? (auch Kleinigkeiten zählen)

• Was hast du dazugelernt?

• Welche Probleme hast du gelöst?

• Wichtig: Was sind Deine positiven Seiten? Wo hast du deine Stärken? Was können andere nicht so gut wie du?

• Worauf kannst du stolz sein?

• Wann ist es dir gelungen, dich deutlich abzugrenzen?

3. Optional:

Erfolgsvisualisierung: Erinnere dich zusätzlich an einen früheren Erfolg.

Dein Reminder: Dein Wert zeigt sich nicht in Fehlern oder Niederlagen, sondern in deinen Stärken. Indem du sie dir bewusst machst, zahlst du a_uf dein Selbstwertkonto ein.