Hallo, Friend,

zunächst einmal wünsche ich Dir noch ein frohes neues Jahr und hoffe, dass Du gut gestartet bist 🥳

Es tut mir leid, dass ich doch länger in der Versenkung verschwunden bin, als ich geplant hatte. Eigentlich dachte ich, dass erst mein Urlaub dazu führen würde, dass ich eine Pause einlege, die ich auch ankündigen wollte.

Allerdings wurde es vor meiner Hochzeit Ende November dann doch zu hektisch und ich hatte den Kopf nicht mehr frei genug, für den Newsletter 🤯

Im Urlaub und auch rund um Weihnachten und Silvester habe ich den Kopf dann wieder freibekommen und gemerkt, dass die Pause wirklich notwendig war 😅

Wie ich in der Neujahrsmail an meine Patienten gestern schon geschrieben habe, war es für mich der erste richtige Urlaub seit zwei Jahren. Zwischendurch war zwar mal ein verlängertes Wochenende dabei, was zwar auch gut tut, aber dann doch nicht den gleichen Effekt hat, wie ein längerer Urlaub.

Im Urlaub hatte ich dann auch das Gefühl, dass sich das ein wenig gerächt hat. Vielleicht kennst Du es auch, dass Du selten bis nie wirklich krank wirst, sobald Du aber freihast und Dein Körper merkt, dass er herunterfahren kann, dann die Krankheit losgeht 😷

So ging es mir in der zweiten Woche meines Urlaubs, zunächst Magen-Darm-Probleme, die mir echt den Stecker herausgezogen haben 🔌 und danach dann noch eine Erkältung, die dazu geführt hat, dass weitere Tauchgänge 🤿 keinen Sinn mehr gemacht haben, obwohl es noch ein paar schöne Tauchspots gegeben hätte.

Dieses Thema (krank werden im Urlaub) will ich auch in einem Blogartikel demnächst nochmal aufgreifen und etwas genauer beleuchten, denn dieser Effekt des Cortisols (eines der Haupt- „Stresshormone“) wirkt im ersten Moment ziemlich unsinnig, macht aber evolutionär tatsächlich Sinn 🤓

Cortisol kann das Immunsystem beeinflussen, zum einen hat es die Fähigkeit dafür zu sorgen, dass Du durchhältst, wenn es sein muss (heutzutage zum Beispiel in Prüfungsphasen), zum anderen kann es bei langfristig hohen Spiegeln das Immunsystem allerdings beeinträchtigen.

Wie gesagt, genauer werde ich das Thema in einem Blogartikel demnächst erklären.

Was mir im Urlaub auch bewusst geworden ist, dass ich mein Training ein wenig umstellen muss. Zwar habe ich gute Kraftzuwächse erzielen können, merke allerdings, dass meine Sehnen immer wieder am Rebellieren waren 🤕. Zusätzlich kam auch das Thema Ausdauer ein deutlich zu kurz, was ich jetzt auch wieder ändere.

Fürs Krafttraining werden am Ende jeder Übung 2 Sätze dazu kommen, die die Sehnen etwas mehr anschubsen sollen, sich mit anzupassen. Hierzu wird die Bewegungsgeschwindigkeit pro Wiederholung deutlich verlängert, statt ca. 1 Sekunde pro Bewegungsphase hin zu 6 bis 8 Sekunden pro Bewegungsphase.

Erste Ansätze habe ich schon vor meinem Urlaub eingebaut, ab übernächster Woche werde ich mein Krafttraining dann allerdings insgesamt entsprechend umstellen, auch werde ich Steigerungen langsamer und geplanter einbauen, um dem Gewebe mehr Zeit zu geben ⏰

Auch zum Thema Sehnen im Krafttraining gezielter stärken, werde ich vermutlich demnächst noch einen Blogartikel schreiben.