| | Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer! Es ist selten, dass du auf einem Wettkampf die perfekte Leistung erzielst. Du hast gute Chancen, in den Flow-Zustand zu kommen, wenn du sehr gut vorbereitet bist, aber du kannst Erfolg nicht erzwingen.
Was also tun?
Vergiss die Alles-oder-Nichts-Einstellung. Das Ziel ist nicht Perfektion.
Sei jeden Tag bereit hart zu trainieren und werde jeden Tag ein klein bisschen besser.
Bleibe im Training und im Wettkampf im gegenwärtigen Moment.
Denke nach einem Wettkampf auf jeden Fall darüber nach, was du hättest besser machen können. Lernen bedeutet, sich zu verbessern, aber gleichzeitig zu verstehen, was man kontrollieren kann und was nicht.
Das ist es, was erforderlich ist, wenn du an deinem "Mindset" arbeitest, und es erfordert Arbeit, es wird Dir nicht in den Schoss fallen. | | | Man kann nicht viel im Leben kontrollieren, aber Du kannst die folgenden Dinge kontrollieren: 1. Dein Mindset Entscheide dich für Optimismus, Zuversicht und einen positiven Ausblick. 2. Deine Integrität Halte an Deinen Werten fest, auch wenn es schwer fällt. 3. Dein Mut Stelle dich deinen (Versagens-)Ängsten und wachse. 4. Deine Freundlichkeit Eine kleine Handlung (im Team) kann den Tag eines Menschen verändern. 5. Deine Handlungen Triff Entscheidungen, auf die du später stolz sein wirst. 6. Deine Grenzen Sage nein, wenn es nötig ist. 7. Deine Anstrengungen Setze dich durch, wenn es hart auf hart kommt. 8. Dein Umfeld Umgib dich mit unterstützenden Menschen. 9. Dein Selbstvertrauen Glaube an Deine Möglichkeiten und vertraue Deinen Stärken. 10. Deine Ausreden Verzichte auf Ausreden, bevor sie deine Träume zerstören. 11. Deine Ziele Setze sie hoch, aber erreichbar. 12. Dein Fokus Wähle, wohin Du Deine Aufmerksamkeit richtest. 13. Deine Zeit Priorisiere, was Dir am wichtigsten ist. 14. Deine Worte Sprich positiv mit Dir selbst und anderen. 15. Deine mentale Gesundheit und Selbstfürsorge Nimm Dir jeden Tag Zeit für dich selbst, zumindest für ein paar Minuten. 16. Dein innerer Kritiker
Dein innerer Kritiker ist mit ziemlicher Sicherheit Deine unangenehmste und respektloseste Bekanntschaft. Es ist Zeit, die negativen Selbstgespräche zu stoppen bzw. umzuwandeln. Denn wir müssen nicht unter unserer negativen Selbstkritik leiden. 17. Deine Denkweise Wechsle von einem starrem zu einem wachstumsorientiertem Denken (Growth Mindset). 18. Deine Vision Richte Deine Handlungen an Deiner Vision aus. 19. Deine Dankbarkeit
Überlege dir am Ende des Tages: „Wofür bin ich heute dankbar?“ Deine Macht beginnt und endet bei dir 💪. Meistere diese und sieh zu, wie sich deine sportliche Welt verändert. Du bist kein Passagier im Leben. Du bist der Fahrer. | | Scheitern ist Feedback, Feedback ist Wissen, Wissen ist Macht.
7 bewährte Wege, wie Gewinner Misserfolge in Erfolg verwandeln:
1/ Fehler ist nicht tödlich
Das Scheitern ist unvermeidlich. Jeder Misserfolg lehrt dich, wie man etwas nicht tun sollte, was die Essenz des "intelligenten Scheiterns" ist. 2/ Nicht alle Fehler sind gleich
Fehler können konsistent (gut entwickeltes Wissen), neuartig (etwas Neues schaffen) oder variabel (unerwartete Änderungen) sein. Das Erkennen des Kontexts hilft dabei, Fehler zu verstehen, zu bewältigen und daraus zu lernen.
3/ Scheitere schnell, um schneller erfolgreich zu sein
Das Ziel ist nicht, nicht zu scheitern, sondern schnell aus Fehlern zu lernen, um schneller Erfolg zu haben. Nutze Misserfolge als Lernmöglichkeiten, um dich zu verbessern.
4/ Scheitern definiert dich nicht
Trenne Deine Identität von Deinen Fehlern. Unsere Identitäten sind facettenreich. Ein Rückschlag mindert nicht Deinen Gesamtwert oder Dein Potenzial.
5/ Lerne, das Scheitern zu akzeptieren
Lerne, Scheitern als positive Lernerfahrung zu sehen. Misserfolge in Lernchancen umwandeln.
6/ Analysiere Fehler, um Erkenntnisse zu gewinnen
Führe eine Analyse des Fehlers durch, um festzustellen, was schief gelaufen ist und wie Du Dich verbessern kannst. Diese reflektierende Praxis hilft Dir, die gleichen Fehler nicht zu wiederholen.
7/ Wisse, wann Du aufhören solltest
Finde die Balance zwischen dem Festhalten an Deinen Zielen (Beharrlichkeit) und dem Wissen, wann Du aufhören oder umschwenken musst.
Diese Erkenntnisse sind inspiriert von Amy C. Edmondsons Buch "The Right Kind of Wrong: The Science of Failing Well". Nutze Misserfolge als Sprungbrett zu mehr Erfolg.
PS: Scheitern ist nicht das Gegenteil von Erfolg ... Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. | | | Termine der Heimsoeth Academy & Antje erleben | - 24.10.2024 Durchführung garantiert: Stress- und Resilienz Coach (4 Tage), Heimsoeth Academy, 83022 Rosenheim
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| | Die Geschichte vom Bau einer Kathedrale Diese Geschichte kann Ihnen helfen, nicht die Umstände zu ändern, aber Ihre Einstellung dazu. Es geht um drei Steinmetze, die alle die gleiche Aufgabe haben, nämlich Steine für einen Bau vorzubereiten. Doch alle drei haben eine andere Einstellung zu ihrer Arbeit und so reagieren sie unterschiedlich auf die ihnen gestellte Frage. Beim Bau einer mittelalterlichen Kathedrale beobachtete ein durchreisender Kaufmann drei Steinmetze bei ihrer schweren Arbeit. „Was machst du da?“, fragte er den ersten der Handwerker. „Das siehst du doch, ich schufte mich zu Tode“, antwortete dieser mit einem mürrischen Gesicht. Da fragte der Kaufmann den zweiten: „Und was machst du da?“ „Ich verdiene das Geld für mich und meine Familie“, antwortete dieser, schon etwas freundlicher. Schließlich fragte der Kaufmann den dritten Steinmetz. Der schaute ihn aus einem schweißüberströmten Gesicht, aber mit leuchtenden Augen an und meinte: „Ich? Ich baue eine wundervolle Kathedrale!“ Jeder der drei Steinmetze führte genau die gleiche Aufgabe aus, aber ihre Einstellung zu dieser Aufgabe wurde durch ihre Perspektive stark beeinflusst. Der erste Steinmetz empfand es als eintönig. Der zweite Steinmetz hielt es für wichtig. Der dritte Steinmetz betrachtete es als großartig und folgenreich.
Die Lektion hier ist kraftvoll: Ihr Leben ist das, was Sie daraus machen.
Wie können Sie Ihre Perspektive ändern, um Ihre Sichtweise zu ändern?
Seien Sie der dritte Steinmetz. Seien Sie stolz auf das, was Sie tun. Perspektive ist alles: Ändern Sie Ihre und verändern Sie Ihr Leben. | | | Ich begleite Sportler, Trainer und Eltern dabei, mentale Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden, um die Leistung im Wettkampf zu verbessern bzw. zu steigern. Athleten können über Facetime, Skype oder edudip von überall auf der Welt aus ein persönliches Mentalcoaching mit mir durchführen. Wir arbeiten mit Sportler*innen ab 10 Jahren aufwärts. Und Mentaltraining ist nicht nur für Profisportler geeignet.
Es gibt verschiedene Optionen: Falls du ein Einzelcoaching möchtest, schreibe mir gerne eine email an info@antje-heimsoeth.de und wir vereinbaren einen ersten Coachingtermin. Ich freue mich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre mentale und emotionale Stärke zu verbessern! Mit freundlichen Grüßen, Antje Heimsoeth P.S. Wenn du noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest und Expertenwissen zum Thema Mentale Stärke, Mindset, Motivation & Erfolg willst – es gibt noch mehr in meinen Social Media Kanälen! |
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