| Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, liebe Trainerinnen, liebe Trainer! Stärken stärken – Selbstvertrauen steigern
Ich erlebe oft, dass sich Menschen, unabhängig vom Kontext, sich häufig nur auf ihre Schwächen, Fehler und Defizite konzentrieren und auf Abläufe und Bewegungen, die noch nicht so recht klappen. Das demotiviert und frustet. So kommst du aber nicht weiter. Die Konzentration auf Schwächen und Defizite kostet viel Kraft und Energie. Und man wertet sich dabei selbst ab. Konzentriere dich viel mehr auf deine Stärken, Fähigkeiten, Fertigkeiten, positiven Eigenschaften, Talente und Ressourcen und baue diese aus. Ich behaupte sogar, dass eine konstante Verbesserung deiner Leistungen nur möglich sein wird, wenn du dich auf deine Stärken konzentrierst.
Viele Trainer beklagen sich über demotivierte Sportler. Für mich auch eine Konsequenz des in den Vordergrund-Stellens von Schwächen und Misserfolgen, ob seitens des Trainers oder durch den Sportler selbst.
Beantworte folgende Fragen, um deine Stärken zu entdecken:
Welches Selbstbild hast du von dir? Wie schätzt du auf einer Skala von 1 - 10 (1 = kein Selbstvertrauen, 10 = absolutes Selbstvertrauen) dein derzeitiges Selbstvertrauen ein? Wohin willst du (Soll-Wert)?
Nachdem du regelmäßig mentale Übungen in dein Training eingebaut hast, wiederhole diese „Skalierung“ nach einigen Wochen. Was hat sich verändert?
Welche Rückschläge, Misserfolge musstest du in den letzten Wochen einstecken? Was hast du daraus gelernt? Was hast du schon alles erreicht (Sport)? Welche (kleinen und großen) Erfolge hast du schon feiern können? Schreibe alles auf, das dir einfällt.
Wofür wirst und wurdest du gelobt? Wofür beneiden dich vielleicht andere?
Bei welcher Tätigkeit vergisst du die Zeit? Was begeistert dich? Was machst du sehr gerne?
Was kannst du sehr gut? Wofür hast du ein besonderes Händchen? Denke dabei auch an deine anderen Hobbys und Freizeitbeschäftigungen. Was macht dir Spaß und Freude? Frage auch deinen Partner, Familie, Trainer, Lehrer, Freunde, …, was du für Stärken hast. Welche Charaktereigenschaften und Stärken schätzen andere an dir besonders? Teilst du diese Einschätzung? Was findest du toll an dir? Inwiefern bist du stolz auf dich? | | Viele Möglichkeiten, Dein Selbstvertrauen zu stärken
Quellen und Erwerb von Selbstvertrauen Vorstellungstraining: Visualisierung erfolgreich gemeisterter Situationen, Erfahrungen und Erlebnisse (Spitzenleistungen, Augenblick der Höchstleistung, auch im Wettkampf) in der Vergangenheit über alle Sinne (Bilder, Geräusche, Gefühle, Gerüche, Geschmack). Beobachten früherer Erfolge, positiver Szenen und Siege in allen Einzelheiten (Videoaufnahmen, Videoanalyse). Die tiefgreifende Überzeugung, dass wir zu einer bestimmten Sache selbst fähig sind. Sich selbst die optimale Leistung zum geforderten Zeitpunkt zuzutrauen und auch zu erbringen. Spüren von Emotionen wie Freude, Stolz und Zufriedenheit, die Kontrolle negativer Emotionen wie Angst. Positiv geprägtes Selbstbild. Auf selbstsichere Körpersprache achten.
Beispiel: Stolz aufgerichtet wie ein Matador die Arena betreten. Gehobener Kopf. Rollenspiele: Den Selbstsicheren, den Starken spielen. Sprachliche Überzeugung: „Ich bin überzeugt …“ Kontrolle des Inneren Dialogs.
Selbstüberzeugung: „Ich habe sehr gut trainiert!“, „Ich weiß, was ich kann.“, „Ich bin körperlich und mental top vorbereitet.“, „Ich schaffe das.“, „Ich kann das.“ Affirmationen (positive Selbstgespräche führen – siehe Kapitel Gedanken) Schlagworte verwenden. Im Wettkampf intuitiv spielen statt zu denken. Körperliche Erregung empfinden und kontrollieren. Körperliche Form und Fitness. Spüren des Fitnessfortschritts. Abwechslung im Fitnesstraining. Von geeigneten Vorbildern (z.B. (aus dem Fernsehen) bekannte Sportler, Trainer, Sportkameraden, Trainingskollegen, Mitschüler) lernen, Stärke(n) modellieren: Beobachtung verschiedener Personen (selbst & andere). Schmerzen unter Kontrolle halten. Gespräche über die eigenen Stärken und Fähigkeiten im Team und mit Vertrauenspersonen (Trainer, Eltern, Mitspieler, Freunde). Positive Einstellung zum eigenen Körper haben und den eigenen Körper spüren („attraktiv“, „sportlich“). Positive Einstellung zum sportlichen Umfeld (z.B. „super Golfplatz“, „tolles Stadion“) Liebe, was Du tust. An Routinen und den üblichen Ritualen vor dem / im Wettkampf festhalten. Alle Ablenkungen und Störfaktoren während des Wettkampfs ausblenden. Führe ein Erfolgstagebuch und/oder ein Dankbarkeitstagebuch. Gute Beziehungen zum Trainer, Co-Trainer und Heimtrainer pflegen. In der Kommunikation Trainer – Eltern – Sportler auf die positive Sprache achten. Bei Leistungsrückmeldungen darauf achten, dass diese tendenziell mehr positive Aspekte als sachliche Fehlerinformationen enthalten. Auf Vergleiche in den Leistungsrückmeldungen verzichten. Als Trainer die Sportler das Training mitgestalten lassen, zum Beispiel indem Sportler Übungen auswählen dürfen. Komplimente, Anerkennung, Wertschätzung, Ermunterung und Lob als sozialer Verstärker zum Beispiel durch den Trainer und die Eltern.
Beispiel: „Das hast du super gemacht!“ Bei Feedback / Kritik: Erst loben, dann Kritik, mit Lob Gespräch beenden.
Konstruktive Kritik statt destruktive Kritik. Sport in einem positiven, motivierenden Trainingsumfeld mit einer freudvollen Atmosphäre.
Anmerkung: So manche Umkleidekabine oder Trainingsheim ist alles andere als motivierend und positiv gestaltet.
Quelle: Antje Heimsoeth. Sportmentaltraining. Mit einem Vorwort von Oliver Kahn. Pietsch | | | | Ich habe einige mentale Techniken in einem Videokurs zusammengefasst. Du wirst mentale Tools finden, die du heute einsetzen kannst, um besser zu denken, zu fühlen und bessere Leistungen zu erbringen, Deine Ziele zu erreichen und Fortschritte bei dem zu machen, was Dir am wichtigsten ist.
Wenn Du den kostenlosen Videokurs erhalten möchtest, besuche https://www.heimsoeth-academy.com/kostenloser-video-audiokurs-sportmentaltraining/. | | | NEU NEU NEU NEU NEUe Podcastfolge
Abgelenkt? Trainiere Deinen "Kopf"
Die Flut von Informationen aus vielfältigsten Quellen wirken sich direkt auf Deine Leistung aus.
Der Konsum einer zufälligen Auswahl an Inhalten zusätzlich zu Deinen persönlichen und sportlichen Verantwortlichkeiten, Beziehungen und Interessen trainiert Deinen „Kopf“, ständig nach Neuem zu suchen – und das kann dazu führen, dass Du Dich leichter ablenken lässt.
Hast du festgestellt, dass Deine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, zu einem größeren Problem geworden ist?
Mir ist klar, dass manche Ablenkungen unvermeidbar sind. Man kann leicht von einer Grippe, einem Autounfall, einer Familienkrise und vielem mehr erwischt werden. Ich mache mir Sorgen über den zunehmenden täglichen Kampf um die Bewahrung mentaler Klarheit und Willenskraft für das, was Dir am meisten am Herzen liegt.
Kurz gesagt: Du trainierst entweder Deinen „Kopf“, dich leichter ablenken zu lassen, oder du trainierst deinen „Kopf“, dich stärker zu konzentrieren. Du musst wählen. Es gibt kein Dazwischen.
🎧 Tonspur auf der Homepage: https://www.heimsoeth-academy.com/abgelenkt-trainiere-deinen-kopf/
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/episode/1woJTmjEsPz2BfBF21eZrD | | | | Wollen Sie noch mitmachen?
Seminar „Sportmentaltraining“ – Mental stark im Sport
Modul der Ausbildung zum Sport Mental Coach, ECA-zertifiziert; Modul der Ausbildung zum Sportmentaltrainer Was? Mentaltraining für Athleten & Trainer*innen - Erfolg beginnt im Kopf Wo? ONLINE Wie? Effektive Vermittlung von geballtem Wissen, viele Denkanstöße. Aus der Praxis für die Praxis. Über den Sport hinaus in allen Lebensbereichen anwendbar. Wer? Antje Heimsoeth, 13-fache Buchautorin, ua. des Buchs „Sportmentaltraining“ (2. Auflage) und „Mental-Training für Reiter“ (5. Auflage), zert. Mental Coach, zert. Sport Mental Coach, „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS) Wann? 22.02. – 23.02.2025 Last Minute Preis: 759 € zzgl. 19% MwSt. (bei Buchung im Rahmen einer Ausbildung ist das Seminar MwSt. befreit)
Preis incl. Zugang zum Online Training Sportmentaltraining (Wert 299 EUR)
Kurz & knapp: Inhalte
Am Turnier die bestmögliche Leistung abrufen können Zielsetzung, -visualisierung Umgang mit Druck und Stresssituationen auf dem Turnier, Umgang mit Nervosität Rituale und Routinen Die Macht der inneren Bilder (Visualisierung) Das persönliche innere Drehbuch Die Kraft der Gedanken, persönliche Leitsätze, produktive Selbstgespräche Mentale Wettkampfvorbereitung, Analyse des Wettkampfs Emotionale Balance, Emotionen kontrollieren Umgang mit Krisen, Niederlagen und Fehlern
| | | | | | | | | Für die verbindliche Anmeldung zu einem Seminar bzw. Ausbildung füllen Sie bitte die Online-Anmeldung aus. Sie bekommen dann eine Anmeldebestätigung. Entscheidend für die Vergabe der Plätze ist der Eingang der Anmeldungen. | Mein Angebot: Ausbildung zum Sportmentaltrainer - https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-sport-mentaltrainer/, bestehend aus: Basis Ausbildung zum Mental Coach + Seminar „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“ (beinhaltet den sehr umfangreichen Selbstlern Online Kurs Sportmentaltraining)
Du erhältst bei Buchung beider Module 14 % Rabatt - Anmeldung bis 14.02.2025. | | | Ich begleite Sportler, Trainer und Eltern dabei, mentale Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden, um die Leistung im Wettkampf zu verbessern bzw. zu steigern. Athleten können über Facetime, Skype oder edudip von überall auf der Welt aus ein persönliches Mentalcoaching mit mir durchführen. Wir arbeiten mit Sportler*innen ab 10 Jahren aufwärts. Und Mentaltraining ist nicht nur für Profisportler geeignet. Es gibt verschiedene Optionen:
Falls du ein Einzelcoaching möchtest, schreibe mir gerne eine email an info@antje-heimsoeth.de und wir vereinbaren einen ersten Coachingtermin.
Ich freue mich darauf, Ihnen zu helfen, Ihre mentale und emotionale Stärke zu verbessern! Mit freundlichen Grüßen, Antje Heimsoeth P.S. Wenn du noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest und Expertenwissen zum Thema Mentale Stärke, Mindset, Motivation & Erfolg willst – es gibt noch mehr in meinen Social Media Kanälen! |
|
|
