| „Die Angst, die in meiner Brust lebt“ Ich hatte im August zum ersten Mal im Leben eine Panikattacke. Unbehagen, Kreislaufprobleme, mein Herz raste. Es wurde immer schlimmer. Ich hatte das Gefühl ich habe einen Herzinfarkt. Meine Brust wurde eng, bis ich nicht mehr richtig atmen konnte.
Scham
Wie kann man zugeben, dass das Gehirn, das in komplexen Situationen einwandfrei funktioniert, einen Kurzschluss hat? Ich dachte immer, ich müsste in der Lage sein, mich da rauszudenken. Ich verstand Angstzustände intellektuell. Ich kenne die wissenschaftlichen Grundlagen, die Bewältigungsstrategien, die Atemtechniken. Ich kann anderen Menschen bei ihren Problemen helfen. Aber als ich an der Reihe war, als sich meine Brust zusammenzog und meine Gedanken sich im Kreis drehten, fühlte sich all dieses Wissen nutzlos an. Ich fuhr frühmorgens zu meinem Arzt und wartete, dass er die Praxis aufsperrt. Das habe ich in Arzt- und Coachinggesprächen gelernt: Angst ist kein Charakterfehler oder Zeichen von Schwäche. Sie ist nichts, was man mit Logik überwinden oder mit genügend Willenskraft überwinden kann. Sie ist etwas Reales, das in deinem Körper passiert, und sie verdient echte Aufmerksamkeit und echte Hilfe. Ich habe immer noch Tage mit Enge in der Brust. Aber ich habe jetzt auch Hilfsmittel – echte Hilfsmittel, nicht nur positives Denken. Ich habe für den Notfall Medikamente, die die Angst lindern. Ich habe Atemtechniken, die tatsächlich funktionieren, wenn ich daran denke. Ich habe einen Coach, der mich nicht dafür verurteilt, dass ich Angst habe. Am wichtigsten ist, dass ich weiß, dass psychische Probleme mich nicht davon abhalten, ein Mensch zu sein, anderen zu helfen und ein sinnvolles Leben zu führen. Sie machen mich nur auf eine kompliziertere Weise menschlich. Wenn du mit etwas Ähnlichem zu kämpfen hast, sei dir bewusst: Es ist nicht deine Schuld, es ist nicht von Dauer und du bist nicht allein. Das Mutigste, was du tun kannst, ist, um Hilfe zu bitten. Das Zweitmutigste ist, dein Leben weiterzuführen, auch wenn es dir an der ein oder anderen Stelle Angst macht. | | | Mentale Gesundheit Viele Menschen kümmern sich erst um ihre Gesundheit, wenn sie krank sind – und da macht es keinen Unterschied, ob die Erkrankung körperlich oder seelisch ist. Das hat Auswirkungen. Gerade in den letzten beiden Jahren sind sehr viele Menschen weit über ihre Belastungsgrenze hinausgegangen. Wenn auch aus unterschiedlichen Gründen, so hat uns alle doch eines vereint: wir mussten mit uns völlig unbekannten Umständen klarkommen und uns enorm schnell auf manchmal tagesaktuelle Veränderungen einlassen. All das und noch einiges mehr löste eine Vielzahl an Ängsten aus, die unser Leben – im wahrsten Sinne des Wortes, wie auch übertragen auf unser berufliches und unternehmerisches Umfeld – und die Zukunft im Allgemeinen drastisch beeinflussen. Nicht nur am heutigen Tag, sondern sicher noch einige Tage, Wochen und Monate, ja vielleicht sogar Jahre lang.
Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und Teilhabe Manche von uns können das: sich „zusammenreißen“. Einige fordern sich selbst lange dazu auf. Und andere schaffen es einfach nicht mehr, dieses „sich zusammenreißen“. Sie „brechen zusammen“, erkranken an einer Depression. Es ist angesichts anhaltender Herausforderungen wichtig, regelmäßig innezuhalten und sich zu fragen: Ist alles gut? Schaffe ich meine Aufgaben noch? Oder gibt es Probleme, die nicht oder nur schwer zu lösen sind? Dann gilt es, diese Baustellen aktiv anzugehen, zu benennen, was es für den Umgang damit braucht sowie Strategien zur Lösung zu entwickeln.
Zur Selbstreflexion gehört ebenso, sich zu fragen: Gibt es Situationen oder Aufgabenstellungen, die mein Gefühl der Überforderung triggern? Wer sich seiner Triggerpunkte bewusst ist, kann dafür sorgen, dass sie im Moment des Triggerns nicht die emotionale und mentale Kontrolle übernehmen. Je besser wir uns selbst verstehen, desto besser können wir in akut belastenden Situationen mit uns selbst umgehen. Dabei helfen Resilienztraining, emotionale Techniken und regelmäßiges Mentaltraining.
Wir überprüfen täglich E-Mails, Fristen und Ziele. Aber wann haben Sie das letzte Mal nach sich selbst geschaut? Check-ins für die psychische Gesundheit müssen nicht kompliziert sein. Sie beginnen mit einfachen täglichen Fragen Wie fühle ich mich körperlich und mental? ↳ Habe ich ausgewogen gegessen (Obst, Gemüse, ...) oder Wasser getrunken? Schenke ich mir selbst genug Anerkennung? ↳ Worauf bin ich heute stolz? Habe ich Gutes getan – für mich selbst oder für andere? ↳ Taten der Freundlichkeit bauen eine Verbindung auf. Verbringe ich zu viel Zeit vor Bildschirmen? ↳ Vielleicht ist es Zeit für eine digitale Auszeit? Was lastet schwer auf mir? ↳ Das Aufschreiben hilft, es loszulassen. Bekomme ich genug Schlaf? ↳ Ruhe und Erholung sind die Grundlage der Resilienz. Die Wahrheit? Ihre Produktivität hängt von Ihrem Wohlbefinden ab. Ausbildung zum Mental Health Coach (2 mal 4 Tage)
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