| So gehst du wie ein Profi mit Stress um
Die Leute fragen mich regelmäßig, wie ich so ruhig und entspannt bleibe (trotz des Chaos, das das Leben, die Arbeit, die Reisen zum Kunden, meine Krebserkrankung mit sich bringen!)
Dies sind meine Lieblingstechniken:
✅ 4 Stress-Buster:
1. Die 5-4-3-2-1 Atmung
2. Progressive Muskelentspannung: Anspannen, loslassen, entspannen.
3. Die 4-7-8 Atmung: Beruhige dich mit Atemkontrolle.
4. Visualisierung: Stelle Dir Leichtigkeit, Ruhe oder Erfolg vor.
✅ Bonus! 30-Sekunden-Quickfixes
1. Kaltwasser-Reset
2. Boxatmung: Gleiches Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten.
3. Ohrenmassage: Stimuliere die Ruhe mit dem Vagusnerv.
4. Dankbarkeit: Wechsle zur Positivität.
5. Power-Pose: Stehe aufrecht für Selbstvertrauen und Ruhe. | | | Die psychologischen und physiologischen Vorteile des tiefen Atmens Psychologische Vorteile ✅ Reduzierte Angstgefühle oder Depressionen (Zaccaro et al., 2018; Hopper et al., 2019; Yau und Loke, 2021). ✅ Ein wirksames Mittel zur Kontrolle von Panikattacken (Cowley und Roy-Byrne, 1987). ✅ Verringerung von Gefühlen der Wut-Feindseligkeit (Yu et al., 2011) Physiologische Vorteile ✅ Verminderter Blutdruck (Zou et al., 2017; Chaddha et al., 2019). ✅ Schlafqualität, wenn sie vor dem Schlafengehen durchgeführt wird (Tsai et al., 2015; Laborde et al., 2019; Kuula et al., 2020). ✅ Erhöhte Herzfrequenzvariabilität und verbesserte Beatmungseffizienz (Russo et al., 2017; Zaccaro et al., 2018; Yau und Loke, 2021). | | Alles, was es wert ist, im Leben zu haben, erfordert in der Regel Hingabe und ein langfristiges Engagement. Es ist nicht einfach, immer motiviert zu bleiben, wenn wir die Höhen und Tiefen des Lebens erleben. Aber wenn du bestimmte Handlungen konsequent praktizierst, kannst du auf dem richtigen Weg bleiben. Das Üben von Affirmationen ist eine solche kraftvolle Gewohnheit. Sobald du anfängst, das jeden Tag konsequent zu üben, wirst du erstaunliche Ergebnisse sehen. 4 kraftvolle Affirmationen, um motiviert zu bleiben, Deine ZIELE zu erreichen: 🔸️Ich habe mich dazu verpflichtet, die beste Version meiner selbst zu werden. 🔸️Mein Handeln orientiert sich an meinen Zielen. 🔸️Ich genieße es, Herausforderungen zu meistern, während ich auf meine Ziele hinarbeite. 🔸️Ich schaffe gute Gewohnheiten durch konsequentes Handeln. 📌 Denke immer daran – Du bist hier, um Dein bestes Leben zu leben. Bleibe motiviert. Mache weiter. | | | | Für die verbindliche Anmeldung zu einem Seminar bzw. Ausbildung füllen Sie bitte die Online-Anmeldung aus. Sie bekommen dann eine Anmeldebestätigung. Entscheidend für die Vergabe der Plätze ist der Eingang der Anmeldungen. | | Junge Sportler sollten sich mehr auf den Prozess als auf die Erfüllung von Erwartungen konzentrieren. Ich arbeite beispielsweise mit Golfern zusammen, die an mehrtägigen Turnieren teilnehmen und hohe Erwartungen an ihre Ergebnisse und Leistungen haben. Wenn sie die gewünschten Ergebnisse nicht von Schlag zu Schlag oder von Loch zu Loch erreichen, beginnen sie zu kämpfen. Sie werden ängstlich und spielen vorsichtiger, aus Angst, Fehler zu machen. Sie beginnen, das Vertrauen zu verlieren. Stattdessen sollten sich junge Sportler auf Prozessziele konzentrieren, die ihnen dabei helfen, im gegenwärtigen Moment verankert zu sein. Junge Golfer sollten sich zum Beispiel beim ersten Schlag auf ein Ziel konzentrieren, den passenden Schläger auswählen, sich dazu verpflichten, diesen Schläger zu benutzen und eine Routine vor dem Schlag durchführen, um in die richtige Stimmung zu kommen. Sie sollten über das Ziel nachdenken, eine Visualisierung durchführen und dann auf ihren Schwung vertrauen. Wichtig ist, sich auf viele Aktivitäten im gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Sich nur auf all die Dinge konzentrieren, die wir zu diesem Zeitpunkt des Spiels steuern können. Es braucht Zeit, bis sich junge Sportler auf den Prozess statt auf Punkte oder Siege konzentrieren. Das muss geübt werden. Es ist wahrscheinlich das Schwierigste, weil wir alle als Menschen auf die Erfüllung von Erwartungen eingestellt sind. | Ich begleite Sportler, Trainer und Eltern dabei, mentale Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden, um die Leistung im Wettkampf zu verbessern bzw. zu steigern. Athleten können über Facetime, Skype oder edudip von überall auf der Welt aus ein persönliches Mentalcoaching mit mir durchführen. Wir arbeiten mit Sportler*innen ab 10 Jahren aufwärts. Und Mentaltraining ist nicht nur für Profisportler geeignet. Es gibt verschiedene Optionen:
Falls du ein Einzelcoaching möchtest, schreibe mir gerne eine email an info@antje-heimsoeth.de und wir vereinbaren einen ersten Coachingtermin.
Ich freue mich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre mentale und emotionale Stärke zu verbessern! Mit freundlichen Grüßen, Antje Heimsoeth P.S. Wenn du noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest und Expertenwissen zum Thema Mentale Stärke, Mindset, Motivation & Erfolg willst – es gibt noch mehr in meinen Social Media Kanälen! |
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