| 5 häufige Leistungsprobleme
Aufmerksamkeitsfehler während des Wettkampfs: Die Aufrechterhaltung von Fokus und Konzentration während des Wettkampfs kann aufgrund von Ablenkungen, Druck und Situationen mit hohem Einsatz eine Herausforderung sein.
Selbstvertrauen und Motivation: Selbstvertrauen und Motivation spielen eine wichtige Rolle für die Leistung eines Sportlers. Viele Sportler haben mit Selbstzweifeln oder Motivationsschwankungen zu kämpfen, die sich auf ihre Leistungsergebnisse auswirken.
Unfähigkeit, Emotionen und Fehler loszulassen: Die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen und sich von Fehlern zu erholen, ist für Spitzenleistungen unerlässlich. Athleten, die sich mit Fehlern beschäftigen oder während des Wettkampfs emotionale Unbeständigkeit erleben, können ihre Leistung beeinträchtigen.
Kommunikation mit Teamkollegen und Trainern: Effektive Kommunikation ist essentiell für die Teamdynamik und den Erfolg. Missverständnisse oder Schwierigkeiten beim Ausdrücken von Gedanken und Emotionen können zu Missverständnissen und einem verminderten Teamzusammenhalt führen.
Erwartungen: Sportler sehen sich oft mit internen und externen Erwartungen konfrontiert, die ihre Leistung und ihr mentales Wohlbefinden beeinflussen können. | | | 3 Schritte, um mentale Stärke aufzubauen Um Exzellenz zu erreichen, brauchen Sie mehr als nur Talent und harte Arbeit. Sie brauchen mentale und emotionale Stärke – mentale Stärke, die Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, wenn es schwierig wird, die Belastbarkeit, um nach Misserfolgen wieder auf die Beine zu kommen, und die Klarheit, um unter Druck die Fassung zu bewahren. Folgendes müssen Sie tun: 1. Meistern Sie die Selbstregulierung Selbstregulierung ist Ihre Fähigkeit, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn um Sie herum alles auseinanderfällt – und die Kontrolle über Ihr Denken, Fühlen und Verhalten zu behalten. Es ist einfach, konzentriert zu bleiben, wenn die Dinge gut laufen, aber wie reagieren Sie, wenn sie nicht gut laufen? Um dies zu trainieren, müssen Sie den Umgang mit Ihren Emotionen in stressarmen Situationen üben. Das versetzt Sie in die Lage, die großen Momente zu meistern, und zwar durch einen Prozess, den Psychologen „Impfung“ nennen. Aus taktischer Sicht kann dies so einfach sein wie tiefes Durchatmen, wenn Sie während des Trainings frustriert sind, oder die Vorstellung, dass Sie in Situationen mit großem Druck die Fassung bewahren. Mit ausreichend Übung sind Sie bereit, höhere und schwierigere Herausforderungen anzunehmen. 2. Bauen Sie Entscheidungsfähigkeiten unter Druck auf Wenn die Uhr tickt und der Wettkampferfolg auf dem Spiel steht, können Sie dann die richtige Entscheidung treffen? Entscheidungen unter Druck zu treffen ist eine Fähigkeit, die trainiert werden kann. Versuchen Sie, sich im Training unter Zeitdruck zu begeben, bei denen Sie gezwungen sind, schnelle Entscheidungen zu treffen. Je öfter Sie dies in der Praxis tun, desto einfacher wird es, wenn es wirklich darauf ankommt. 3. Resilienz entwickeln Resilienz erholt sich nicht einfach nur. Es geht darum, Wachstum anzustreben, auch wenn Wachstum schwierig erscheint. Es geht darum, aus Fehlern zu lernen und sich zu verbessern. Wahre Resilienz bedeutet, Misserfolge als Teil der Reise zu akzeptieren und sie als Antrieb für den zukünftigen Erfolg zu nutzen. Um Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, beginnen Sie, über Ihre Rückschläge nachzudenken. Was ist schief gelaufen? Was haben Sie gelernt? Was können Sie beim nächsten Mal anders machen? Dieser Prozess baut mit der Zeit mentale Stärke auf. | | | Im Flow sein
Jackson und Csikszentmihalyi (1999) schrieben:
"Manche nennen es ein natürliches High. Andere bezeichnen es als "in einer Zone". Was auch immer das Etikett ist, Flow ist der schwer fassbare und erwünschte Bewusstseinszustand, den Athleten, Trainer und Psychologen zu verstehen, zu nutzen und zu ihrem Vorteil einzusetzen versucht haben."
Die 9 Dimensionen von Flow
Nach Csikszentmihalyi (1975) 1 Balance zwischen Herausforderung und Können (d.h. der Athlet nimmt wahr, dass seine oder seine Fähigkeiten den Anforderungen der Situation entsprechen)
2 Klare Ziele
3 Eindeutiges Feedback
4 Verschmelzung von Handeln und Bewusstsein
5 Konzentration auf die anstehende Aufgabe
6 Gefühl der Kontrolle darüber, was der Athlet tun möchte.
7 Befangenheit ablegen
8 Subjektive Wahrnehmung der Zeit (d.h. die Zeit kann sich beschleunigen oder verlangsamen) 9 Eine autotelische Erfahrung, die an sich lohnend ist.
Das Problem der Balance zwischen Herausforderung und Fähigkeiten
Jackson und Csikszentmihalyi (1999) argumentierten, dass die Balance zwischen Herausforderung und Können die wichtigste für das Stattfinden des Flows ist, was bedeutet, dass das Individuum wahrnehmen muss, dass es über ausreichende Fähigkeiten verfügt, um den Anforderungen der Herausforderung gerecht zu werden.
Im Leben sind wir oft mit Situationen konfrontiert, in denen wir Leistung erbringen müssen, aber an unserer Fähigkeit zweifeln, den Anforderungen einer Situation gerecht zu werden. Dies geschieht, wenn wir unsere Komfortzone verlassen und uns selbst herausfordern, besser zu werden. In diesem Fall kann es zu Angstzuständen kommen. Das ist eine gute Sache, denn es gibt uns die Möglichkeit, uns "wohl zu fühlen, wenn wir uns unwohl fühlen", solange wir mentale Strategien haben, um zu versuchen, unsere emotionalen Reaktionen zu bewältigen.
Daher ist es besonders wichtig, einen Plan mit vorbereiteten Bewältigungsstrategien zu haben, die wir unter stressigen Umständen anwenden können, damit wir sowohl unsere Emotionen bewältigen als auch unsere Gedanken kontrollieren können, wenn wir nicht im Flow sind. | | | NEU NEU NEU NEUe Podcastfolge
Was macht den Unterschied zwischen Erfolg oder Scheitern aus? – Dein Self Talk
Wir haben jeden Tag ca. 60.000 bis 85.000 Gedanken. Manche dieser Gedanken sind positiv, unterstützend, förderlich und einige sind negativ, einschränkend, voller Sorgen. Was kann ich nun tun, um das Ganze zu drehen? Nutze das positive Selbstgespräch (Affirmationen). Selbstgespräche sind Handlungsanweisungen an dich bzw. motivierende Gedanken, wie „ich schaff‘ das“ oder „ich bleibe ruhig“. Negative Gedanken (Zweifel an deinen Fähigkeiten, Ausreden, Entschuldigungen etc.) rauben dir Energie, lösen negative Emotionen in dir aus, die wiederum eine Auswirkung auf deinen Körper (Verspannungen) und dein Immunsystem haben., wirken wie sich selbsterfüllende Prophezeiungen.
1) Achte darauf, wie du innerlich mit dir sprichst.
2) Formuliere Affirmationen für vor dem Wettkampf.
3) Formuliere eine Affirmation, Code- oder Schlüsselwort für den Wettkampf selbst.
4) Formuliere eine Affirmation für den Umgang mit einem Fehler im laufenden Wettkampf.
Mache es wie Christiano Ronaldo oder Serena Williams – auch sie nutzen die Kraft von positiven Selbstgesprächen und Codewörtern.
Ronaldo talking to himself: https://www.tiktok.com/discover/ronaldo-talking-to-himself
🎧 Tonspur auf der Homepage: https://www.heimsoeth-academy.com/unterschied-erfolg-scheitern-dein-self-talk-sportmentaltraining-sportpsychologie/
🎧 Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/was-macht-den-unterschied-zwischen-erfolg-oder-scheitern/id1252593334?i=1000680238442
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/episode/2LUz9dPxPQVC41wSQU5ls5 | | Es gibt ein altes chinesisches Sprichwort, das besagt: "Die beste Zeit, um einen Baum zu pflanzen, war vor 20 Jahren. Die zweitbeste Zeit ist jetzt." Das gleiche Zitat kann auf mentale Fähigkeiten und Denkweisen angewendet werden. Wir können auf die vergangene Saison zurückblicken und uns fragen: "Was wäre, wenn?". Was wäre, wenn ich mein Selbstvertrauen aufgebaut hätte? Was wäre, wenn ich wüsste, wie ich mit meinen Nerven vor dem Wettkampf umgehen kann? Was wäre, wenn ich diese Rückschläge überwinden könnte? Wir können uns fragen, was wäre, wenn ich an meinem Mindset gearbeitet hätte? Doch diese Saison, egal wie sie gelaufen ist, ist vorbei. Der ideale Zeitpunkt, um den Baum der mentalen Fähigkeiten zu pflanzen, war die letzte Saison. Die zweitbeste Zeit ist jedoch jetzt. Mental versierte Sportler erkennen, dass sie nur dort anfangen können, wo sie stehen. Sie wissen, dass sie früher hätten anfangen können, an ihrem Mindset zu arbeiten, aber sobald sie erkennen, dass sie daran arbeiten können, beginnen sie, daran zu arbeiten. Wenn wir aus mentaler Sicht die Grundlagen für die kommende Saison legen und die mentalen Fähigkeiten entwickeln, können wir sie im Laufe der Saison anwenden, wie und wann immer wir diese brauchen. Mental versierte Athleten pflanzen diesen Baum, wohl wissend, dass die Ergebnisse vielleicht erst in der nächsten Saison sichtbar werden, aber sie wissen, dass es sich lohnt. Sie erkennen, dass sie, sobald diese Druckmomente kommen, nicht in der Lage sein werden, in der Zeit zurückzugehen und an ihren mentalen Fähigkeiten zu arbeiten. Also pflanzen sie jetzt den Baum. Wenn du daran interessiert bist, mentale Blockaden zu überwinden, die deine Leistung bremsen, oder einfach nur deine Leistung weiter zu optimieren, habe ich derzeit nur noch 4 Plätze für Athleten. Falls du ein Einzelcoaching möchtest, schreibe mir gerne eine email an info@antje-heimsoeth.de und wir vereinbaren einen ersten Coachingtermin. Ich freue mich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre mentale und emotionale Stärke zu verbessern! Mit freundlichen Grüßen, Antje Heimsoeth P.S. Wenn du noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest und Expertenwissen zum Thema Mentale Stärke, Mindset, Motivation & Erfolg willst – es gibt noch mehr in meinen Social Media Kanälen! | | | Ausbildung zum Sportmentaltrainer
Möchten Sie den mentalen Vorteil verstehen, der Spitzensportler zum Erfolg führt? Meine Ausbildung zum Sportmentaltrainer vermittelt die Fähigkeiten, die erforderlich sind, um Athleten dabei zu helfen, mentale Barrieren zu überwinden und ihre Leistung zu steigern. Mit der wachsenden Bedeutung von Sportmentaltraining ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um dieses Feld zu erkunden.
Inhalte der Ausbildung:
✅ Verstehen Sie den Einfluss der Psychologie auf die sportliche Leistung
✅ Entwickeln Sie mentale Strategien zum Umgang mit Angst und Stress bei Sportlern
✅ Entdecken Sie Motivationstechniken und effektive Zielsetzung 🎯
✅ Analysieren Sie den Einfluss von Vorbildern im Sport
Sind Sie bereit, Ihre Trainer- oder Sportkarriere voranzutreiben? Erfahren Sie hier mehr: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-sport-mentaltrainer/
Ausbildung zum Sport Mental Coach (ECA)
Nach der European Coaching Association zertifizierte Ausbildung. Die meisten auf dem Markt angebotenen Sport Mental Coach Ausbildungen sind nicht nach einem Coachingverband zertifiziert, da entweder das Ausbildungsinstitut nicht nach einem Coachingverband lizensiert ist und/oder die Ausbildungen zu wenig Präsenz Stunden – ob live oder online - umfassen und zu viele Selbstlerneinheiten haben.
Ausbildung Mental Health Coach im Sport
Durch die Förderung ihrer mentalen Gesundheit und ihres Wohlbefinden können Sportler und Trainer zahlreiche Vorteile nutzen, die zu ihrem Erfolg beitragen: | | | Für die verbindliche Anmeldung zu einem Seminar bzw. Ausbildung füllen Sie bitte die Online-Anmeldung aus. Sie bekommen dann eine Anmeldebestätigung. Entscheidend für die Vergabe der Plätze ist der Eingang der Anmeldungen. |
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