Wohin mit dem Frust nach einem Fehler?

Kein Sportler ist frei von Fehlern oder Niederlagen. Erfolgreiche Trainer und Athleten wissen, das Beste daraus zu machen! Die Basketball-Legende Michael Jordan bringt es in einem seiner berühmtesten Zitate auf den Punkt: „In meiner Karriere habe ich mehr als 9000-mal nicht getroffen. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26-mal habe ich den entscheidenden Wurf versiebt. In meinem Leben habe ich immer wieder versagt. Und genau deshalb bin ich so erfolgreich!“ Michael Jordan wusste, den Nutzen aus seinen Fehlern und Niederlagen zu ziehen. Dabei half ihm die Reflektion und Analyse. Keine Frage, unmittelbar nach einem verpatzten Durchlauf oder einem verlorenen Spiel steht niemandem der Sinn nach einer nüchternen Bilanz. In diesen Momenten haben uns zunächst die Gefühle fest im Griff. Ärger, Trauer und Enttäuschung fordern ihren Tribut. Diese Gefühle brauchen ihren Raum. Wichtig ist jedoch, in diesen negativen Emotionen nicht zu verharren. Machst du dich nach einer Niederlage selbst fertig, wertest du dich permanent ab durch Sätze wie „Ich bin einfach zu blöd!“, sabotierst du dich selbst. Du gibst dich auf diese Weise regelrecht auf und bewegst dich auf einer emotionalen Abwärtsspirale. Resignation, Demotivation, Angst und Stress übernehmen dann das Ruder. Das ist fatal, denn es blockiert dich und kann zu weiteren schlechten Leistungen führen. Aus dem Gefühl des Versagens lässt sich keine Kraft schöpfen, wohl aber aus dem Gefühl, eine Lernaufgabe zu haben und diese bewältigen zu wollen.

Wohin mit der Enttäuschung?

„Wenn ich beim Wettkampf richtig schlecht abgeschnitten habe und es mir nicht gelungen ist, gute Leistung zu bringen, dann ist erst mal der Ärger sehr, sehr groß bei mir“, sagt Skispringer Marinus Kraus. „Die innere, eigene Enttäuschung und die Wut sind dementsprechend sehr groß. Diese muss ich dann auch zulassen und raus lassen. Dies heißt, dass ich fünf bis zehn Minuten nach dem Wettkampf wirklich stinksauer bin und manchmal - als Beispiel - eine Tasche auf den Boden werfen muss. Ich muss die Aggressionen körperlich raus lassen, aber dann ist es auch nach fünf bis zehn Minuten wieder gut. Danach kann ich mich wieder setzen und bin  wieder ein anderer Mensch.“ Ihm hilft es, seinen Gefühlen unmittelbar freien Lauf zu lassen, so blockieren sie ihn nicht längerfristig. Es sei eine seiner Stärken, sagt Marinus Kraus, „dass ich dann nicht den Kopf in den Sand stecke, sondern dass ich mich nur ca. fünf Minuten abreagieren muss. Das brauche ich, ansonsten nehme ich das mit. Im Anschluss gehe ich wieder mit voller Motivation und Zuversicht an die nächsten Herausforderungen heran.“
Bei Bobpilot Karl Angerer knallte nach einem verpatzten Lauf auch mal der Helm auf den Boden.

Um die Enttäuschung nach der Niederlage zu verarbeiten, helfen auch Gespräche mit Vertrauenspersonen. Ihnen gegenüber kannst du offen Schwächen zeigen, gleichzeitig bestätigen sie dir deinen Wert als Mensch, der trotz sportlicher Niederlage unangefochten bleibt. Diese Gespräche waren z.B. für die ehemalige Skirennläuferin Regina Häusl-Leins enorm wichtig: „Um Niederlagen zu verarbeiten brauchte ich schon ein ausführliches Gespräch mit meinem Trainer und meinen Eltern zuhause. Dazu reichte eine Fehleranalyse allein nicht aus. Einfach abhaken und weitermachen, weil man sowieso nichts mehr daran ändern kann, hat meinem angeknacksten Selbstbewusstsein nicht geholfen. Das Besinnen auf die eigenen Stärken und das Hineinfühlen in die Emotionen eines Renntages, an dem es sehr gut gelaufen war, standen dabei im Vordergrund der Verarbeitung eines negativen Erlebnisses.“

Vielen hilft auch Bewegung, um den Kopf frei zu bekommen (z.B. Joggen), oder der Aufenthalt in der Natur. Der erfolgreiche Eishockeytrainer Michael Pohl sagt: „Bei Niederlagen bzw. Enttäuschungen ziehe ich mich erst einmal in die Natur zurück, um quasi einmal ‚herunterzufahren‘. Erst dann bekomme ich einen klaren Blick für die Situation und kann in Ruhe analysieren.“