| Rituale – ein Schlüssel zum Erfolg (Teil 2)
Die Wettkampfvorbereitung In der mentalen Vorbereitung auf einen Wettkampf ist das Ritual ein sehr wichtiger Bestandteil. Beobachte einmal einen Tourprofessional beim Golfen oder andere Spitzensportler der Welt. Du wirst feststellen, dass viele von ihnen vor einem Wettkampf konstant immer wieder die gleiche Vorbereitung ausführen. Direkt vor dem Wettkampf ist die psychische Belastung meist am höchsten. Rituale helfen, sich abzulenken. Das Ausüben von Ritualen sorgt dafür, dass du deine Erregung oder Ängste reduzierst (vgl. Baumann, 2015). Der US-amerikanische Sportpsychologe James E. Loehr stellte fest, dass Sportler, die auf ihre Trainingsrituale im Wettkampf verzichteten, oft unsicher und hektisch reagierten (Loehr, 1988). Praktiziere deine Rituale bewusst und ziehe Nutzen daraus. Je präziser und fließender deine Rituale beim Wettkampf sind, desto größer ist deine Chance auf Erfolg und umso eher schöpfst du dein Potenzial aus.
Die Aufwärmroutine
Der US-amerikanische Sportpsychologe Robert „Bob“ Rotella rät Golfspielern vor einer Turnierrunde dazu, mindestens 60 Minuten vor ihrer Abschlagzeit zum Golfplatz kommen. Warum? Um eine ruhige, stressfreie Aufwärmphase zu gewährleisten (Rotella, 2005, S. 197). Was für Golfspieler gilt, lässt sich auch auf andere Disziplinen übertragen. Genügend Zeit und das Praktizieren von Routinen beim Aufwärmen helfen dir, dich optimal auf die anstehende Herausforderung vorzubereiten. Sie schenken dir die nötige Sicherheit zum Auftakt eines Wettkampfs. Finde Deine Aufwärm-Routine, die aus mehreren Ritualen bestehen kann. Achte darauf, wie du dich dabei fühlst, was dein Körper braucht und was dir gut tut, um in den gewünschten emotionalen Zustand zu kommen. Finde deinen eigenen Rhythmus. Deine Aufwärm-Routine schenkt dir ein Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens, völlig unabhängig vom Trainings- oder Wettkampfort.
Die Pausenroutine Die Pausen während eines Wettkampfs, z.B. zwischen den Disziplinen im Zehnkampf, oder zwischen den Schlägen beim Golf, dienen der physischen wie psychischen Regeneration. Je erschöpfter du bist, desto anfälliger wirst du für negative Gedanken und Emotionen, die dir weitere Kraft rauben. Kein Athlet kann durchgehend 100 Prozent geben, deshalb braucht es ein effizientes Energie- und Gedankenmanagement. Mentale und emotionale Stärke zeigt sich auch im Pausenverhalten. Alles, was du tust und denkst in der Zeit zwischen deinen Einsätzen, beeinflusst deine Leistung. Das Anwenden einer Pausenroutine hilft dir, diese Zeit effektiv und erfolgsorientiert zu nutzen. Die Pausenroutine sollte im Wesentlichen zwei Funktionen haben: zum einen, mit dem vorherigen Einsatz / Schlag im Golf abzuschließen und sich zu erholen und zum anderen, sich optimal auf den nächsten Einsatz vorzubereiten. Der körperlichen Erholung kann dabei Essen und Trinken sowie die Atementspannung helfen, der mentalen Erholung dient die Ablenkung, z.B. durch Musik hören, ein Nickerchen machen, schlafen und/oder Spazierengehen.
Rituale während des Wettkampfs Auch wenn Rituale, anders als Routinen, keinen Bezug zu der sportlichen Technik oder einem bestimmten Bewegungsablauf haben, stehen sie dennoch in direktem Zusammenhang zu deinem Potenzial. James E. Loehr erklärt, warum: „Rituale während eines Wettkampfs dienen dazu, die Konzentration zu vertiefen, Muskelentspannung zu fördern und Ihnen dabei zu helfen, natürlicher und ungezwungener zu werden. Häufig sind jene Sportler, die bekannt sind für ihre rituellen Handlungen, auch jene, die etwaigem Druck am besten standhalten. Rituale tragen dazu bei, dass Sie während des Spiels im Rhythmus bleiben und der Versuchung widerstehen, einfach drauflos zu stürmen, wenn Sie nervös oder wütend werden.“ (Loehr, 1988, S. 183). Loehr rät dazu, die körperlichen Rituale zu überprüfen. Am wichtigsten sei, so Loehr, den Ritualen besonders dann zu folgen, wenn man unter Druck steht und die Schwierigkeiten zunehmen. Um das zu können, müssen Rituale gut eingeübt sein, denn unter Stress greifen wir auf gewohnte Muster zurück, nicht auf Neues.
Mehr Tipps und Anregungen findest du auch in meinen Büchern, Hörbüchern und Podcasts.
Viel Spaß bei der Umsetzung! Ich freue mich über deine Rückmeldung in den Kommentaren.
© Deine Antje Heimsoeth | | | | NEU NEU NEU NEU NEUes Video
Wie kann man sein Selbstvertrauen nach einem Fehler im Wettkampf zurückgewinnen?
Kein Sportler ist frei von Fehlern oder Niederlagen. Erfolgreiche Trainer und Athleten wissen, das Beste daraus zu machen! Die Basketball-Legende Michael Jordan bringt es in einem seiner berühmtesten Zitate auf den Punkt: „In meiner Karriere habe ich mehr als 9000-mal nicht getroffen. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26-mal habe ich den entscheidenden Wurf versiebt. In meinem Leben habe ich immer wieder versagt. Und genau deshalb bin ich so erfolgreich!“ Michael Jordan wusste, den Nutzen aus seinen Fehlern und Niederlagen zu ziehen. Dabei half ihm die Reflektion und Analyse. Keine Frage, unmittelbar nach einem verpatzten Durchlauf oder einem verlorenen Spiel steht niemandem der Sinn nach einer nüchternen Bilanz. In diesen Momenten haben uns zunächst die Gefühle fest im Griff. Ärger, Trauer und Enttäuschung fordern ihren Tribut. Diese Gefühle brauchen ihren Raum. Wichtig ist jedoch, in diesen negativen Emotionen nicht zu verharren. Machst du dich nach einer Niederlage selbst fertig, wertest du dich permanent ab durch Sätze wie „Ich bin einfach zu blöd!“, sabotierst du dich selbst. Du gibst dich auf diese Weise regelrecht auf und bewegst dich auf einer emotionalen Abwärtsspirale. Resignation, Demotivation, Angst und Stress übernehmen dann das Ruder. Das ist fatal, denn es blockiert dich und kann zu weiteren schlechten Leistungen führen. Aus dem Gefühl des Versagens lässt sich keine Kraft schöpfen, wohl aber aus dem Gefühl, eine Lernaufgabe zu haben und diese bewältigen zu wollen.
Strategien, um das Selbstvertrauen wieder aufzubauen:
1) Trenne Versagen von der Person
2) Kritische Selbstgespräche ändern. Selbstgespräche, die dein Selbstvertrauen stärken, für den nächsten Wettkampf formulieren.
3) Am Selbstvertrauen arbeiten
4) Reflexion des Turniers
5) Besser werden, aber verzichte auf Perfektionismus
6) Erfolgsvisualisierung – vor dem Wettkampf
7) Triple A + A
Selbstvertrauen ist das A & O für Erfolg. | | | | Wollen Sie noch mitmachen?
Seminar „Sportmentaltraining“ – Mental stark im Sport
Modul der Ausbildung zum Sport Mental Coach, ECA-zertifiziert; Modul der Ausbildung zum Sportmentaltrainer Was? Mentaltraining für Athleten & Trainer*innen - Erfolg beginnt im Kopf Wo? ONLINE Wie? Effektive Vermittlung von geballtem Wissen, viele Denkanstöße. Aus der Praxis für die Praxis. Über den Sport hinaus in allen Lebensbereichen anwendbar. Wer? Antje Heimsoeth, 13-fache Buchautorin, ua. des Buchs „Sportmentaltraining“ (2. Auflage) und „Mental-Training für Reiter“ (5. Auflage), zert. Mental Coach, zert. Sport Mental Coach, „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS) Wann? 22.02. – 23.02.2025 Last Minute Preis: 759 € zzgl. 19% MwSt. (bei Buchung im Rahmen einer Ausbildung ist das Seminar MwSt. befreit)
Preis incl. Zugang zum Online Training Sportmentaltraining (Wert 299 EUR)
Kurz & knapp: Inhalte
Am Turnier die bestmögliche Leistung abrufen können Zielsetzung, -visualisierung Umgang mit Druck und Stresssituationen auf dem Turnier, Umgang mit Nervosität Rituale und Routinen Die Macht der inneren Bilder (Visualisierung) Das persönliche innere Drehbuch Die Kraft der Gedanken, persönliche Leitsätze, produktive Selbstgespräche Mentale Wettkampfvorbereitung, Analyse des Wettkampfs Emotionale Balance, Emotionen kontrollieren Umgang mit Krisen, Niederlagen und Fehlern
| | | | | | | | 🌟 Das Rad der Exzellenz 🌟
Im Jahr 2008 stellte Terry Orlick das Wheel of Excellence (ResearchGate) vor, ein leistungsstarkes Modell, das die Schlüsselelemente für Spitzenleistungen hervorhebt. Egal, ob Sie ein Sportler, Musiker oder Künstler sind oder in einem anderen Bereich nach Erfolg streben, die Integration dieser Elemente in Ihre tägliche Routine kann Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben. Lassen Sie uns jedes Element aufschlüsseln:
1. Fokus: Die Fähigkeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, ohne von externen oder internen Störfaktoren abgelenkt zu werden.
2. Engagement: Eine tiefe Hingabe für Deine Ziele und die Beharrlichkeit, diese zu verfolgen, unabhängig von Hindernissen.
3. Selbstvertrauen: Ein starker Glaube an deine Fähigkeiten und die Überzeugung, dass du deine Ziele erreichen kannst.
4. Positive Bilder: Die Praxis, erfolgreiche Ergebnisse und positive Leistungen zu visualisieren.
5. Mentale Bereitschaft: Psychologisch vorbereitet sein, um unabhängig von den Umständen Dein Bestes zu geben.
6. Ablenkungskontrolle: Die Fähigkeit, trotz potenzieller Ablenkungen Fokus und Leistung aufrechtzuerhalten.
7. Kontinuierliches Lernen: Eine Verpflichtung zur kontinuierlichen Verbesserung und zum Lernen aus jeder Erfahrung. | | | | Für die verbindliche Anmeldung zu einem Seminar bzw. Ausbildung füllen Sie bitte die Online-Anmeldung aus. Sie bekommen dann eine Anmeldebestätigung. Entscheidend für die Vergabe der Plätze ist der Eingang der Anmeldungen. | | | Ich begleite Sportler, Trainer und Eltern dabei, mentale Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden, um die Leistung im Wettkampf zu verbessern bzw. zu steigern. Athleten können über Facetime, Skype oder edudip von überall auf der Welt aus ein persönliches Mentalcoaching mit mir durchführen. Wir arbeiten mit Sportler*innen ab 10 Jahren aufwärts. Und Mentaltraining ist nicht nur für Profisportler geeignet. Es gibt verschiedene Optionen:
Falls du ein Einzelcoaching möchtest, schreibe mir gerne eine email an info@antje-heimsoeth.de und wir vereinbaren einen ersten Coachingtermin.
Ich freue mich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre mentale und emotionale Stärke zu verbessern! Mit freundlichen Grüßen, Antje Heimsoeth P.S. Wenn du noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest und Expertenwissen zum Thema Mentale Stärke, Mindset, Motivation & Erfolg willst – es gibt noch mehr in meinen Social Media Kanälen! |
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