Hier ist die Wahrheit:
"Man kann nicht das gesamte Trainingsumfeld ändern, aber man kann die Art und Weise ändern, wie man mit diesem Umfeld umgeht."
Deshalb möchte ich Ihnen ein einfaches Tool an die Hand geben, das ich als Sportlerin verwendet habe, um Stress abzubauen.
Es heißt PMR – Progressive Muskelentspannung.
Es ist ähnlich wie die Body-Scan-Meditation.
Fangen wir an.
DIE VORBEREITUNG
→ Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen
→ Entfernen Sie jede Art von Ablenkung und räumen Sie alle technischen Geräte weg
→ Tragen Sie etwas Bequemes, und wenn Sie einen Gürtel haben, lockern Sie ihn
→ Jetzt kann es losgehen
1. Entspannung der Hände
→ Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch
→ Ballen Sie beim Einatmen die Fäuste und spüren Sie die Spannung in Ihren Händen und Unterarmen
→ Halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden an
→ Atmen Sie vollständig aus und lösen Sie die Spannung in Ihren Händen, so dass sie frei und entspannt sind
→ Konzentrieren Sie sich 15-20 Sekunden lang auf das Gefühl der Entspannung
2. Arm- und Schulterentspannung
→ Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Schultern
→ Halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden an
→ Atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Arme und lösen Sie die Anspannung
→ Achten Sie auf das Gefühl, dass sich Ihre Muskeln 15-20 Sekunden lang entspannen
3. Entspannung von Gesicht und Hals
→ Atmen Sie tief ein, ziehen Sie Ihr Gesicht zusammen und spannen Sie die Muskeln in Ihrer Stirn, um Ihre Augen und in Ihrem Kiefer an
→ Halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden an
→ Atmen Sie aus und lassen Sie die Spannung in Gesicht und Nacken los
→ Lassen Sie Ihre Gesichtsmuskeln weich werden und konzentrieren Sie sich 15-20 Sekunden lang auf das Gefühl der Entspannung
4. Entspannung von Brust und Bauch
→ Atmen Sie tief ein und dehnen Sie Ihren Brustkorb
→ Halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden an
→ Atmen Sie langsam und vollständig aus und lassen Sie die Spannung in Brust und Bauch los
→ Spüren Sie, wie sich die Entspannung 15-20 Sekunden lang in Ihrem Oberkörper ausbreitet
5. Entspannung der Beine
→ Atmen Sie ein und spannen Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln an, indem Sie Ihre Kniee zusammendrücken
→ Halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden an
→ Atmen Sie aus, lösen Sie die Spannung und lassen Sie Ihre Beine schlaff werden
→ Konzentrieren Sie sich 15-20 Sekunden lang auf das Gefühl der Entspannung in Ihren Oberschenkeln und Waden
6. Ganzkörper-Entspannung
→ Atmen Sie ein paar Mal tief durch, atmen Sie positive Energie ein und atmen Sie die verbleibende Anspannung aus
→ Scannen Sie Ihren gesamten Körper. Achten Sie auf eventuelle Restspannungen und lassen Sie diese sich auflösen, während Sie weiter tief atmen
Das ist alles.
Dies ist eine kraftvolle Praxis, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, um Stress abzubauen.
Denken Sie daran: Sie können nicht das gesamte Trainingsumfeld ändern, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie mit diesem Umfeld umgehen.
Ihr Wohlbefinden liegt in Ihren Händen.
Sportliche Grüße
Deine Antje
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