Viele Möglichkeiten, Dein Selbstvertrauen zu stärken

Quellen und Erwerb von Selbstvertrauen

• Vorstellungstraining: Visualisierung erfolgreich gemeisterter Situationen, Erfahrungen und Erlebnisse (Spitzenleistungen, Augenblick der Höchstleistung, auch im Wettkampf) in der Vergangenheit über alle Sinne (Bilder, Geräusche, Gefühle, Gerüche, Geschmack).

• Beobachten früherer Erfolge, positiver Szenen und Siege in allen Einzelheiten (Videoaufnahmen, Videoanalyse).

• Die tiefgreifende Überzeugung, dass wir zu einer bestimmten Sache selbst fähig sind.

• Sich selbst die optimale Leistung zum geforderten Zeitpunkt zuzutrauen und auch zu erbringen.

• Spüren von Emotionen wie Freude, Stolz und Zufriedenheit, die Kontrolle negativer Emotionen wie Angst.

• Positiv geprägtes Selbstbild.

• Auf selbstsichere Körpersprache achten.
  Beispiel:  Stolz aufgerichtet wie ein Matador die Arena betreten. Gehobener Kopf.

• Rollenspiele: Den Selbstsicheren, den Starken spielen.

• Sprachliche Überzeugung: „Ich bin überzeugt …“

• Kontrolle des Inneren Dialogs.
  Selbstüberzeugung: „Ich habe sehr gut trainiert!“, „Ich weiß, was ich kann.“, „Ich bin körperlich und mental top vorbereitet.“, „Ich schaffe das.“, „Ich kann das.“

• Affirmationen (positive Selbstgespräche führen – siehe Kapitel Gedanken)

• Schlagworte verwenden.

• Im Wettkampf intuitiv spielen statt zu denken.

• Körperliche Erregung empfinden und kontrollieren.

• Körperliche Form und Fitness. Spüren des Fitnessfortschritts. Abwechslung im Fitnesstraining.

• Von geeigneten Vorbildern (z.B. (aus dem Fernsehen) bekannte Sportler, Trainer, Sportkameraden, Trainingskollegen, Mitschüler) lernen, Stärke(n) modellieren: Beobachtung verschiedener Personen (selbst & andere).

• Schmerzen unter Kontrolle halten.

• Gespräche über die eigenen Stärken und Fähigkeiten im Team und mit Vertrauenspersonen (Trainer, Eltern, Mitspieler, Freunde).

• Positive Einstellung zum eigenen Körper haben und den eigenen Körper spüren („attraktiv“, „sportlich“).

• Positive Einstellung zum sportlichen Umfeld (z.B. „super Golfplatz“, „tolles Stadion“)

• Liebe, was Du tust.

• An Routinen und den üblichen Ritualen vor dem / im Wettkampf festhalten.

• Alle Ablenkungen und Störfaktoren während des Wettkampfs ausblenden.

• Führe ein Erfolgstagebuch und/oder ein Dankbarkeitstagebuch.

• Gute Beziehungen zum Trainer, Co-Trainer und Heimtrainer pflegen.

• In der Kommunikation Trainer – Eltern – Sportler auf die positive Sprache achten.

• Bei Leistungsrückmeldungen darauf achten, dass diese tendenziell mehr positive Aspekte als sachliche Fehlerinformationen enthalten.

• Auf Vergleiche in den Leistungsrückmeldungen verzichten.

• Als Trainer die Sportler das Training mitgestalten lassen, zum Beispiel indem Sportler Übungen auswählen dürfen.

• Komplimente, Anerkennung, Wertschätzung, Ermunterung und Lob als sozialer Verstärker zum Beispiel durch den Trainer und die Eltern.
  Beispiel: „Das hast du super gemacht!“

• Bei Feedback / Kritik: Erst loben, dann Kritik, mit Lob Gespräch beenden.
  Konstruktive Kritik statt destruktive Kritik.

• Sport in einem positiven, motivierenden Trainingsumfeld mit einer freudvollen Atmosphäre.
  Anmerkung: So manche Umkleidekabine oder Trainingsheim ist alles andere als motivierend und positiv gestaltet.

Quelle: Antje Heimsoeth. Sportmentaltraining. Mit einem Vorwort von Oliver Kahn. Pietsch