Selbstfürsorge Tipps für Oktober

Selbstfürsorge ist die Praxis, Maßnahmen zu ergreifen, um sich auf den Ebenen Denken (Kognition) – Verhalten – Emotionen – Körper gut um sich selbst zu kümmern. Das ist wichtig für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Selbstfürsorge kann helfen, Stress abzubauen, das Krankheitsrisiko zu senken, die Stimmung zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.
Selbst kleine Akte der Selbstfürsorge in Ihrem täglichen Leben können eine große Wirkung haben.

• Tägliche Meditationspraxis – Ich verwandle meinen täglichen Spaziergang in eine Geh-Meditation, indem ich mich auf alles konzentriere, was ich höre, rieche, fühle und sehe. Dadurch bleibe ich in der Gegenwart und lass meine Gedanken an mir vorbeiziehen.

• Jeden Morgen beginne ich den Tag mit „Ich freue mich auf ...“.

• Freudenmomente – Jeden Abend, wenn ich ins Bett krieche, denke ich nur an die guten Dinge, die an diesem Tag passiert sind. Ich möchte einschlafen und mich nur auf das Positive konzentrieren.
  Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, über die Sie sich tagsüber gefreut haben – kleine Gesten, freundliche Begegnungen, große Erfolge, mit anderen Worten: alles, was Anlass zur Freude und Dankbarkeit ist. Dankbarkeit setzt nichts als selbstverständlich voraus. Studien schreiben dem Führen eines Dankbarkeitstagebuchs übrigens den größten Langzeiteffekt zu.

• Atemtechniken: Wir machen es automatisch, 24 Stunden am Tag, ob wir wach sind oder schlafen: Atmen. Ein erwachsener Mensch macht zwischen 12 und 18 Atemzüge pro Minute. Dabei führen wie unserem Körper den notwendigen Sauerstoff zu. Aber Atmen bedeutet so viel mehr. Das merken wir meist erst dann, wenn unser Atem einmal stockt, weil wir unter Stress geraten oder einen Schock erleiden. Haben wir das Gefühl, keine – oder zumindest nicht ausreichend – Luft in unsere Lunge zu bekommen, kann das schnell lebensbedrohliche Züge annehmen. Umgekehrt können wir es mit etwas Übung schaffen, durch bewusste Atmung gezielt zur Ruhe zu kommen. Dazu müssen viele Menschen, die überwiegend eine sitzende Tätigkeit ausüben, also alle Schreibtischtäter, zunächst einmal den Brustkorb weitmachen. Dehnübungen sind hier sehr hilfreich, gefolgt von gezielten Atemübungen. Legen wir dabei eine Hand auf den Bauch, wird schnell deutlich, dass die meisten eine tiefe, beruhigende und heilende Bauchatmung erst wieder lernen müssen. Dazu gibt es übrigens gute Apps mit geführten Atemübungen, die es sehr leicht machen, unserem Atem wieder etwas achtsamer zu begegnen.

• Bleiben Sie in Verbindung mit Freunden und Familie. Wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, die emotionale Unterstützung und praktische Hilfe bieten können.

• Verbinden Sie sich mit anderen, die auch gut für sich selbst sorgen (wollen), und erhalten Sie Unterstützung und Motivation von diesen.

• Erstellen Sie einen Plan bzw. Liste mit Selbstfürsorge Aktivitäten, mit denen Sie sich glücklich, entspannt und erfüllt fühlen.

Weiterlesen: Antje Heimsoeth (2023) Mentale Gesundheit. Wie wir entspannt unsere Leistungsfähigkeit erhalten (Beck kompakt)

Weitere Selbstfürsorge Tipps: https://antje-heimsoeth.com/tipps-zur-selbstfuersorge-im-alltag/

Ausbildung zum Mental Health Coach
Wann? 30.01. – 02.02.2025
Wo? Heimsoeth Academy, Rosenheim
Weitere Informationen: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-mental-health-coach/

Mehr dazu in der Ausbildung zum Stress- und Resilienz Coach
Nächster Termin: 24.10. – 27.10.2024
Wo? Heimsoeth Academy, 83022 Rosenheim

Investition für Privatpersonen (für den genannten Termin): 1099 € statt 1200 € zzgl. 19% MwSt.
Weitere Informationen: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-resilienz-coach/